Sunt substanțe nutritive esențiale pentru organism și, printre altele, ne ajută să ardem grăsimile și mușchii. Dar, aproape sigur, îi luați greșit

Consumul de proteine ​​este cheia pentru a fi în formă, mai subțire și mai puternica. Nu numai că, ele joacă un rol fundamental în viața noastră, fiind esențiale pentru creșterea organismului și efectuarea unui număr mare de funcții diferite, cum ar fi imunologice, generatoare de anticorpi sau homeostatice care colaborează la menținerea pH-ului.

slăbi

Cu toate acestea, în mod greșit, mulți oameni încearcă să le restricționeze în dieta lor, deoarece cred că îngrășează. Cu siguranță, dacă cineva vorbește despre proteine ​​doar despre cele din Originea animală și vă gândiți să gustați un hamburger suculent și gras, poate că menținerea lor fermă în meniul dvs. nu este cea mai sănătoasă opțiune.

Probabil evident că o mulțime de fructe și legume sau nuci sunt bogate în proteine ​​și pot face parte dintr-o dietă echilibrată

Sfârșitul în mugur nu este soluția, dar nici săriturile în vasele uriașe de proteine ​​solubile pe care le vând în magazinele de cântare pe care le puteți găsi în împrejurimile aproape oricărei săli de sport. Probabil evident că o mulțime de fructe și legume sau nuci sunt bogate în proteine ​​și pot face parte dintr-o dietă complet echilibrată, săracă în grăsimi nesănătoase și calorii nesănătoase.

Pe scurt, și așa cum avertizăm de obicei în ACyV, dacă nu sunt suficient de prezenți în dieta dvs., sunt făcând greșit. Dacă nu rezolvi aceste probleme cât mai curând posibil, poți uita să devii mai puternic și să slăbești.

1. Înainte sau după antrenament?

„Activitatea fizică, în special antrenamentele de intensitate ridicată sau ridicarea greutății, descompun fibrele musculare. Menținerea unui plan solid de nutriție și recuperare este ceea ce ajută fibrele musculare să genereze o rezervă pentru a deveni mai puternici și mai în formă ”, explică nutriționistul„ Sănătatea femeilor ” Rania Batayneh.

În timp ce proteinele sunt aminoacizi esențiali pentru a ajuta la repararea imediată a mușchilor atunci După un antrenament dur, carbohidrații ajută la transportul aminoacizilor în celulele corpului pentru a declanșa creșterea musculară. Prin urmare, mulți sportivi aleg să ia un pahar de lapte degresat cu ciocolată. Un amestec ideal de carbohidrați și proteine.

2. Fii atent la cine

Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsimi, opriți umflarea proteinelor pe timp de noapte. Este mai bine pentru ei să fie prezenți la prânz și la o gustare - ore în care, în general, faci mai multă activitate fizică - decât la cine, indiferent cât de mult ți-ar plăcea să ai o friptură delicioasă drept compensare pentru ziua ta grea.

Consumând suficiente alimente pe bază de plante, veți obține, de asemenea, toate soiurile de aminoacizi

„În timp ce mușchiul probabil nu va suferi prea mult dacă îi luați înainte de culcare, da, o veți observa în nivelurile de energie și în grosimea taliei ”, avertizează Batayneh. Proteinele sunt tocmai cele care vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei, ne satisfac pofta de mâncare pentru mai multe ore „și evită îngrozitoarea cădere după masă”, adaugă expertul, care recomandă să mâncați un mic dejun complet proteic și să adăugați între 20 și 30 grame în mâncare.

3. Adăugați suplimente suplimentare în meniul dvs.

Dacă ați ales deja să evitați ribeye, cea mai mare parte a proteinelor dvs. este probabil pe bază de plante. Aveți grijă, deoarece le lipsește cel puțin unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali, prin urmare sunt cunoscuți ca proteine incomplet. Fapt care duce la faptul că mulți oameni își completează mesele cu suplimente. Ceva care, așa cum avertizează experții, este total inutil: „Dacă mâncați suficiente alimente pe bază de plante pentru a ajunge la aportul caloric recomandat și consumați proteine ​​din diferite surse pe parcursul zilei, primiți și cantitatea suficientă și tot soiurile de aminoacizi ”, asigură Batayneh.

4. Mănâncă proteine ​​în fiecare zi din aceleași surse

În conformitate cu punctul precedent, este important să consumați suficiente proteine ​​complete pe parcursul zilei pentru a obține din dietă cei nouă aminoacizi esențiali. În plus, fiecare dintre sursele de proteine ​​conține cantități diferite de vitamine, minerale, grăsimi și carbohidrați.

Ținând cont de cantitatea de zahăr pe care o conțin batoanele și shake-urile, în unele cazuri ar fi mai bine să mâncați o batonă de ciocolată

Din punct de vedere nutrițional, o friptură sau un ou prăjit nu este la fel ca o bucată de brânză sau unele alune, dar este important să mențineți o varietate de alimente în dieta ta, bazându-te pe diferitele sale proprietăți, pentru a-ți îngriji sănătatea, a slăbi și a te simți puternic și plin de energie. De ce să vă concentrați doar pe proteine ​​atunci când există alimente care vă oferă mult mai multe beneficii?

5. Încredere în shake-uri și bare

Este posibil ca punctele anterioare să vă fi clarificat, dar, pentru orice eventualitate, insistăm: reducerea cantității de proteine ​​de origine naturală - fie completă, fie incompletă - de către cei concentrați în suplimente precum shake-uri sau bare, este o idee foarte proastă.

Poate că nu v-ați gândit la asta, ci la faptul că au un gust dulce –Chocolate, căpșuni, vanilie sau miere printre cele mai frecvente– se datorează faptului că aceste produse sunt încărcate cu zahăr, iar multe nu conțin nici măcar toată cantitatea de proteine ​​pe care crezi că o ingeri. „În unele cazuri, ar fi mai bine să mănânci o batonă de ciocolată”, exagerează Batayneh, recomandându-ne să optăm pentru gustări sănătoase și ultraproteice, cum ar fi nuci, cereale, iaurt grecesc sau un ou fiert, mai degrabă decât să le îmbraci. bare cu prea multe ingrediente chimice și puțini nutrienți.