Hrănirea sănătoasă a copiilor este foarte importantă în viața tuturor copiilor, deoarece dincolo de a fi o nevoie de bază, deoarece modul în care mâncăm definește aspecte precum sănătatea și starea lor fizică.

Cu toate acestea, în timpul copilăriei, o dietă bună devine mai relevantă, deoarece este esențial ca copilul să se dezvolte fizic și intelectual, adică să aibă o creștere sănătoasă, performanțe școlare bune și o capacitate mai bună de învățare și de reținere.

A mânca bine și sănătos ar trebui să devină un obicei pe care îl adoptă întreaga familie, dar mai ales pe cel mic pentru dezvoltarea ei. Deci, pentru a oferi copilului tău cea mai bună nutriție în această etapă, îți prezentăm 5 sfaturi pentru a realiza o dietă sănătoasă pentru sugari.

Mesele în timpul zilei

Prin recomandare medicală, este necesar să mâncăm cu toții 4 până la 5 mese pe zi, iar cele care reprezintă cea mai mare relevanță sunt micul dejun, prânzul și cina.

Micul dejun este prima masă a zilei; deci este extrem de important să includeți lactate, cereale și fructe în el, pentru a vă asigura că copilul are energie pe tot parcursul zilei. Acum, masa de prânz poate include o mare varietate de alimente precum legume, cereale, leguminoase și proteine ​​care furnizează diferiți nutrienți, pentru a obține toate vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Dimpotrivă, cina trebuie să fie ușoară și să conțină lactate sau fructe, dar în cantitate mai mică, astfel încât copilul să doarmă mai bine și să împiedice corpul său să lucreze excesiv noaptea pentru a digera alimentele.

hrănirea

(Sursa: Topsante)

Între fiecare dintre aceste mese principale, este recomandat ca copilul să mănânce o gustare precum fructe, iaurt sau o gustare sănătoasă care să ofere energie și să evite postul. Acest lucru va face corpul să ardă calorii mai repede și nu există senzație de foame, ceea ce evită consumul de alimente în exces în mesele principale.

În același mod, stabilirea unui program și stabilirea unei rutine de masă îl vor ajuta pe copil să nu simtă nevoia de a încerca ceva în momente nepotrivite și să-și ajute corpul să se obișnuiască cu primirea nutrienților la momentele stabilite, realizând astfel o dietă adecvată și o digestie bună.

Diverse meniuri

Nu există alimente „rele”, ci doar frecvențe inadecvate de consum. Adică, atunci când servim copilului aceeași mâncare aproape în fiecare zi, îl facem să se plictisească și, în cele din urmă, vine să ne refuze mâncarea. Realitatea este că toate alimentele sunt bune și fiecare furnizează substanțe nutritive specifice, dar trebuie să creați un echilibru între ele.

Pentru a realiza acest lucru, puteți programa un meniu pe săptămână, care include toate grupurile de alimente și variațiile de feluri de mâncare între ele. Astfel, pe lângă asigurarea faptului că copilul nu se plictisește, va avea ocazia să încerce diferite arome și să se adapteze la acestea, ceea ce îl va face o persoană deschisă încercării de lucruri noi și diferite în timpul vieții sale.

Apa, cea mai buna bautura

Apa ar trebui să fie prima opțiune pentru hidratarea copilului ori de câte ori îi este sete, mai ales atunci când este expus la temperaturi ridicate, cum ar fi vara, unde există un risc mai mare de a suferi de deshidratare sau „lovitură de căldură”, ceea ce face ca organismul să fie resentimentat de lipsa de apa.

(Sursă: Plenilunia)

Deoarece nu are calorii, este cea mai bună sursă de lichide și poate fi consumată de copii fără nicio problemă. Sucurile de fructe sau băuturile îndulcite, pe de altă parte, se recomandă să ingerați doar o porție mică de 120 până la 180 ml pe zi, pentru a furniza energie și a le menține active.

Implică-ți copilul

Dacă copilul tău se distrează și se implică în mâncare, îi va fi mult mai ușor să mănânce mai bine și să nu respingă ceea ce are în farfurie.

O modalitate de a realiza acest lucru este de a face parte din el și de a-l ruga să vă ajute să pregătiți felurile de mâncare; de la a merge cu tine să cumperi ingredientele la supermarket, de a alege cele mai bune fructe sau legume, până la a le prepara. Este o experiență care nu numai că vă va încuraja autonomia și vă va învăța o abilitate utilă, dar vă va ajuta să vă familiarizați cu ceea ce mâncați, făcându-vă mai puțin probabil să o respingeți.

(Sursa: Stay at Home)

O altă modalitate de a-l implica este construind o mică grădină în casa ta și făcându-l să te ajute să crești fructe și legume. Deși această idee este mai elaborată, se dovedește a fi un mod foarte eficient pentru copii de a afla despre originea alimentelor lor și despre ce contribuie fiecare fruct și legumă la sănătatea lor.

În general, orice idee pentru a vă implica copilul este ideală pentru a-l motiva să aibă o dietă mai variată și obiceiuri alimentare mai bune.

Tu ești exemplul

Pe măsură ce copilul tău va crește, el va începe să imite ceea ce faci și spui, inclusiv obiceiurile tale alimentare. Așadar, va fi inutil dacă vorbiți despre cât de sănătos este să consumați fructe și legume, dacă nu le includeți în dieta dvs.

Este recomandat ca dacă micuțul tău să poată mânca deja orice tip de mâncare, ca întreaga familie să aibă același meniu (chiar dacă porțiunile copilului sunt mai mici) și ca, pe cât posibil, să mănânce împreună la masă. În acest fel, nu numai că îl înveți pe copilul tău să mănânce sănătos, dar vor învăța bune maniere și pot trăi împreună ca o familie.

(Sursa: Telemundo)

În timpul copilăriei, o dietă bună stă la baza copilului dvs. pentru a crește sănătos, dar mai presus de toate, pentru ca acesta să învețe și să adopte de-a lungul vieții obiceiuri alimentare mai bune, care îl fac responsabil pentru nutriția sa.

Abonați-vă prin e-mail și primiți actualizări săptămânale