Ședința toată ziua este cel mai rău lucru pe care îl poți face
corpul ei. Mușchii ard mai puține grăsimi și sângele curge mai mult
încet.

De parcă acest lucru nu ar fi suficient, există un risc crescut de creștere a tensiunii arteriale,
nivelul colesterolului rău și puneți câțiva centimetri în plus
burtă.

Chiar dacă aveți ceva timp pentru a face antrenamente zilnice,
stând la un computer pentru restul zilei poate
anulați multe dintre beneficiile exercițiului fizic.


Ridicarea regulată de pe scaun și mișcarea ajută la compensarea unora dintre acestea
probleme. În mod ideal, ar trebui să te trezești la fiecare oră (cel puțin) și
mersul pe jos, făcând flotări sau făcând niște lunges și genuflexiuni,
sau orice exercițiu pe care îl puteți face.

Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil dacă sunteți împovărat cu sarcini de îndeplinit și
trebuie să rămână practic legat de biroul dvs.

Acesta este motivul pentru care iată câteva modalități de a arde calorii, inclusiv
în timp ce lucrează.


Contractează-ți abdomenul


A face ședințe este minunat pentru corp. Dar nu este singura cale
exercitați mușchii zonei abdominale.

Încercați să faceți acest lucru chiar și în timp ce citiți aceste cuvinte: contractați-vă mușchii
abs ca și cum cineva ar fi pe cale să te gâdile.

Țineți câteva secunde, slăbiți și repetați de 10 ori. O altă opțiune bună, care
exercită abdomenul inferior, este de a ridica picioarele de pe sol câteva
centimetri, țineți-i câteva secunde și coborâți-i din nou. Repetați de atâtea ori
Cum pot.


Dansează puțin

modalități


Dacă nu vă deranjează să atrageți câteva priviri curioase, acest lucru poate fi foarte distractiv.
Gândiți-vă (sau ascultați, dacă este posibil) un ton de dans captivant; incepe sa
mișcă-ți capul, umerii și șoldurile la ritmul muzicii.

Nu numai că veți arde calorii, dar vă puteți îmbunătăți și sănătatea
de spirit.


Tonifiați-vă picioarele


Întindeți picioarele până când sunt paralele cu podeaua și concentrați-vă pe întărire
cvadricepsul (mușchii din spatele coapselor).

Țineți această poziție câteva secunde și coborâți încet; odata ce
secvență, repetați imediat.

Pentru rezistență sporită, așezați piciorul pe glezna opusă
adăugați puțină greutate în timp ce vă întindeți piciorul.

De asemenea, în timp ce efectuați această mișcare, aduceți bilele picioarelor spre
în jos la contractarea cvadricepsului. Păstrați această poziție și relaxați-vă
în timp ce îți aduci călcâiele pe podea.


Nu sta pe loc


Bateți podeaua cu picioarele, deplasați-vă pe scaun și, în general, faceți performanță
Orice mișcare fără să te ridici te poate ajuta să arzi sute de calorii
pe zi (aceasta are un nume: NEAT, pentru termogeneză
pentru alte activități decât anul).

Agitați brațele, înclinați capul dintr-o parte în alta pentru a vă întinde gâtul,
deschideți și închideți mâinile pentru a întinde degetele, aduceți omoplați împreună -
Continuă să te miști!


Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți o activitate în zilele în care nu o faceți
ai timp să faci mișcare, dar încearcă să te ridici măcar o dată
în fiecare oră, dacă poți.

Și, bineînțeles, încercați să mergeți la sală sau să faceți o plimbare sau câteva alergări.
ori pe săptămână, pentru cele mai bune rezultate și pentru a obține un antrenament de
tot corpul.

Isabel de los Ríos, nutriționist certificat,
este autorul cărții „Mănâncă pentru a pierde”,
o lucrare care folosește o abordare originală și alternativă la
slăbiți în formă
permanentă și sănătoasă. Găsiți-o făcând
Click aici