jessica

Urmariți-ne pe Facebook

lămâie verde . Majoritatea oamenilor se răsfăță cu o halbă de înghețată sau rămân acasă uitându-se la televizor. Blatner vrea ca „răsfățul” să vă ofere mai multă energie, să vă ajute să slăbiți și să vă mențineți corpul sănătos.

„Planifică din timp lista de cumpărături. Este în supermarket și cumperi alimente care să-ți hrănească corpul. Este vorba de mâncare atentă ”, a spus el publicului la convenția anuală„ Greutatea ta contează ”, organizată de Coaliția pentru acțiunea împotriva obezității. „Sunt lucruri foarte bune pe care, atunci când le pui în practică, te tratezi bine”.

Cântăreața Jessica Simpson a câștigat aproximativ 30 de kilograme după a doua sarcină, din care a pierdut deja 22. Pentru a avea o pierdere în greutate similară cu cea a lui Simpson, urmați aceste 10 sfaturi pentru a „răsfățați-vă” și pentru a avea un corp mai sănătos și subțire.

Forța de voință este un mușchi mental. Exercitați-l.
Voința este o resursă limitată, spune psihologul Sean Connolly, dar cu toții o avem. Trucul este să știi cum să-l folosești eficient.

„Oamenii citează lipsa de voință ca fiind motivul # 1 care îi împiedică să-și îmbunătățească viața în vreun fel”, spune Connolly, care lucrează regulat cu pacienții supuși unei intervenții chirurgicale bariatrice. „Voința nu este o genă. Este un instrument pe care îl avem cu toții și pe care trebuie să învățăm să îl folosim, să-l dezvoltăm și să-l controlăm ".

Verifică-ți achizițiile.

Cunoașteți diagrama „Plăcii mâncării bune”, cea care arată modul în care mâncarea pe care o aveți în farfurie ar trebui să fie împărțită în fructe, cereale, legume și proteine? Coșul de cumpărături ar trebui să arate la fel, spune Blatner. Când credeți că ați terminat cumpărăturile, verificați ce aveți pentru a vă asigura că ați inclus aproximativ 25% proteine, 25% cereale integrale și 50% fructe și legume.

Acest lucru vă permite să aveți suficiente opțiuni, astfel încât să nu vă plictisiți, dar nu vă oferă prea multe pentru a vă copleși și a ajunge să căutați cel mai apropiat distribuitor automat.

Stabiliți obiective S.M.A.R.T (specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp)
Dacă nu ați mai auzit niciodată acest acronim, memorați-l acum. Orice obiectiv pe care l-ați stabilit ar trebui să fie specific, măsurabil, realizabil, realist și legat de timp, spune Eliza Kingsford, psihoterapeut și director al serviciilor clinice pentru Wellspring. Dacă îndeplinești aceste calități, este mai probabil să o atingi.

De exemplu, un obiectiv este „voi fi mai activ”. Un S.M.A.R.T. este: „Voi merge pentru o plimbare de 30 de minute în fiecare zi pentru luna următoare”.

Este specific pentru că știi câtă activitate vei face. Este măsurabil, ai ieșit la plimbare azi sau nu?

Este realizabil și realist; toată lumea poate pune deoparte 30 de minute din zi și mersul pe jos nu necesită mult echipament special sau antrenament. În plus, este limitat în timp, deoarece veți putea vedea la sfârșitul lunii dacă v-ați atins obiectivul.

Scoală-te.
Cei mai mulți dintre noi petrecem opt ore pe zi stând la birou la locul de muncă și alte două sau trei ore stând acasă. Acest tip de stil de viață sedentar este aproape imposibil de contracarat, spune dr. Holly Lofton din New York, chiar dacă te duci la sală timp de două ore pe zi (și cine face asta?).

Ea sugerează să purtați un pedometru care vă permite să fiți conștient de mișcarea sau lipsa de mișcare pe care o aveți în timpul zilei. Încercați să stați în fața biroului dvs. dacă sunteți la o conferință telefonică sau mergeți la biroul unui coleg în loc să le trimiteți un e-mail. Ia scările. Parcă mai departe. Totul contează!