Liz Ash fusese întotdeauna „fata cea mare”. Dar într-o bună zi, a decis să-și schimbe viața la 180 de grade și să adopte o dietă sănătoasă și o viață activă

„A fost o vreme când aveam destule. Am început să mă descurc singur. Am petrecut 38 de ani mâncând ceea ce îmi doream și, în cele din urmă, s-a terminat ". Viața lui Liz Ash are toate elementele unei povești de auto-perfecționare. Ajuns să cântăresc aproape 120 de kilograme, știa că trebuie să-și întoarcă viața cu 180 de grade. Și singura modalitate de realizare a fost clară: alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Chiar dacă toată viața ei fusese familiarizată cu aceste două lucruri (în copilărie a jucat fotbal și a înotat), era mereu conștientă de sine în legătură cu greutatea ei. „Am fost întotdeauna fata cea mare”, spune ea pentru „Pop Sugar”. Cu un ten fizic mare, odată ce a devenit adultă și nu mai avea părinții pe ea pentru a găti pentru ea, s-a bucurat de libertatea de a mânca tot felul de lucruri. Și, desigur, problemele au apărut atunci când a început să lucreze cu normă întreagă o meserie care i-a dat mult stres. Dar, datorită înlocuirii a două alimente în coșul de cumpărături, a reușit să-și vadă scopul îndeplinit: pâine albă pentru integrală și brânză pentru legume.

În mașina mea sunt întotdeauna trei sferturi de legume și proteine ​​slabe precum curcan gătit, piept de pui și pește proaspăt

„Am fost atât de concentrat pe viața mea profesională încât mâncarea a devenit un factor eliberator, să ne bucurăm de ea ", Asigură Ash. „Dar, bineînțeles, nu am avut nicio moderație și, înainte de a o ști, am luat 35 de kilograme, ceea ce s-a reflectat în mărimea îmbrăcămintei mele”. Dar nu numai că a observat-o în pantaloni și rochii, ci și în fizicul său: Aveam energie scăzută și a început să experimenteze frecvent dureri de șold, călcâi și nerv sciatic.

În 2015, o invitație a sosit în căsuța sa poștală. A fost despre o adunare pentru a comemora 20 de ani după absolvirea liceului. „În timp ce parcurgeam lista de invitați de pe Facebook, oameni pe care nu îi mai văzusem sau nu mă gândisem de zeci de ani, o anxietate teribilă mi-a lovit pieptul”, spune el. Așadar, a început să se gândească de două ori dacă va merge, pentru că și după toți acești ani, a fost surprins de propriile sale sentimente de nesiguranță cu privire la fizicul său.

pentru

Ash a avut succes în viața sa personală și profesională, dar știa că nu se simte prea bine. A absolvit, a practicat avocatura și a fost căsătorită. Cu toate acestea, ceva nu era în regulă. „M-am temut că întreaga lume va vedea cât de mare era”, recunoaște el. „În sfârșit, știam că ceea ce mă îngrijora era mai mult în mine decât ar putea crede. Și nu, Nu am vrut să mă strecor, ca să nu merg la cină ”. A doua zi, a început călătoria ei de slăbit. Nu mai avea scuze. Dacă vrei să te prezinți și să te simți bine, ar trebui să slăbești cât mai curând posibil. Cum ai început?

Trei probleme cheie: instruire, planificare și coerență. Fără diete minune. Anterior, testasem cu diete fad care nu au funcționat niciodată. Putea să slăbească puțin, dar nu și-a atins niciodată obiectivul și, totuși, la sfârșit de săptămână era lipsit de griji și mâncau din nou prost. Tot după ore lungi de muncă care au lăsat-o epuizată. Deci, care a fost noutatea pe care ați implementat-o? Evident, produsele din coșul de cumpărături.

O altă cheie a succesului său a fost varietatea. Fără rutine sau exerciții repetitive sau diete fixe

„Există întotdeauna trei sferturi de legume și proteine ​​slabe în mașina mea, precum curcan gătit, piept de pui și pește proaspăt”, explică el. "Fără alimente procesate, deși, uneori, optez pentru o pizza cu legume." Trucul este destul de simplu: "nu excludeți; alege". Aceasta înseamnă că înainte de a vă face griji cu privire la ceea ce nu ar trebui să mâncați, mai bine concentrați-vă pe ceea ce vă place, dar da, numai dacă este sănătos.

Unul dintre cei mai mari aliați ai săi a fost marea sa pasiune pentru gătitul casnic. „Pentru mine, modificarea dietei nu a însemnat niciodată să stabilesc controlul porțiilor pe care le-am mâncat, ci să iau decizii mai bune cu privire la ingrediente și proporții, astfel încât să pot mânca alimente adevărate și să mă simt plin fără a ingera prea multe calorii”, spune el. Una dintre rețetele sale preferate era dovlecei prajiti cu parmezan cu sos de roșii și brânză, servit peste două căni de paste „al dente”. Dar acum, dacă ar fi să reformulez vasul, ceea ce aș face ar fi să pun peste dovlecei pâine de grâu integră rasă în loc de brânză și să o coacem la foc mare pentru a o face crocantă. Mai tarziu, Aș adăuga mai puține spaghete, de asemenea cereale integrale și aș tăia dovleceii. Și bineînțeles, fără brânză.

Dieta a fost responsabilă pentru 85% din succesul său, deoarece nu a avut timp să se sinucidă pentru a se antrena în sala de gimnastică. „Un antrenament normal de 30-45 de minute m-ar ajuta arde între 200 și 400 de calorii, deci nu ar fi niciodată suficient dacă ar urma o dietă proastă în același timp ", recunoaște ea. Dar chiar și așa, sportul este esențial pentru ea, nu numai pentru a fi în formă, ci pentru a se simți mai bine mental.

O altă cheie a succesului său a fost varietatea. Fără rutine sau exerciții repetitive sau diete prea fixate. „Dacă încerc să urmez un model, mă voi plictisi și mă voi opri imediat”, consideră Ash. Exercițiul său preferat este încă înotul, deși și el face filare, yoga, ridicarea greutăților și efectuați antrenamente HIIT (interval de intensitate mare). În cele din urmă, a început un blog unde și-a notat gândurile și ideile, în timp ce își sărbătorește realizările și pașii făcuți în direcția corectă. Acum, ea doar speră că alți oameni pot învăța de la ea.