În timp, corpul se schimbă, iar deshidratarea și acumularea de grăsime devin pâinea noastră zilnică. Dar nu vă faceți griji: există un remediu

Înțelegerea anilor este bună pentru unele lucruri, dar pentru altele este un chin complet. Și dacă vorbim despre pierderea în greutate, povestea se complică. În timp, corpul se schimbă, iar deshidratarea și acumularea de grăsime devin pâinea noastră zilnică. La toate acestea, se adaugă faptul că de la vârsta de 50 de ani, majoritatea oamenilor își pierd interesul să aibă grijă de ei înșiși și când vor să-și dea seama, cântăresc cu 20 de kilograme în plus și nu sunt capabili să-i dea jos.

bune

Medicul a vorbit despre acest subiect Neerav Padliya, care asigură că este mai bine să îndepărtați kilogramele în plus cât mai curând posibil, deoarece procesul de slăbire devine mai complicat odată cu înaintarea în vârstă. Există motive pentru aceasta, cum ar fi fluctuațiile hormonale și pierderea mușchilor. Cu toate acestea, nu este o misiune imposibilă. Expertul explică ce se întâmplă în corpurile oamenilor și oferă cheile pentru a aborda problema la timp, înainte ca aceasta să devină o problemă.

Testosteron, progesteron și estrogeni

Unul dintre factorii care împiedică pierderea în greutate la adulți este încetinirea metabolismului. Adică, corpul va arde (chiar) mai puține calorii atât în ​​repaus, cât și în mișcare. Un alt factor cheie este modificări hormonale, conform detaliilor specialistului Pamela aruncă o privire, Profesor la Facultatea de Medicină a Universității din Maryland. Testosteronul și estrogenii stimulează acumularea de celule adipoase (grase) în organism.

Schimbarea hormonală la femei și bărbați este asociată cu pierderea musculară evidentă, care este asociată cu o încetinire a metabolismului

În cazul bărbaților, testosteron joacă un rol important, deoarece este o moleculă hidrofobă, care aderă la grăsimea corporală și ajută la construirea mușchilor. De asemenea, menține insulina în organism reglementată, ceea ce ajută la prevenirea diabetului. Problema? Nivelul testosteronului scade de-a lungul anilor, cu o rată de aproximativ 1% pe an după vârsta de 30 de ani, ceea ce facilitează considerabil depozitarea grăsimilor, în special în zona abdominală.

În cazul lor, schimbarea hormonală se concentrează asupra progesteron și estrogeni. După vârsta de 35 de ani, nivelurile ambelor scad, ducând la menopauză și la formarea de țesut gras.

Schimbarea hormonală la femei și bărbați este asociată cu o pierdere musculară evidentă, care este intrinsec legată de încetinirea metabolismului. În plus, trebuie amintit că țesutul muscular este cel mai mare consumator de glucoză din întregul corp, deci cu cât sunt mai puțini mușchi, adulții sunt mai puțin susceptibili să consume această glucoză. Drept urmare, organismul nu procesează carbohidrații la fel de repede ca în urmă cu ani.

Cum să slăbești când ești mai mare

1) Antrenament de forță

Potrivit unui studiu Bodybuilding Warehouse, ce trebuie făcut este crește mușchiul, deoarece acest lucru „are o rată metabolică mai mare decât grăsimile, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul oricărui exercițiu și în repaus”. Mușchiul are nevoie de mai mult sânge și oxigen, deci consumă mai multă energie. De asemenea, este recomandabil să exersați, cel puțin, 30 de minute de exerciții aerobice moderate zilnic, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.

Înainte de a începe un plan, ar trebui să fii conștient de tot ceea ce mănânci într-o zi. Este recomandat să notați ceea ce mâncați și beți timp de trei zile

2) mâncați mai multe proteine

Alimentele foarte procesate ar trebui eliminate din dietă și ar trebui consumate alimente mai naturale. În plus, este esențial să luați o cantitate semnificativă de proteine ​​nu numai pentru a crește și menține mușchii, ci și pentru a ajuta la reglarea dietei și la reducerea aportului de alimente pentru îngrășare.

3) Notați tot ce mâncați

Înainte de a începe un plan, trebuie să fii conștient de tot ceea ce mănânci într-o zi. Experții în nutriție recomandă clienților lor să enumere tot ceea ce mănâncă și bea timp de trei zile. De obicei, 95% consumă prea mulți carbohidrați „morți” cu calorii și o cantitate mare de alcool care nu adaugă nici o valoare nutrițională.