alimente

Credeți că mâncarea este importantă pentru adversari?

Avem clar că da. opoziții sunt o cursă pe distanțe lungi în care se irosește multă energie. Acesta este motivul pentru care adversarii trebuie să urmeze o dietă bogată și echilibrată și în care să iasă în evidență produsele sănătoase.

Astfel, în articolul de astăzi vrem să vă lăsăm 10 alimente care nu ar trebui să lipsească în dieta dumneavoastră dacă sunteți adversar. Unele alimente care vă vor ajuta să obțineți energie nu numai în acest moment, ci și pe termen lung.

1. Pește albastru

Ton, somon, hamsii, bonito, hamsii sau sardine ... mulți sunt pești albaștri și sunt foarte bogați în Omega-3. Un acid bun pentru inimă și care ajută la menținerea nivelurilor bune de colesterol (HDL). Ceea ce ajută la menținerea sistemului imunitar puternic și oferă proteine ​​și lipide.

Acest tip de pește are, de asemenea, un conținut important de fosfor, care întărește creierul și ajută la buna funcționare a neuronilor. Ceva care ajută la îmbunătățirea performanței, a memoriei și a capacității cognitive.

2. Nuci, cereale și semințe

O mare parte din nuci, cereale și semințe sunt mari aliați pentru Adversarii. Să luăm câteva exemple, cum ar fi ovăzul, care sunt bogate în proteine, carbohidrați, fibre, fosfor. Sau nuci, cu o mare contribuție în fosfor și care întăresc capacitatea intelectuală. De asemenea, migdalele, care conțin fenilalanină și riboflevină, care ajută la activarea capacității intelectuale.

3. Banane

Bunicile noastre au spus deja că bananele au fost o mare contribuție energetică pentru toate. Ei bine, și pentru creierul nostru. Un fruct care conține potasiu, vitamina C și B6 care ajută la creșterea concentrației, precum și la întărirea memoriei pe termen lung.

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline conține un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate sănătoase, ceea ce încetinește declinul mental. În plus, pentru a ajuta la întărirea memoriei de lucru și a învățării spațiale.

5. Alimente bogate în proteine

Deoarece ajută la o acuitate mentală mai bună, în acest moment pot intra ouă, brânză, nuci sau pește.

6. Avocado

Un aliment care a devenit foarte la modă, dar dintr-un motiv excelent, pentru proprietățile sale excelente, cum ar fi antioxidanții cu Omega 3, care încetinesc uzura prematură a creierului.

7. Morcovi

morcovi conțin antioxidanți beta-carotenici, care îi poziționează ca un aliat perfect pentru creșterea capacității de păstrare a informațiilor.

8. Broccoli

Nutrienții săi sunt capabili să îmbunătățească memoria și, de asemenea, să aibă grijă de sănătatea creierului nostru. În plus, vorbim despre o legumă care devine un relaxant natural perfect și conține magneziu, care ne ajută să dormim (un punct foarte important în adversarii).

9. Afine

Consumul de afine ne poate ajuta să păstrăm memoria, deoarece acestea au antociani, care reduc leziunile progresive ale creierului.

10. Ciocolata neagra

Pe lângă faptul că devenim înlocuitorul perfect pentru dulciuri, care oferă acea lovitură de energie de care avem nevoie. Ciocolata neagră este o sursă excelentă de cacao, un ingredient care stimulează capacitatea de concentrare.

5 sfaturi pentru a urma o dietă bună în timp ce pregătești o opoziție

În cele din urmă, vrem să lăsăm 5 sfaturi despre care credem că vă vor ajuta adversarii să urmeze o dietă echilibrată și sănătoasă:

1. Trebuie să ai o maximă: trebuie să mănânci bine pentru a avea energie.

2. Pentru aceasta este foarte important să ai grijă de ceea ce cumperi. Întrucât, în funcție de ceea ce avem în frigider, vom cădea într-o ispită sau alta.

3. Trebuie să te cunoști pe tine însuți și să știi ce se simte mai bine și ce mai rău. Unii oameni vor digera mai greu cu anumite alimente și alții cu alții. Important este să ne cunoaștem și să evităm acest tip de digestie dacă vrem să studiem. În plus, trebuie să fie clar că calitatea a ceea ce mâncăm va îmbunătăți calitatea digestiilor noastre.

4. Încercați să includeți mai multe produse în dieta noastră. Proteine, hidrați, cereale, semințe, fructe, legume ...

5. Furnizați momentele de anxietate cu alimente mai sănătoase: nuci, ciocolată neagră, fructe etc.