Smoothies de casă ambalate cu calorii sănătoase!

Te aduc trei rețete de smoothie de casă pentru a câștiga masa musculară, fără a utiliza nicio suplimentare, acestea sunt preparate numai cu ingrediente naturale pe care le putem găsi practic în orice supermarket.

pentru

Sunt 3 rețete pentru shake-uri de casă pentru a crește foarte ușor de preparat și care au calorii sănătoase care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Puteți face clic pentru a vă duce la shake-ul specific:

Smoothie verde: are 578 de calorii

Prima rețetă pentru un shake de casă pentru creșterea masei musculare pe care vreau să vi-l arăt este acest shake delicios pe care sunt sigur că îl veți iubi. Are o cantitate mare de vitamine, minerale și vă va ajuta să vă recuperați de la antrenamente.

Pentru a-l pregăti vom avea nevoie doar de:

200 ml băutură din fulgi de ovăz sau orice altă băutură vegetală la alegere
O felie de ananas
Doua mere
Două albușuri fierte
O pere tăiată în bucăți
O jumătate de cană de ovăz laminat
15 grame de spanac
Patru migdale

Va trebui să batem și să tocăm toate ingredientele pentru a forma un blender sănătos de casă, vă recomand să se facă cu un blender oarecum puternic, deoarece există ingrediente mai crocante, cum ar fi migdalele care pot rezista blenderelor mai moi. Dacă nu, puteți încerca, de asemenea, să creșteți puterea mixerului.

Vă încurajez să încercați această rețetă pentru un blender de casă pentru că este cu adevărat delicioasă și puteți adăuga și câteva toppinguri deasupra, eu de exemplu am adăugat câteva felii de banană, bucăți de pere și ciocolată neagră fără zahăr adăugat, tăiate în bucăți mici.

Zah Zah Shake: Are 707 de calorii

Acest al doilea shake pentru a câștiga masa musculară a fost preluat dintr-unul pe care l-am încercat în Ceuta acum câțiva ani, dar, evident, aceasta este o versiune mai sănătoasă. Această rețetă plin de nutrienți, proteine ​​și grăsimi sănătoase care vă va oferi energie suplimentară.

Acest shake numit Zah Zah, este o rețetă perfectă pentru după un antrenament foarte greu, deoarece ne va oferi o energie suplimentară rapidă și constantă distribuită pe parcursul zilei.

Pentru a pregăti acest shake pentru a câștiga masa musculară avem nevoie de:

250 ml de băutură de ovăz sau orice altă băutură vegetală
O banana
Un mar
Șase migdale
Un avocado copt
Patru căpșuni
Două flanșe fără adaos de zahăr.

În Spania îl puteți găsi în supermarketuri precum Mercadona și hipermarketuri precum Hipercor sau Carrefour.

Trebuie doar să bateți toate aceste ingrediente cu ajutorul unui mixer sau blender și ați terminat! O opțiune pentru ca acesta să rămână și mai delicios este să adăugați sirop de căpșuni fără zahăr de pahar înainte de a turna amestecul, serios, trebuie să-l încercați.

Am adăugat, de asemenea, căpșuni, fistic și ciocolată fără zahar în bucăți foarte, foarte mici, ca toppinguri deasupra shake-ului pentru a crește masa musculară.

Pinknut Shake: Are 582 de calorii

Acest al treilea shake pentru a crește este seriosul meu preferat, îmi plac cele care au o mulțime de fructe roșii, cum ar fi în acest caz afine.

Dacă vă place aroma de căpșuni, aceasta este, fără îndoială, cea mai bună opțiune pentru un smoothie de casă pe care îl puteți pregăti pentru acele zile în care aveți nevoie de puțină energie suplimentară.

Pentru a pregăti această rețetă de shake de proteine ​​avem nevoie de:

200 ml băutură vegetală de ovăz
125 ml iaurt natural fără adaos de zahăr și 0% grăsime
O banana
Patru nuci
Aproximativ 25 de grame de stafide
Patru căpșuni
125 grame afine naturale

La fel ca în shake-urile anterioare pentru a câștiga masa musculară, va trebui doar să amestecăm toate ingredientele și o vom avea gata de băut.

Ca toppinguri puteți adăuga câteva fructe cu coajă lemnoasă, căpșuni, ciocolată fără zahar adăugat și multe altele AFINE!

După cum puteți vedea, v-am lăsat aici, aceleași rețete de shake-uri de casă pentru creșterea masei musculare, dar în format video, astfel încât să nu aveți o problemă pentru a le face.

Desigur, sunt rețete cu adevărat simple de preparat în care va trebui doar să bateți toate ingredientele menționate în fiecare dintre shake-uri și le veți avea gata de băut. În cazul în care vă place milkshake-ul ceva mai rece, puteți adăuga oricând niște cuburi de gheață sau îl puteți lăsa să se odihnească câteva ore în frigider.