sănătatea

Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi pe care le putem practica și care are cele mai multe beneficii pentru sănătatea noastră.

Înotul de cel puțin trei ori pe săptămână promovează forța, rezistența și flexibilitatea în același timp.

Pentru cei mai mici din casă, poate promova o dezvoltare musculară adecvată și poate adopta o poziție corectă a corpului. De asemenea, ajută la reducerea obezității la copii.

Pentru persoanele cu probleme de spate și probleme articulare, înotul este sportul ideal, deoarece cu acesta nu puteți rezista loviturilor și rezistenței suferite în sporturi precum alergarea. Pe de altă parte, la persoanele în vârstă devine o activitate importantă, deoarece înotul le va întări articulațiile, va îmbunătăți flexibilitatea și va obține îmbunătățiri ale capacității lor motorii.

Pe lângă toate aceste beneficii fizice, acest sport are un aspect pozitiv în ceea ce privește sănătatea mintală, deoarece s-a demonstrat că înotul reduce stresul, precum și generează stări de spirit pozitive.

De aceea, vă recomandăm să practicați înotul pe tot parcursul anului și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât în ​​propria piscină, creând un loc unde vă puteți îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, vă puteți bucura de viața de zi cu zi.

Care sunt beneficiile înotului?

1. Face ca întregul corp să funcționeze

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acționează mușchii întregului corp; din cap pana in picioare.

  • Înot:
  • Vă creșteți ritmul cardiac fără a stresa corpul
  • Tonifici mușchii
  • Îți crești puterea
  • Îmbunătățiți rezistența

exista diverse stiluri sau tipuri de înot pe care îl puteți folosi pentru a adăuga varietate antrenamentului dvs. cu apă. De exemplu:

  • Cufăr
  • Crawl
  • Înapoi
  • Fluture
  • Stil liber

Fiecare dintre aceste exerciții se concentrează pe diferite grupuri musculare cu apă ca protagonist.

2. Îmbunătățește-ne sănătatea

În timp ce mușchii dvs. au un antrenament bun, sistemul cardiovascular funcționează și el. înotul întărește inima și plămânii. În comparație cu alte persoane inactive, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces din atacuri de cord. Unele studii au arătat că înotul poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge.

3. Este potrivit pentru persoanele cu leziuni musculare, artrită și alte afecțiuni

Înotul este cel mai sigur sport pentru persoanele care suferă de oricare dintre aceste patologii:

  • Artrită
  • Trauma
  • Handicap
  • Alte situații care previn sau împiedică exercițiile cu impact ridicat

Înotul poate chiar ajuta la reducerea durerii sau la îmbunătățirea recuperării după rănire. Un studiu a constatat că persoanele cu osteoartrita au reușit să reducă semnificativ durerea și rigiditatea articulațiilor. Mai mult, se pare că beneficiile înotului sunt aceleași cu orice sport terestru, dar fără impactul acestuia asupra mușchilor, așa că înotul este cea mai bună resursă pentru toți cei care suferă de leziuni, tulburări fizice sau boli derivate din mobilitate.

4. Opțiune excelentă pentru persoanele cu astm

Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie mare activitate pentru persoanele cu astm. Și nu numai asta, ci și exercițiile de respirație asociate sportului, cum ar fi ținerea respirației sub apă, pot contribui la extinderea capacității pulmonare și la controlul respirației. Ceva care ajută într-un mod decisiv la reglarea emoțiilor, stresului și anxietății.

Pe de altă parte, este important să evitați piscinele cu clor dacă suferiți de această afecțiune. Este posibil ca aceste substanțe chimice să nu fie adecvate. Va fi necesar să mergeți la piscine care nu le folosesc și să folosiți apă sărată sau oxigen.

5. Este benefic și pentru persoanele cu scleroză multiplă

Persoanele cu SM pot considera că înotul este benefic. Apa face ca membrele să plutească, ajutându-le să le susțină în timpul exercițiilor și, de asemenea, oferă o rezistență ușoară care, în niciun caz, nu va provoca disconfort sau durere înotătorului.

Multe studii au clarificat că, atunci când o persoană cu această boală suferă programe de înot de 20 de săptămâni sau mai mult, aceasta sfârșește prin atenuarea durerii afecțiunii, generând emoții pozitive și suprimând senzația de oboseală.

6. Arde calorii

Înotul este un Exercițiu extraordinar pentru arderea caloriilor, modelarea corpului și întărirea mușchilor. O persoană din 70 de kilograme arde aproximativ 423 de calorii cu fiecare oră de înot într-un ritm scăzut sau moderat. Aceeași persoană poate arde până la 715 calorii în același timp dacă imprimă un ritm mai puternic (mult peste o oră de alergare). O persoană de 200 de kilograme care face aceleași activități va arde între 528 și 892 de calorii pe oră, iar una peste 100 poate arde între 632 și 1.100.

Pentru a compara aceste cifre cu alte activități populare cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, aceeași persoană de 200 de kilograme va arde aproximativ 314 de calorii mergând 4 kilometri timp de aproximativ 60 de minute. Yoga arde doar 183 de calorii pe oră, iar bicicleta de exerciții aproximativ 365 de calorii în același timp.

