Nu lăsați lipsa de timp să vă împiedice să vă bucurați de beneficiile yoga. Cu aceste trei asane vă puteți întinde întregul corp într-un timp record (cinci minute) și în camera dvs. de zi. Îndrăznești?

Practicarea regulată a yoga aduce multe beneficii sănătății și stării noastre de fitness, dar dacă mergem contracronometru, însăși ideea că trebuie să o facem invata toate secretele acestei discipline orientale să ne putem bucura de el ne este greu. Profesorii de yoga sunt conștienți de ritmul vieții noastre și au învățat să condenseze și să-și diversifice rutina, astfel încât în ​​fiecare casă să existe cel puțin o saltea de yoga care așteaptă să fie ascultată. Dacă ești alergător, ai sesiunea de yoga adaptată, dacă ești gravidă și dacă vrei să slăbești, yoga poate fi suportul de care ai nevoie și dacă ești stresat și nu ai timp pentru nimic, atunci poți practica și yoga. Mai exact, posturile pe care le vom explica mai jos, care calmează mintea, întind întregul corp și se realizează în 5 minute.

oamenii

Baddha konasana sau fluture pozează

Începeți-vă sesiunea de yoga expresă cu această asana care promite să întindă mușchii găsiți în interiorul coapselor, inghinale și în zona inferioară a spatelui. Recomandat mai ales dacă vă petreceți ziua așezată.

Pentru a face acest lucru, stați desculț pe covorul de yoga, cu picioarele drepte și cu spatele drept. Apoi, îndoiți genunchii, aduceți tălpile picioarelor și încercați să vă apropiați călcâiele cât mai aproape de pelvis. Dacă flexibilitatea dvs. o permite, idealul este ca genunchii să fie sprijiniți pe sol. PPentru a menține postura puteți ține picioarele cu mâinile. În timp ce vă mențineți spatele drept, închideți ochii și respirați adânc 10. De fiecare dată când vă umpleți plămânii, încercați să vă apropiați genunchii puțin de podea și călcâiele spre pelvis.

Utthan Pristhasana sau Lizard Pose

Dacă ești capabil să o finalizezi această asana nu numai că funcționează șolduri și picioare, dar ajută la relaxarea coloanei vertebrale și la deschiderea pieptului. Desigur, pentru ca acesta să fie perfect, trebuie să exersați de mai multe ori.

Așezați-vă cu fața în jos pe covor și din această poziție ridicați șoldurile și fesele lăsând corpul în V (poza câinelui orientată în jos): susține greutatea pe vârfurile degetelor de la picioare și pe palme, asigurându-te că spatele tău este în linie dreaptă cu brațele întinse.

Din această poziție elibereaza aerul incetul cu incetul si coboara inaintand piciorul drept înainte, astfel încât să fie în contact cu exteriorul mâinii drepte. Asigurați-vă că genunchiul piciorului drept, cel îndoit, nu depășește glezna piciorului drept, ci că formează o linie. În același timp, puneți genunchiul stâng și gâtul piciorului stâng pe pământ și lăsați și șoldurile să se apropie de saltea.

Respiră senzația că spatele tău se prelungește și pieptul îți deschide spatele. Țineți timp de 10 respirații înainte de a o anula făcând mișcările în direcția opusă și repetând întregul proces, aducând de data aceasta piciorul și piciorul stâng înainte.

Parsvottanasana sau piramidă pozează

Este asana care se întinde cel mai mult pe spate în timp ce lucrează brațele și umerii și întărește picioarele. Dacă aveți flexibilitatea unui profesionist, idealul este să vă treceți brațele în spate în timp ce palmele împreună îndreptate spre tavan. Dacă nu sunteți atât de avansat, va fi mai ușor să mențineți postura trecând brațele în spate, prinzându-vă antebrațele cu mâinile.

De la câinele cu fața în jos, aduceți piciorul drept înainte, trecându-l între mâini. Asigurați-vă că piciorul din față este îndreptat înainte, în timp ce piciorul rămas în urmă ar trebui să se întoarcă la un unghi de 45 de grade. Ridicați trunchiul, aruncați umerii înapoi, ridicați pieptul și așezați ambele brațe în spate.

Apoi faceți trunchiul, cu spatele drept, coborâți încetul cu încetul înainte, astfel încât la sfârșitul mișcării pieptul și fruntea să atingă piciorul din față. Țineți poza timp de 10 respirații înainte de a o anula și de a o duce înainte cu celălalt picior.