aduce

Yoga aduce beneficii funcției creierului și sănătății mintale

De Dr. Mercola

Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga, oferă o varietate de beneficii. Nu numai că vă pot oferi beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, dar yoga vă poate ajuta, de asemenea, să evitați declinul cognitiv, potrivit unui studiu recent care a fost realizat cu adulți mai în vârstă cu semne timpurii de afectare a memoriei.

Deși cred că majoritatea oamenilor beneficiază de practicarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru o sănătate optimă, nu există nicio îndoială că yoga poate fi, de asemenea, benefică. Are beneficii mentale, emoționale și chiar spirituale, care pot fi foarte utile pentru cei care se ocupă de probleme de sănătate legate de stres.

Yoga poate fi privită ca o formă de meditație în mișcare care necesită atenție, în timp ce vă mișcați ușor corpul dintr-o asana (poziția yoga) în alta.

Pe măsură ce înveți noi modalități de a te mișca și de a răspunde la corpul tău, mintea și emoțiile se pot schimba și varia. Într-un anumit sens, nu numai că vei deveni mai flexibil din punct de vedere fizic, dar și perspectivele tale mentale și perspectivele asupra vieții ar putea câștiga o oarecare flexibilitate necesară.

Yoga ajută la atenuarea declinului cognitiv

Studiile au arătat de mai multe ori că activitatea fizică vă ajută să vă mențineți mintea ascuțită odată cu vârsta și acest lucru se aplică și activităților precum yoga. În general, inactivitatea este cel mai rău dușman al tău dacă vrei să îți optimizezi funcția cognitivă. Potrivit The New York Times:

„Există, de asemenea, dovezi în creștere care arată că combinarea activității fizice cu meditația ar putea spori beneficiile ambelor activități.

Într-un studiu interesant ... persoanele cu depresie care meditau înainte de a alerga aveau îmbunătățiri mai semnificative ale dispoziției decât persoanele care făceau doar una dintre acele activități.

Cu toate acestea, mulți oameni nu au capacitatea fizică, gustul pentru alergat sau alte activități la fel de viguroase. Deci, pentru noul studiu ... cercetătorii ... au decis să testeze dacă yoga, o activitate meditativă relativ blândă, ar putea modifica creierul oamenilor și le poate întări capacitatea de cântărire.

Au început prin recrutarea a 29 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă ... care ... erau neliniștiți de starea amintirilor lor și care, în timpul evaluărilor ... s-au dovedit a avea insuficiență cognitivă ușoară, o afecțiune mentală care poate fi în cele din urmă un precursor al demenței.

Voluntarii au suferit, de asemenea, un tip de scanare cerebrală sofisticată care monitorizează modul în care diferite părți ale creierului comunică între ele.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a participat la un program de antrenament al creierului care a constat în efectuarea de exerciții mentale timp de o oră pe săptămână. De asemenea, li s-a cerut să o practice acasă timp de 15 minute pe zi.

Al doilea grup a participat la o oră pe săptămână la un curs de yoga Kundalini. De asemenea, au fost învățați meditația Kirtan Kriya, care implică utilizarea mantrelor și mișcările fluide ale mâinilor. Li s-a cerut să practice această meditație acasă timp de 15 minute în fiecare zi.

Yoga Beats Standard Brain Training

După 12 săptămâni, toți participanții au fost supuși testelor cognitive și testelor cerebrale din nou. În general, toți participanții s-au îmbunătățit într-o oarecare măsură, dar nu numai că grupul de yoga s-a descurcat puțin mai bine la testele de memorie, dar au raportat și îmbunătățiri ale dispoziției. După cum sa raportat în articolul prezentat:

„Verificările cerebrale din ambele grupuri au arătat că există acum mai multă comunicare între părțile creierului implicate în memorie și abilitățile lingvistice.

Cu toate acestea, cei care practicaseră yoga au dezvoltat, de asemenea, o comunicare mai mare între părțile creierului care controlează atenția, sugerând o capacitate mai mare de concentrare și multitasking.

Într-adevăr, yoga și meditația au egalat și apoi au depășit beneficiile a 12 săptămâni de antrenament cerebral. „Am fost puțin surprinși de amploarea” efectelor asupra creierului, a spus dr. Helen Lavretsky ... care a supravegheat studiul ”.

De ce yoga este atât de bună pentru creierul tău

De ani de zile, multe studii s-au concentrat asupra beneficiilor yoga pentru creier. De exemplu, au descoperit că:

• Douăzeci de minute de Hatha yoga îmbunătățesc funcția creierului (viteza și precizia procesării mentale) într-o măsură mai mare de 20 de minute de exerciții aerobice (jogging). Mecanismele posibile includ o mai mare conștientizare de sine și o tensiune mai mică.

• Yoga ajută la îmbunătățirea sănătății mintale, inclusiv a tulburărilor psihiatrice, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și schizofrenia.

Unele studii sugerează că yoga poate avea un efect similar cu antidepresivele și psihoterapia.

• Yoga ajută la îmbunătățirea rezistenței emoționale a adolescenților și a capacității lor de a gestiona furia. După cum a remarcat instructorul și scriitorul de yoga Iona Smith:

„În timpul adolescenței, se formează încă lobii frontali ai creierului (sediul limbajului și al rațiunii), ceea ce îi lasă pe adolescenți excesiv de dependenți de amigdala lor (sediul emoțiilor) ...

