6 trucuri sănătoase pentru a mânca mai puțină pâine

Pâinea este una dintre alimente de bază care nu ar trebui să lipsească în dieta zilnică. Și deși în ultimii ani a fost complet eliminat în unele diete deoarece este considerat un aliment care te îngrașă, în prezent se consideră că ceea ce te îngrașă cu adevărat este cu ce îl însoțim, în special lasa, sosuri, grăsimi și cârnați.

mânca

Prin urmare, ne confruntăm cu un mit pe care nutriționiștii îl demontează pentru ca oamenii să învețe să mănânce bine și să renunțe la pâine numai dacă se simt prost sau doresc să evite sarea și zaharurile pe care le pâine albă. Astfel, specialiștii sfătuiesc să opteze întotdeauna pentru paine integrala, o opțiune care oferă fibra necesară pentru reglarea tranzitului intestinal. Dar ce alte opțiuni mai avem dacă eliminăm pâinea albă din dieta noastră sau dorim să mâncăm mai puțină pâine? În acest articol vă spunem cum să mănânci mai puțină pâine într-un mod sănătos și controlează-ți greutatea.

Cum să nu mai mănânci pâine

Dacă sunteți unul dintre cei care nu pot evita tentația de a ciupi pâinea imediat ce o cumpărați la brutărie, cu siguranță vă va fi dificil nu mai mânca pâine radical. Dar rețineți că nu este recomandabil să renunțați complet la consum și puteți oricând să-l reduceți în dietă prin înlocuirea acestuia cu alte alimente care produc, de asemenea, aceeași senzație de sațietate și care vă oferă mai puține calorii și mai multe beneficii nutriționale.

Oricum ar fi, puteți schimba oricând pâinea albă cu pâinea integrală, fiind o mică schimbare care, cel puțin la nivel nutrițional, are efecte foarte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. A) Da, puțină pâine integrală de grâu vă va oferi mai mult nutrienți și va favoriza reglarea tranzitului intestinal. Alte mici ajustări care vă vor ajuta mananca mai putina paine și reducerea numărului de calorii din dieta dvs. sunt:

1. Mănâncă pâine doar dimineața

Micul dejun este una dintre acele mese ale căror calorii suntem siguri că le vom arde pe tot parcursul zilei. Hidrații furnizează multă energie și, dacă nu o ardem, ajunge să fie stocată în corpul nostru ca grăsimi saturate. Dacă mâncați pâine și mai bine dacă este integrală, întotdeauna dimineața sau la un moment al zilei știți că veți arde toți carbohidrații cu exerciții fizice.

2. Doar patru degete de pâine pe zi

cantitatea zilnică recomandată de pâine este foarte important să nu abuzăm de consumul său. Astfel, măsura pâinii pe care se recomandă să o consumați pe zi este cuprinsă între două și patru degete de pâine. Deci, știți, cu mâna perpendiculară pe bară și tăiați măsurarea a două sau patru degete.

3. Tăiați pâinea pe care urmează să o mâncați

Dacă ți-e greu să opui rezistență și ajungi mereu să toci mai multă pâine decât ar trebui, servește doar ceea ce urmează să consumi și economisește restul. Tentația va fi mai mică.

4. Ajută-te mai mult din argintărie să mănânci și să mesteci mai încet

Știați că mestecarea bine a alimentelor este esențială pentru controlul greutății? Nu folosiți pâinea ca topping pentru felierea sosurilor sau a mâncării și recurgeți mai mult la cuțit, furculiță sau lingură. Mai bine mestecați mai încet și nu vă încântați prea mult de sosuri și sosuri, amintește-ți că tu îngrășând mai mult decât pâinea.

5. Schimbați pâinea pentru crudités vegetale

Aceasta este o schimbare cea mai sănătoasă și delicioasă. Încercați saldele preferate cu bastoane de morcov sau castraveți și savurați un fel de mâncare diferit și foarte sănătos. Întotdeauna cu măsură!

6. Puteți înlocui pâinea cu:

Un castron cu fulgi de ovăz, un clătit de grâu integral, orez sau porumb, piureuri de fulgi de ovăz și pâine integrală. Și puteți înlocui, de asemenea, acompaniamentul pâinii de dimineață cu alimente sărace în calorii și grăsimi.

Cu aceste schimbări simple și trucuri puteți reduceți consumul de pâine în mese și să poată urma cu strictețe acea dietă săracă în calorii pe care vrei să o începi. Mergeți mai departe și mâncați din ce în ce mai sănătos!