În prezent, dieta este cel mai puțin eficient mod de a atinge și menține greutatea. Restricționarea severă a consumului de alimente duce la deficiențe și redobândirea rapidă a greutății pierdute.

Cheia este să te bucuri de fiecare moment din viața ta. Tot ce trebuie să faci este să alegi opțiuni sănătoase și poți face și mânca orice vrei. Aici vă oferim câțiva pași pe care, dacă îi urmați cu constanță, veți putea sări cu adevărat eficienți, care se vor reflecta în greutatea voastră și mai presus de toate sănătatea.

12. Când începeți o dietă de slăbit, trebuie să fiți realist atunci când vă stabiliți obiective

grăsime

Modelele perfecte nu sunt o opțiune pentru mulți dintre noi. Străduirea pentru ceea ce nu poate fi atins poate fi descurajantă, frustrantă și inutilă.

Puteți obține beneficii mai mari pentru sănătate, pierzând 5 kilograme și menținându-l jos, apoi pierzând puțin mai mult; sau pur și simplu stabilizați greutatea și nu urcați și coborâți în perioade scurte. Lent și constant este modalitatea de a câștiga lupta împotriva greutății.

11. Produsele magice sunt o risipă de bani și multe sunt periculoase

În prezent pe piață există produse care promit minuni, capsule care vor arde grăsimile, smoothie-uri care doar prin luarea lor îți vor activa metabolismul, pastile care îți vor modela corpul etc. Problema este că mulți oameni naivi care preferă să meargă pe calea cea mai ușoară ajung să cumpere o serie de produse care nu numai că îi fac să piardă în greutate, cel al buzunarului, dar își pun și sănătatea în pericol.

Aceste produse pot fi diuretice, laxative, stimulante nervoase, supresoare ale foamei sau mixte (o combinație de două sau mai multe).

Diuretice: Prin consumarea lor, corpul tău va fi obligat să piardă lichide prin urină, acest lucru te va face logic să pierzi din greutatea apei pe care corpul tău o elimină, ducând la complicații precum: deshidratare, piele uscată și fragilă, crampe, pierderi de electroliți (sodiu, clor și potasiu) în cazuri foarte severe de pierdere a potasiului care pot determina oprirea funcționării inimii; Cu utilizarea prelungită a diureticelor, poate fi cauzată insuficiență renală, ceea ce înseamnă că rinichii vor înceta să funcționeze corect, printre alte inconveniente. Dar veți pierde în greutate, chiar dacă o veți recâștiga consumând apă ... (Diureticele trebuie luate numai sub supraveghere medicală). Exemplu: Coada de cal.

Laxative: Provoacă diaree și, de asemenea, pierderi de lichide, se previne intrarea grăsimilor în organism, ceea ce nu este recomandat, substanțele nutritive nu pot fi absorbite, deci nu pot fi utilizate, declanșând astfel o problemă gravă de malnutriție. Exemplu: tlachalahua.

Suprimante ale apetitului: Funcția sa este de a îndepărta foamea, astfel încât cineva mănâncă mai puțin și de cele mai multe ori slab echilibrat, așa că atunci când le suspendați, pofta de mâncare va reveni și creșterea în greutate va fi inevitabilă. Exemplu: ceai de efedra.

Stimulante: Pot fi cofeina, teina sau altele, practic ceea ce provoacă este o accelerare a metabolismului, provocând astfel o cheltuială calorică mai mare, dar, în general, există și o anumită dependență că, de îndată ce încetați să consumați produsul, apar unele simptome de sevraj, cum ar fi cefaleea, stare proastă, iritație, anxietate, printre altele, care pot provoca o criză de constrângere (mănâncă mult), în plus, corpul atunci când le folosește, se obișnuiește să lucreze puțin, deoarece substanța înlocuiește unele funcții, originande, care atunci când este suspendat metabolismul își scade ritmul și se îngrașă. Exemplu: Ceai verde și negru.

10. Nu faceți diete stricte și drastice

Uitați de dietele magice și exercițiile compulsive. Pentru a avea succes aveți nevoie de o schimbare de obiceiuri, una câte una și pentru totdeauna. Efectuarea acestui tip de dietă se caracterizează prin:

Avantaj: Veți pierde rapid între 3 și 4 kilograme.

Dezavantaje: Veți câștiga rapid între 3 și 4 kilograme (sau mai mult) după ce terminați sau mâncați dieta. Pe lângă faptul că ești foarte prost dispus toată ziua de foame, te vei simți epuizat și vei decide că nu merită și vei arunca dieta.

Baza: Acest tip de dietă, împreună cu exerciții fizice extreme, îți pun corpul într-o astfel de dilemă, încât ceea ce face corpul tău este să reziste abuzului pe care i-l dai: pe de o parte, iei mâncarea și, pe de altă parte, o forțezi să suprasolicite, ca urmare, imediat ce terminați tratamentul, vă recâștigați greutatea pierdută împreună cu faimosul rebot care este practic un mecanism de apărare împotriva situațiilor extreme.

9. Nu săriți din mâncare

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, sărind sau sărind peste mese nu te ajută să slăbești; Acesta este un mit vechi care trebuie eliminat definitiv, întrucât toate cercetările pe acest subiect arată că consumul de cel puțin trei ori pe zi, aproximativ aceeași cantitate de fiecare dată, este cel mai recomandat.