7. Îmbunătățiți somnul

Este un fapt. Înotul te ajută să dormi mai bine noaptea. Într-un studiu efectuat la adulți în vârstă cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității vieții, cât și somnul după exerciții aerobice regulate.

Aproape 50% dintre persoanele în vârstă au un anumit nivel de insomnie, așa că înotul este o idee minunată pentru a vă ajuta să adormiți noaptea. Înotul implică un tip de efort care duce la tonifierea și relaxarea mușchilor. Ceva pe care alte exerciții, cum ar fi alergatul sau alergatul, nu îl garantează deloc.

8. Îmbunătățește-ți starea de spirit și stima de sine

Din nou, un studiu a evaluat un grup mic de persoane cu boli psihice cronice, observând o îmbunătățire substanțială a dispoziției lor, după ce a participat la un program acvatic timp de aproximativ 12 săptămâni. Înot și exercițiile acvatice nu sunt numai benefice din punct de vedere psihologic pentru persoanele cu boli mintale, s-a demonstrat, de asemenea, că stimulează starea de spirit la persoanele sănătoase.

9. Ajută la controlul stresului

Cercetătorii au chestionat un grup de înotători imediat înainte și după înot într-o competiție. Dintre cele 101 persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate și că se confruntă cu stres legat de o viață accelerată. După înot, numărul persoanelor care încă au declarat că se simt stresat a scăzut la doar opt.

Deși sunt necesare mai multe cercetări în acest sens, studiile concluzionează că înotul este un mod potențial puternic de a ameliora rapid stresul.

10. Activitate sportivă sigură în timpul sarcinii

Femeile însărcinate și bebelușii lor primesc, de asemenea, beneficii minunate de la începutul înotului. Într-un studiu pe animale s-a arătat că înotul unui șobolan mamă a modificat dezvoltarea creierului descendenților săi, ba chiar poate proteja bebelușii de unele probleme neurologice.

În afară de beneficiile potențiale pentru copil, înotul este o activitate care se poate face pe tot parcursul anului.

Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să evite înotul în bazine cu exces de clor din cauza riscului de naștere prematură sau chiar a defectelor congenitale. Prin urmare, este esențial să vă adresați medicului sau moașei înainte.

11. Ideal și pentru copii

copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Înotul este o activitate distractivă și nu trebuie neapărat percepută ca o obligație sau un exercițiu formal.

Copilul dvs. poate lua lecții structurate de înot sau poate face parte dintr-o echipă. De fapt, în prezent, este cel mai practicat sport între 6 și 18 ani.

12. Este accesibil

Înotul poate fi, de asemenea, o opțiune de exercițiu la prețuri accesibile în comparație cu altele, precum ciclismul. Multe piscine oferă taxe rezonabile, iar unele școli publice și alte centre oferă ore gratuite de înot sau bonusuri în funcție de venit sau de statutul de angajare.

Cum să începi să înoți?

Pentru a începe să înotați, trebuie mai întâi să găsiți o piscină în apropiere. Nu iti face griji. Cu siguranță sunt mai multe decât vă imaginați. Multe săli de sport și centre comunitare oferă înotul ca activitate obișnuită, inclusiv cursuri de aqua-jogging și aerobic pe apă.

Desigur, înainte de a începe acest sport minunat ar trebui să știți aceste întrebări pentru a nu vă răni și a vă bucura de el:

Pregătește-ți bine mușchii

Avem deja piscina, acum începem încet. Întinderea și încălzirea înainte de a face mișcare este foarte importantă pentru a evita rănirea. Încercați mișcări precum pull-up-uri, genuflexiuni și întinderi timp de aproximativ 10 minute.

Mergi la lecții de înot

Dacă nu ați înotat de ani de zile sau veți fi primul dvs., luați în considerare opțiunea de a lua câteva cursuri de la un antrenor personal. Veți învăța diferite tehnici de combinat, respirație și sfaturi practice pentru a profita la maximum de antrenament.

Respectați regulile piscinei

Odată ce vă aflați în apă, asigurați-vă că respectați regulile piscinei pentru siguranța dvs., cea a altora și, mai ales, din respect. Există adesea benzi lente, medii și rapide. Dacă trebuie să treci pe cineva, fă-o în partea stângă. Când intrați și ieșiți din piscină, încercați să evitați acțiunile care ar putea crea valuri sau pot interfera cu alți înotători, cum ar fi pomparea, capul lung sau săriturile în scânduri (nu sunteți pe plajă). De asemenea, este igienic să evitați pătrunderea în apă cu răni deschise, boli infecțioase, tăierea unghiilor, un capac de scufundare și ochelari de protecție.

Evitați riscurile nesimetrice ale acestui sport

Înotul este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar, ca orice antrenament, există anumite riscuri. Dacă sunteți rănit sau aveți probleme grave de sănătate, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a înota.

Persoanele cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, de exemplu, pot deveni mai iritate în apă cu mult clor, deci este bine să știți ce creme hidratante să utilizați după înot.

După cum puteți vedea, înotul este, pe lângă o plăcere pentru corp și minte, un exercițiu legat de ființele umane de la începutul timpului: sănătos, distractiv, echilibrat și extrem de variat.

Alți cititori au ajuns până aici căutând: