Consultați coloana expertului internațional în viață sănătoasă Susan Bowerman.

greutate

Deși sunt dietar, clienții mei mă întreabă despre exerciții fizice ca mijloc de slăbit. Deoarece munca de a pierde în greutate depinde de un echilibru caloric eficient, este logic să vorbim despre dietă (adăugarea de calorii) și despre exerciții fizice (reducerea caloriilor). Sau mai simplu: vor să știe cât de mult ar trebui să facă exerciții sau, uneori, cât de puțin, să slăbească sau să mențină greutatea pe care am realizat-o deja. Iată deci câteva sfaturi despre exerciții fizice și pierderea în greutate:

Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 • Pierderea în greutate numai prin creșterea efortului este dificil de realizat: Pentru a pierde jumătate de kilogram într-o săptămână - doar prin exerciții fizice - ar trebui să arzi 500 de calorii pe zi, peste nivelul de activitate zilnică. Ce nu este minor. Ar trebui să urci pe un deal cu un rucsac de 4 kilograme și jumătate timp de o oră sau să înoți fără oprire timp de 90 de minute. Încercarea de a pierde în greutate doar prin creșterea exercițiului - sau doar reducerea caloriilor - nu va fi la fel de eficientă ca și combinația celor două.

• Eliminarea caloriilor ar putea determina metabolismul să încetinească puțin: rata metabolică reprezintă numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a efectua procesele de bază - și reprezintă o mare parte din „consumul de calorii”. Dar rata metabolică poate scădea puțin atunci când le scoateți din mâncare. Așadar, chiar dacă aportul dvs. de calorii a scăzut, acesta poate reduce și caloriile pe care le porniți - și vă poate lăsa mai mult sau mai puțin în echilibrul caloric.

• Antrenamentul de forță poate ajuta la creșterea ratei metabolice: Când oamenii vorbesc despre „exerciții fizice”, de obicei se gândesc la exerciții aerobice precum ciclismul, înotul sau joggingul. Dar antrenamentul de forță este important și - în parte, deoarece ajută la creșterea masei corporale, ceea ce ajută la creșterea ratei metabolice și la compensarea scăderii caloriilor arse atunci când încetați să consumați calorii.

• Este ușor să faceți greșeli atunci când doriți să numărați calorii pentru a adăuga sau a scădea: Oamenii tind să supraestimeze costul caloriilor exercițiilor fizice și să subestimeze numărul de calorii pe care le consumă. Ceea ce explică frustrarea multora când sunt siguri că fac ceea ce trebuie, dar scara nu se mișcă.

• Aveți nevoie de mișcare pentru a slăbi, dar aveți nevoie de mult mai mult exercițiu pentru a preveni revenirea: Când ați pierdut în greutate, exercițiul regulat este esențial pentru a menține această pierdere în greutate. Dar durează mai mult decât o plimbare în jurul blocului. Membrii Registrului Național de Pierdere în Greutate - persoane care au slăbit cel puțin 13 kilograme și au rămas așa mai mult de un an - ard în medie 2.800 de calorii pe săptămână cu exerciții fizice. Acesta este echivalentul a 90 de minute de exerciții - cum ar fi o plimbare de 4 1/2 mile - în fiecare zi.

• Exercițiul este cheia pentru o sănătate bună și ceva este mai bun decât nimic: Când oamenii spun că, pentru a vă menține greutatea, trebuie să faceți cel puțin câteva ore de exercițiu zilnic, este un pic cam întins. Dar nu lăsa numerele să te amâneze. Faceți ceea ce puteți face, în mod regulat, și încercați să faceți puțin mai mult - sau faceți puțin mai mult efort - de fiecare dată.