Actualizat 22 ianuarie 2020, 13:40

chei

Pentru a vă umple viața cu ani și sănătate, bazați-vă dieta pe alimente naturale și crude. Conțin substanțe care încetinesc deteriorarea corpului.

Un stil de viață sedentar, stresul și o dietă slabă provoacă o îmbătrânire accelerată și probleme de sănătate. În multe cazuri acestea devin cronice.

În ceea ce privește mâncarea, putem menține un dieta antiaging cu alimente vegetale, proaspete, de preferință organice și cât mai puțin elaborate posibil.

Mai puțin botox și mai multă nutriție anti-îmbătrânire!

7 chei nutriționale pentru o dietă antiaging

Vă puteți îmbunătăți cu ușurință dieta prin încorporarea acestor chei nutriționale.

1. Adăugați verde la toate rețetele

Clorofila, care vopsea plantele în verde, este purificator si antioxidant. În plus, verdele dezvăluie prezența carotenoizilor, care sunt și carotenoizi, și a acidului folic, esențial pentru starea bună a sistemului nervos.

Plin de clorofilă! Cultivarea propriei iarbă de grâu acasă este ușoară

De aceea recomand consumul zilnic al multora frunze verzi, deosebit de fraged, sub formă de salate și, de asemenea, ca ingrediente ale altor feluri de mâncare.

2. Fii fan al smoothie-urilor și sucurilor

Luând piureuri și sucuri cu ingrediente vegetale creștem cantitatea acestor alimente în dieta noastră. Ei au avantajul că, fiind un teren mult mai bun decât ar avea dinții noștri, rezultă mai multe digestive și substanțele nutritive și compușii benefici ai plantelor sunt valorificați mai eficient și cu mai puțin efort.

9 trucuri pentru a vă duce smoothie-urile verzi la nivelul următor

3. Profitați de varietate

Plantele conțin substanțe - precum alcaloizi și oxalați - care trebuie consumate cu moderație. Pe de altă parte, antioxidanți a diferitelor alimente sunt combinate și le sporesc efectele.

Sunt două motive pentru a recurge la cele mai mari Varietate de produse (mai multe tipuri de legume cu frunze, în loc de una singură, de exemplu) și combinați-le creativ.

4. Creșteți uleiurile brute puțin câte puțin

A merge vegan crud peste noapte nu este o idee bună. pentru a incepe, nu totul poate fi consumat crud: Vinetele, cartofii și alți tuberculi și rădăcini sunt gătite. Leguminoasele și cerealele uscate pot fi, de asemenea, germinate și ulterior deshidratate în unele cazuri.

Cel mai bun este crește prezența materiilor prime încetul cu încetul, observând cum ne simțim, până când acestea reprezintă 70% din totalul alimentelor pe care le consumăm.

Hrana vegetală: ani de viață și viață de ani

5. Ferește-te de posturile „minune”

Posturile au utilitate terapeutică, dar nu recomand să le faceți pentru a pierde în greutate sau ca o condiție prealabilă pentru o dietă mai sănătoasă.

Nu lipsesc oamenii care promit un aspect strălucitor și întinerit în câteva zile, dar adevărul este că postul mobilizează toxinele acumulate în organism, care poate avea consecințe negative.

6. Urmează ritmurile corpului tău

Corpul tău știe ce oră este. Procesele fiziologice sunt adaptate la ora din zi. Țineți cont de acest lucru atunci când vă programați mesele.

De la 4 la 12 ore faza de eliminare, organismul activează procesele de purificare și evacuare. Luați un pahar de apă caldă cu suc de lămâie imediat ce vă treziți și luați micul dejun cât mai târziu posibil.

Îți cunoști ceasul biologic? Respectarea ritmurilor vitale vă îmbunătățește sănătatea

De la 12 a.m. la 8 p.m. faza de asimilare iar corpul maximizează însușirea nutrienților. Puteți lua masa de prânz de la 12 la 16:00. Încercați să luați cina înainte de 8 p.m.

De la 20:00 la 16:00 faza de regenerare. În el, corpul folosește nutrienții dobândiți pentru a repara și regenera celulele și țesuturile. Este convenabil ca cina devreme să fie bogată în proteine ​​(leguminoase, semințe, nuci ...) și să se odihnească în jurul orei 22:30.

7. Mănâncă alimente care te întineresc

Puterea antioxidant din următoarele alimente este testat și îmbogățesc tot felul de feluri de mâncare cu aromă și sănătate.

  • Cuisoare: este cel mai antioxidant dintre condimente. Folosiți-l împreună cu plante aromatice.
  • Pecan: sunt foarte bogate în vitamina E antioxidantă, zinc și mangan.
  • Greva Sauco: se ia infuzia de fructe de padure uscate, se face la temperatura camerei.
  • Prună uscată: au antocianine antioxidante și mucilagii care curăță intestinul.
  • Ghimbir proaspăt: conține compuși (shogoali) cu putere antioxidantă și antiinflamatoare.
  • Cânepă: uleiul este bogat in omega-3, necesar sanatatii vasculare si nervoase.
  • Kale: bogat în caroten și conține de trei ori calciul broccoli.
  • Açai: în suc sau fructe, are o concentrație mare de antociani.
  • Cacao: este unul dintre cele mai antioxidante alimente. Folosește-l pur.