Alătură-te mie la pierderea în greutate și la întreținere Am slăbit 40 de kilograme în 40 de săptămâni pe o dietă pe bază de proteine ​​și acum încerc să pierd puțin mai mult și să-mi schimb obiceiurile alimentare.

metoda

10 ianuarie 2011 de mmarco | 341 recenzii

Ziua 1 de regim. A treia încercare. Luni 10-01-2011.

60,3 kg și 38,6% grăsime. Aproape că am avut o criză când am văzut grăsimea, a crescut alarmant, dar oricum, așa că voi vedea cum coboară cu mai multă bucurie. Trebuie să ajung la un nivel de grăsime de 22%, este aproape mai important să ating un nivel de grăsime adecvat decât o greutate exactă. Am făcut calculele cu metoda Dukan și asta îmi spune:

Îmi doresc foarte mult să ajung la 47,5 și presupun că va trebui să extind puțin mai mult faza de croazieră, dar oricum o vom vedea odată cu trecerea zilelor.

În această dimineață am luat o cafea cu lapte la micul dejun și 100 gr de brânză proaspătă bătută Mercadona. La prânz încă o cafea cu lapte și un iaurt, singura pe care am găsit-o cu mai multe proteine ​​decât carbohidrați, una degresată cu musli. Compoziția nu înseamnă că este cea mai bună, dar îndeplinește caracteristicile și este cea cu cei mai puțini carbohidrați pe care îi am acasă. Ultima dată când partenerul meu a cumpărat iaurturile și am uitat să comentez că am niște arome și le am pe toate „CU”, după-amiaza asta voi merge la cumpărături și de altfel voi lua niște cârnați cu piept de curcan și altele pe care nu le am . Voi încerca să merg mai devreme și să citesc bine toate etichetele pentru a vă face o listă de lucruri care pot fi cumpărate în Mercadona potrivite pentru faza de atac sau PP-ul lui Dukan.

Trebuie să tipăresc lista de alimente pe care să le iau cu mine, în afară de faptul că o am pe ușa frigiderului, deoarece dacă am îndoieli când mă duc la cumpărături o voi putea consulta mai ușor. Și în această după-amiază să gătesc multe prăjituri și dulciuri potrivite, care ieri la final nu mi-au dat timp.

Astăzi la prânz voi avea creveți mai întâi și tocană de curcan (voi scoate legumele) în al doilea rând. La desert o infuzie.

Am uitat să iau multivitaminele la micul dejun, așa că o voi face cu prânzul. De asemenea, am mers înainte să mănânc 30 de minute într-un ritm alert cu poochul.

Pentru o gustare voi bea o bezea de cafea cu o altă infuzie și la cină o să văd.