În general, atunci când o persoană omite o masă, va mânca mult mai mult în următoarea și nu numai că, atunci când omitem o masă, corpul compensează pierderea de energie prin conservarea a ceea ce este ingerat și determină încetinirea metabolismului și poate „stagnează” în aceeași greutate, totuși, consumul regulat și echilibrat creează obiceiuri alimentare solide care pot dura o viață.

De fapt, multe dintre persoanele care depășesc 100 de kilograme în greutate, se caracterizează prin consumul a una sau două mese pe zi.

8. Procentul de nutrienți trebuie să fie: 60% carbohidrați, 15% proteine ​​și 25% grăsimi

Mulți oameni cred că ar trebui să nu mai mănânce carbohidrați pentru a pierde în greutate, dar acestea sunt principala sursă de energie a organismului, sunt „benzina” noastră, așa că, dacă nu le consumi, te vei simți obosit și nu vei mai putea să efectuați, puteți avea și deficiențe dietetice severe

În ceea ce privește grăsimile, ele vor să le elimine din dietă, însă sunt necesare deoarece oferă vitamine liposolubile, cum ar fi D, E și K. Așa-numiții acizi grași esențiali sunt, de asemenea, absolut esențiali, care sunt set de substanțe nutritive care se găsesc în uleiuri vegetale și carne, deoarece toate celulele din corp au nevoie de ele.

7. Distribuiți corect grupurile de alimente

Farfuria cu mâncare bună: Acest fel de mâncare este o mostră a modului în care ar trebui să fie dieta ta, adică ar trebui să mănânci multe fructe și legume, suficiente cereale, să combini leguminoasele cu cerealele pentru a obține proteine ​​vegetale și leguminoase și alimente de origine animală în cantități mici.

6. Includeți 5 porții de fructe sau legume pe zi

Consumați cel puțin 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi pentru a obține cantitatea potrivită de fibre, vitamine și minerale. În plus, fibrele te mențin mulțumit și fără foamea pentru a putea urma dieta.

5. Mitul pâinii și al tortilei

Majoritatea oamenilor au convingerea că pâinea, tortilla, pastele și făina sunt alimente interzise pe o dietă de slăbit.

Vești bune: analiza nutrienților ne spune opusul, făcând un pic de istorie, ideea care provine dintr-o dietă foarte faimoasă și specială, bazată pe consumul de cantități mari de carne, brânză și grăsimi în orice moment și dacă ești o omletă sau o mușcătură de pâine, te îngrași într-un mod impresionant, prin urmare, s-a lăsat ideea că în toate dietele, carnea provoacă pierderea în greutate și că pâinea și tortilla te îngrașă.

Problema cu pâinea este că nu merge întotdeauna singură, adică două felii de pâine prăjită nu au nimic în neregulă, cu toate acestea, acestea sunt adesea însoțite de unt și gem.

4. Mitul produselor ușoare

În ultimul timp, au circulat zvonuri despre cât de rău este pentru sănătatea ta să consumi produse care au aspartam, se subliniază o serie de rele care oricine ar crede că este otravă pură, dar toate acestea sunt false. Este important de menționat că este un produs recunoscut de Organizația Mondială a Sănătății, FDA (Federal Drug Administration), Ministerul Sănătății din Mexic și importante instituții internaționale. Credeți că aceste tipuri de organisme de reglementare ar accepta includerea unei substanțe atât de „toxice și nocive” pentru sănătate într-un număr nesfârșit de alimente?

Produsele ușoare pot fi consumate fără risc și sunt un aliat excelent pentru persoanele care doresc să reducă numărul de calorii din dieta lor. Mulți oameni îi critică pe cei care cer o comandă de tacos și o sodă ușoară, dar ... știați că o cutie de sodă obișnuită are 156 kilocalorii? Cu asta ai putea mânca încă vreo 2 taquitos.

3. Includeți în dietă produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, brânză sau iaurt.

Așa cum produsele ușoare sunt un ajutor excelent pentru reducerea aportului de calorii, consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi oferă aceiași nutrienți fără grăsime animală, de exemplu brânza de vaci sau panela sunt în mod natural sărace în grăsimi, totuși, este important să țineți cont de faptul că mulți producători poate încerca să vă înșele, așa că citiți cu atenție etichetele și comparați-le cu produsele obișnuite, uneori schimbarea este minimă și nu vă vor ajuta prea mult. Alegeți și preferați brânzeturile care au mai puțin de 4 grame de grăsime la 30 de grame de brânză. O săptămână, nu mâncați mai mult de 60 de grame de brânzeturi tari sau bogate în grăsimi.

De asemenea, este important să folosiți margarină cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei vegetal în loc de unt sau margarină.

2. Urmăriți dimensiunea porțiilor

Importanța dimensiunilor de servire este adesea subestimată. Ați putea crede că „o persoană care stă să mănânce este egală cu o singură porție”, dar acest lucru este, în general, departe de adevăr. Dimensiunile de servire pot fi mai mici decât crezi. S-ar putea să vă fie inițial util să măsurați și să cântăriți alimentele. După un timp veți deveni un expert care le măsoară doar privindu-le. Utilizând următoarele sugestii ca ghid, puteți părăsi cântarul de bucătărie și puteți începe să vedeți progresul pe o altă scară.