intermitente

Postul intermitent: tipuri și beneficii ale uneia dintre cele mai urmate strategii. De Antón Ruanova.

  1. Post și tipuri intermitente
  2. Post intermitent și sport, mâncare și odihnă

Poate că ați auzit și ați citit multe despre acest ghid nutrițional în ultima vreme, dar este posibil să nu fiți conștienți de diferitele tipuri de post intermitent și de beneficiile acestora. În această postare vă vom explica, rămâneți și le veți cunoaște. Deși ultima intrare pe blogul lui Artio am vorbit deja despre modul în care apa de mare de la Artio Pro poate ajuta la postul intermitent, în acest post vom vedea modalitățile care există.

Post și tipuri intermitente

Există multe modalități de a începe în lumea interesantă a postului intermitent. Să facem o revizuire rapidă a principalelor.

12/12 rapid

Dacă nu te ridici noaptea pentru a jefui frigiderul, cu toții facem deja post intermitent. Noi îl numim dormit. O modalitate de a vă crește profitul este să faceți acest lucru fereastră de post puțin mai lungă, de exemplu, 12 ore.

Puteți realiza acest lucru luând cina înainte sau luând micul dejun puțin mai târziu. Dacă terminați cina la ora 20 și ați mânca micul dejun la ora 8 a doua zi, a fost un post de 12 ore. Suficient pentru a experimenta multe dintre beneficiile sale.

Rapid 16/8

16 ore de post și 8 ore pentru fereastra de alimentare. În practică, ar fi să mănânci două mese pe zi, renunțând, în general, la micul dejun sau la cină. Un exemplu ar fi să terminați cina la 22:00 și să mâncați a doua zi la 14:00.

Post în zile alternative

Una dintre cele mai studiate abordări științifice, parțial datorită implementării sale ușoare. Se compune din alternarea zilelor în care mâncați normal (3 prize) cu zilele în care mâncați o singură masă.

Eat Stop Eat

Acesta constă în încorporarea unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână, cu singura condiție ca acestea să nu fie urmate. Un exemplu ar fi de la 20:00 la 20:00: aveți cină luni și săriți micul dejun și prânzul marți. În general, cu 24 de ore obțineți toate avantajele posibile ale postului și nu este necesar să îl prelungiți mai mult.

Semi-post sau FMD

FMD se referă la dieta mimică a postului și este de fapt o dietă care simulează postul. În loc să postească complet pentru o perioadă scurtă (16-36 ore), FMD propune mâncați foarte puțin în perioada mair (4-5 zile).

Repede fără reguli

Fără să ne dăm seama, este aceea pe care am făcut-o vreodată. Constă în a nu urma nicio metodă. Strămoșii noștri nu mâncau de 6 ori pe zi, ci nu au numărat nici orele de post. Dacă ar fi norocoși cu jocul, ar mânca, dacă nu postesc.

În practică, implică pur și simplu sări peste mese din când în când, din motive de program, muncă, călătorie sau pur și simplu pentru că te hotărăști să bei o cafea cu ulei de cocos la micul dejun și să aștepți mâncarea. Este vorba despre recuperarea unei relații naturale cu mâncarea și absența acesteia. O viață mai puțin regimentată.

Post intermitent și sport, mâncare și odihnă

Unii se uită la post pentru sfântul graal al sănătății, dar, în ciuda beneficiilor sale mari, nu este un panaceu dacă stilul tău de viață nu este corect și trebuie să fie însoțit de alte obiceiuri sănătoase.

Mănâncă 6 mese pe zi cu mancare buna este mai bine decât postul intermitent cu mâncarea nedorită.

Dacă ezitați între a începe postul intermitent sau a începe antrenamentul, exercițiul vă va ajuta mai mult.

Dacă ezitați între dormit 7-8 ore sau post, a dormi bine îți va aduce mai multe beneficii.

Pe scurt, văd postul intermitent ca un ajutor interesant atunci când sunt aranjați cei trei stâlpi anteriori: hrănire, antrenament și odihnă. Trebuie să începi de la bază. Amintiți-vă că Artio Pro, băutura izotonică a lui Artio cu 20% apă de mare, poate fi un mare aliat în postul intermitent. Plasați comanda acum, cu transport gratuit. De asemenea, puteți urmări Artio pe Facebook și Instagram. Noi te vom astepta!