Maleabilitatea creierului în timpul adolescenței marchează o etapă crucială în dezvoltarea cognitivă și emoțională.

Din fericire, cercetătorii pot avea acum o idee mai bună despre unii dintre factorii care permit elevilor să prospere până la maturitate până la maturitate, precum conștiința de sine, controlul emoțiilor stresante, empatie și relații perfecte.

Când studenții își perfecționează aceste abilități, nu numai că sunt mai fericiți și sănătoși din punct de vedere emoțional, dar se pot concentra și asupra cadrelor universitare ».

• Prin îmbunătățirea dezechilibrelor legate de stres în sistemul dvs. nervos, yoga vă poate ajuta să atenuați o varietate de simptome observate în tulburările mentale comune.

Cercetătorii cred, de asemenea, că yoga poate fi utilă în tratarea afecțiunilor precum epilepsia, durerea cronică, depresia, anxietatea și PTSD prin creșterea substanțelor chimice din creier, cum ar fi acidul gamma-aminobutiric (GABA).

Alte beneficii ale yoga pentru minte și corp

Alte studii au arătat că practicarea regulată a yoga poate oferi o serie de beneficii fizice, mentale și emoționale diferite, inclusiv cele enumerate mai jos.

O explicație pentru efectele puternice ale yoga este că modifică de fapt expresia genelor - prin efectele sale benefice asupra minții! De fapt, s-a demonstrat că răspunsul de relaxare provocat de practicile de meditație are un impact asupra a cel puțin 2209 de gene.

Îmbunătățește funcția imună
Îmbunătățiți somnul
Reduce riscul de migrene
Reduce riscul de hipertensiune și boli de inimă
Scade nivelul cortizolului (hormonul stresului) prin reglarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) și calmarea sistemului nervos simpatic
Îmbunătățește performanța sexuală și satisfacția la ambele sexe

Cum vă ajută yoga să slăbiți și să vă promovați o sănătate bună

S-ar putea să fiți surprinși că yoga sa dovedit, de asemenea, că ajută la scăderea în greutate. Într-un studiu, participanții la yoga supraponderali au pierdut în medie 5 kilograme, în timp ce grupul non-yoga a câștigat 13 kilograme.

Acest rezultat a fost menținut chiar și atunci când s-a luat în considerare diferențele de dietă. HIIT este în general cel mai eficient pentru pierderea în greutate, iar cheia eficacității sale este intensitatea. Deci, cum se poate explica eficiența yoga - care este opusul HIIT în ceea ce privește intensitatea?

Potrivit doctorului Tiffany Field, director al Touch Research Institute de la Școala de Medicină Leonard M. Miller de la Universitatea din Miami, beneficiile yoga sunt legate de faptul că face opusul exercițiilor mai intense.

În loc să vă creșteți ritmul cardiac și să stimulați sistemul nervos, yoga vă induce într-o stare parasimpatică care scade atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac, ceea ce ajută la promovarea mai multor efecte pozitive asupra sănătății.

Acest lucru are sens dacă luăm în considerare efectele biologice negative ale stresului. Prin promovarea inflamației sistemice, stresul cronic poate juca un rol în orice, de la creșterea în greutate la hipertensiune până la bolile de inimă.

De asemenea, s-a demonstrat că declanșează apariția demenței. Și mai rău, creșterea în greutate indusă de stres implică, în general, o creștere a grăsimii din burtă, care este cea mai periculoasă grăsime de acumulat în organism, crescând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Stresul modifică de fapt modul în care se depune grăsimea din cauza hormonilor și a altor substanțe chimice specifice pe care organismul le produce atunci când este stresată. De exemplu, cercetări recente arată că stresul cronic determină organismul să producă betatrofină, o proteină care blochează o enzimă care descompune grăsimea corporală.

Prin urmare, prin reducerea stresului, reduceți inflamația și, împreună cu aceasta, riscul de a dezvolta orice număr de probleme de sănătate, inclusiv greutatea înrădăcinată.

O revizuire din 2011 a studiilor clinice publicate despre yoga a constatat, de asemenea, că mișcările yoga stimulează tensiunea pielii inducătoare de activitate în creier și nervul vag, ambele influențând producția și eliberarea diferiților hormoni.

Pe măsură ce activitatea nervului vag crește, nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, scade. De asemenea, declanșează eliberarea de serotonină, un neurotransmițător care nu numai că joacă un rol în starea ta de spirit, ci și în controlul apetitului și al modelelor de somn.

Importanța unui program de exerciții cuprinzător

Yoga și alte exerciții simple de restaurare tonifică și întăresc corpul, cresc circulația și fluxul de oxigen, te energizează în timpul zilei și te ajută să te relaxezi noaptea. Cu toate acestea, studiile susțin utilizarea yoga pentru a consolida funcția creierului și a îmbunătăți tulburările psihiatrice comune (împreună cu multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea durerii și flexibilitate și forță crescute).

Cred că este important să încorporați o varietate de exerciții în rutina dvs. pentru rezultate optime. În mod ideal, un program de fitness cuprinzător care include rezistență și antrenament la intervale de intensitate ridicată, împreună cu flexibilitate și exerciții de întărire a miezului, precum yoga.

De asemenea, mișcarea zilnică fără exerciții fizice este importantă și doar mersul mai mult în fiecare zi poate contribui la evitarea multor probleme comune de sănătate.