Vine vara și veșnica îndoială de ... ce pot cere când ies să beau ceva?

În bar există mii de opțiuni, majoritatea nu prea potrivite pentru utilizarea zilnică, iar aici se află unul dintre punctele cheie: frecventa.

Nu este același lucru să ieșiți la băutură o zi pe săptămână decât să încheiați ziua de lucru cu niște bere în fiecare zi.

Contribuția băuturilor (atât cu sau fără alcool) ne va oferi o anumită cantitate de energie care trebuie luată în considerare. Cu atât mai mult dacă este însoțit de tapas, nuci amestecate, cartofi prăjiți etc.

În acest fel, dacă iarna am părăsit locul de muncă și ne-am dus la sală, să alergăm sau la cursuri de Zumba, iar vara, abandonăm acest obicei și îl dobândim și pe cel de a lua o băutură zilnic, nu numai că vom crește energia contribuim pe parcursul zilei (fără a oferi mai mulți nutrienți notabili), altfel vom reduce cheltuielile de energie.

Sfat: nu în fiecare zi, nu în detrimentul activității fizice. Dacă aveți de gând să mergeți la o băutură, nu eliminați activitatea fizică, măriți-o.

Al doilea aspect de luat în considerare este ce să alegi.

Putem găsi o gamă de băuturi, multe dintre ele fără o mare relevanță în aportul de nutrienți și da cu un număr semnificativ de calorii și/sau zaharuri simple.

În imaginile care însoțesc această postare puteți vedea într-un mod grafic un scurt rezumat al diferitelor opțiuni pe care le putem găsi.

Apoi, explicăm puțin fiecare punct (important să citiți textul și nu doar imaginea)

ÎMBRĂCĂTURI

Dacă este luat, alegeți soiurile fără zahăr. Acest grup de băuturi nu ne va oferi nutrienți de interes, așa că, cel puțin, nu ne oferă zaharuri simple sau calorii în plus.

Și da, ne pare rău să spunem, dar Nestéa nu este ceai și nici Vărsătorul nu este foarte sănătos. Sunt încă două băuturi răcoritoare cu un marketing foarte bun (Coca-Cola este cel mai bun în acest sens sau nu te face fericit?)

blog

Acest lucru nu înseamnă că băuturile răcoritoare sunt consumate în fiecare zi, întrucât, în afară de alte componente (cofeină, sodiu ... în funcție de ce băutură vorbim), este foarte probabil să ne obișnuim cu gustul dulce atunci când bem iar apa apoi „nu intră în noi”.

În plus, în 2016 a fost publicat un studiu în care consumul de băuturi răcoritoare ușoare (de 5 ori sau mai mult pe săptămână) este legat de un risc crescut de a suferi de sindrom metabolic, care este necesar să se țină cont și să se evite consumul acestora. . Concluziile studiului le puteți vedea aici.

Hidratați-vă întotdeauna cu apă, consumul de băuturi răcoritoare mai bine dacă nu este prezent în dieta dvs. și, dacă este, este în soiurile sale fără zahăr și ocazional.

CONSUMUL DE BĂUTURI ALCOOLICE

Pacienții care mă cunosc deja știu că nu sunt foarte în favoarea introducerii băuturilor alcoolice datorită numeroaselor beneficii care din când în când se publică din consumul de vin și bere.

Dacă îți place bere, treceți la bere fără alcool. O să-mi spui că nu-ți place gustul, că are un gust teribil, că nu este nimeni care să-l înghită. Apoi du-te la apă.

În ceea ce privește consumul de vin, este necesar să se țină cont de aportul caloric implicat. Două pahare de vin (2 x 125 ml) pot conține 160 - 200 kcal. Dacă adăugați câteva tapas la aceasta (1 felie de pâine la deget + 1 felie de chorizo ​​și 1 felie de pâine la deget + crochetă = 150 kcal aprox) aportul de energie poate fi crescut cu 350 kcal.

Primul sfat: reduceți această contribuție sau nu o faceți în fiecare zi.

Al doilea sfat (în cazul în care primul „eșuează”): crește-ți activitatea fizică ÎN FIECARE ZI. Perechea de vinuri cu tapas este echivalentă cu mai mult de o oră de mers pe jos într-un ritm rapid (calcul simplu (fără a lua în considerare compoziția corpului sau alte variabile) pentru o femeie de aproximativ 1,6 0 metri și 60 kg de greutate).

In ceea ce priveste băuturi distilate (ron, vozka, etc) ... bineînțeles că nu. Cred că nu sunt multe de negat aici, împușcătura de ierburi nu este digestivă, la fel cum înghețata după mâncare nu degresează. Dacă vrei să o iei altfel decât să faci digestia bine, ai încredere în sistemul tău digestiv, o poți face fără ajutorul tău 😛. Da cu toate și cu asta vrei să-i dai o mână, să ai mușețel.

În ceea ce privește restul băuturilor, Apă și infuzii consum gratuit (fără a ajunge la 8 litri pe zi. Pentru orice, cap).

La fel, puteți consuma cafea (fără a depăși 3 căni pe zi și la pacienții hipertensivi, alegeți de preferință soiurile decofeinizate). Poate fi luat singur, tăiat, cu lapte, etc, dar mai presus de toate ... ÎNGRIJIȚI SUMA DE ZAHĂR CARE SE ADĂUGĂ. Nu trebuie să adăugați îndulcitor caloric (cum ar fi zaharina, stevia, aspartamul) dacă este preferat zahărul, dar o linguriță de cafea este mai mult decât suficientă (1/2 plic sau o bucată de exemplu).

În ceea ce privește consumul de sucuri, rețineți că pot fi luate ocazional, dar în niciun caz nu înlocuiesc apa, că de cele mai multe ori sunt comerciale și sunt făcute cu o parte din suc (nu este suc 100%) și cu zaharuri adăugate.

Pot fi o opțiune bună? Ei bine, ocazional pot fi luate, de preferință naturale și ținând cont de faptul că va fi o contribuție suplimentară de energie de care este necesar să se țină cont. Ce ieși la o băutură într-o duminică și ceri un suc proaspăt de portocale? Nici o problemă. Ce iei în fiecare zi? Luați-l în considerare în dieta globală și nu poate fi schimbat cu o bucată de fruct întreg (aport redus de fibre și sațietate) .

Alte băuturi precum se agită Ne vor oferi o cantitate mare de zahăr, așa că vom încerca să ne asigurăm că consumul lor nu este prezent în dieta noastră sau că, dacă sunt luate, este foarte ocazional și, de preferință, de casă. De exemplu: 1 iaurt + 1 banană + 1 pahar de lapte (pentru 2-3 băuturi).

Ca întotdeauna, ia-ți capul și vezi că consumul de băuturi răcoritoare, sucuri procesate (care adesea au foarte puțin suc și o mulțime de zaharuri adăugate), băuturi alcoolice, shake-uri industriale, etc. NU pot fi prezente în dietă și că, dacă sunt, fie ocazional.

CLARIFICARE: Această serie de „sfaturi” sunt destinate unei populații sănătoase fără patologii. În prezența diabetului, hipertensiunii, hipercolesterolemiei sau hipertrigliceridemiei (sau a oricărei alte patologii), este necesar să se efectueze îndrumări individualizate (mergeți la un dietetician - nutriționist 😉).