Pe lângă purtarea corectă a greutății și reducerea excesului de greutate, este convenabil să faceți exerciții fizice?

face

Hernia de disc este o patologie care afectează din ce în ce mai mulți oameni în fiecare zi și este strâns legată de modul nostru actual de viață mecanizat și sedentar. Cea mai frecventă cauză este uzarea discurilor intervertebrale din cauza vârstei. În timp ce la adulți se datorează de obicei o problemă degenerativă, cazurile de hernie de disc la vârste mici (tineri) sunt de obicei cauzate de traume, un accident sau de practicarea unor sporturi precum schiul, fotbalul sau baschetul.

Pe lângă degenerescența articulară sau îmbătrânirea și trauma, alte cauze posibile sunt: ​​flexia repetitivă-mecanismele de extensie ale trunchiului datorate suportării greutății - de exemplu, în profesii unde sunt necesare eforturi fizice mari-, mișcări de rotație continue în timp -în profesii unde stați mult timp, făcând schimbări continue de direcție și direcție, atrofie a mușchilor lombari și supraponderal, accentuând riscul cu un abdomen voluminos.

În primul rând, este necesar să cunoaștem patologia, să știm despre ce fel de afecțiune vorbim. Majoritatea pacienților au vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Aceste cazuri sunt recunoscute deoarece pacienții raportează dureri în brațe, degete și zona umerilor. Între 80 și 90% din populație va suferi de dureri de spate la un moment dat în viața lor. Între 12% și 40% vor suferi dureri lombare acute de origine discului (dureri sciatice) pe tot parcursul vieții. Rareori zona afectată de o hernie este coloana cervicală. Incidența herniei de disc este, prin urmare, ridicată.

Pe lângă purtarea corectă a greutății și reducerea excesului de greutate, este convenabil să faci exerciții fizice?

Pentru o lungă perioadă de timp, nu a fost considerat adecvat ca formă de tratament și prevenire. Doar intervențiile chirurgicale și medicamentele au fost evaluate. Cu toate acestea, așa cum apare în multe investigații și așa cum se arată în practică, este recomandabil să se facă anumite exerciții fizice pentru a preveni și combate această patologie și a face problemele pe care le provoacă mai suportabile.

Ce activitate fizică este recomandată? Cu siguranță niciunul care are un impact ridicat. Cele care includ, de exemplu, săriturile, deoarece coloana vertebrală susține toată puterea corpului.

În general, exercițiile aerobice sunt bune, de intensitate redusă, dar în sesiuni mai lungi. De exemplu, să faci o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră. Printre beneficiile acestui tip de exerciții se numără întărirea oaselor și îmbunătățirea funcției cardiovasculare.

Înot

Există studii științifico-medicale care demonstrează eficacitatea programelor terapeutice în mediul acvatic ca resursă pentru evitarea intervenției chirurgicale. Înotul este din ce în ce mai recomandat de mulți profesioniști din domeniul sănătății persoanelor cu hernie de disc lombar, dacă evoluția proeminenței o permite.

Yoga

Unele ipostaze de yoga sunt concepute special pentru a repoziționa discurile intervertebrale și a le readuce la o stare echilibrată. Putem menționa Bow Pose (Dhanurasan), Tree Pose (Vriksha-asana), Cobra (Bhujangasana), Locust Pose (Salabhaasana), Triangle Pose (Utthita Trikonasana), Child's Pose (Balasana), Wheel Pose (Chakra) și Plough Pose (Halasana). Deși practicarea acestor asane este eficientă, nu te împinge prea tare. Cine merge încet, merge mai departe.

Pilates

Mai bine, întotdeauna, într-un centru specializat. Exercițiile efectuate incorect pot agrava starea.

Mai multe sfaturi utile pentru a face această boală mai suportabilă:

- Încercați să efectuați activități adaptate vârstei tale, care sunt ușor de realizat și fără a necesita material suplimentar.

- Încearcă să faci activități care ajută la menținerea unei greutăți adecvate pentru a evita problemele adăugate cauzate de excesul de greutate la persoanele cu hernie de disc.

- Acordă o importanță reală rolului de antrenor fizic și fizioterapeut. Există programe de exerciții care afectează mușchii abdominali, paravertebrali, dorsali, lombari, scapulari și ischiori, cu scopul de a crește stabilitatea coloanei vertebrale și de a preveni repercusiunile. Acest lucru va permite dobândirea unui tonus muscular și a unui control postural care va influența prevenirea și tratamentul durerii coloanei vertebrale.

- do verificări fiabile care oferă date valide cu ajutorul cărora se poate verifica dacă problemele de spate se îmbunătățesc sau nu cu exercițiile fizice.

- Acordă o importanță reală ergonomiei.

Prin urmare, este esențial să se mențină capacitatea de contracție, flexibilitatea lombară, forța abdominală și tonusul muscular general.