Convingerile despre cum să slăbești nu sunt întotdeauna susținute de dovezi științifice.

Pierderea în greutate a devenit o obsesie pentru mulți oameni, tot la noi. Este adevărat că, în multe cazuri, este necesar din motive de sănătate, deoarece obezitatea și supraponderalitatea sunt factori de risc foarte importanți în raport cu unele boli. Problema este că există multe afirmații despre cum să o realizăm care nu sunt adevărate, așa că mulți dintre cei care se lansează în provocarea de a pierde în greutate, după ce au petrecut un timp, abandonează pentru lipsa rezultatelor.

mituri

Știri conexe

Acestea sunt câteva dintre principalele mituri care s-au răspândit prin gură în gură și pe internet. A le crede poate fi formula sigură pentru a termina scufundat de frustrare pentru nerealizarea rezultatelor scontate.

Toate caloriile sunt egale

Caloriile au fost identificate ca fiind unul dintre cei mai mari vinovați ai excesului de greutate de zeci de ani. O acuzație care nu meritați întotdeauna. În realitate, după cum se știe, caloriile nu sunt altceva decât o măsură de energie. Și este adevărat că toate caloriile au același conținut energetic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii au aceleași efecte.

Urmează fiecare mâncare pe care o consumăm diferite căi metabolice și, în consecință, pot avea efecte foarte diferite asupra foamei și a hormonilor care reglează greutatea corporală. De exemplu, o proteină calorică nu este la fel ca o grăsime sau un carbohidrat.

Înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine ​​vă poate crește metabolismul și reduce pofta de mancare si pofta, optimizând în același timp funcția unor hormoni care reglează greutatea

Mânca hrana naturala, cum ar fi fructele și legumele sau cerealele integrale, deși pot avea mai multe calorii decât produsele rafinate sau dulciurile, este întotdeauna mult mai bine să păstrați linia.

Pierderea în greutate este un proces liniar

Nu, slăbește nu este un proces liniar. De fapt, seamănă mai des cu un roller coaster. Prin urmare, nu este ciudat că unele zile și săptămâni pierzi în greutate, iar săptămâna următoare crește puțin.

Acest lucru este normal, așa că nu trebuie să-i dai mai multă importanță. Cauzele pot fi multe. De exemplu, poate transporta mai multe alimente în sistemul digestiv sau poate reține mai multă apă decât în ​​mod normal. De asemenea, acest lucru este și mai pronunțat la femei, deoarece greutatea apei poate fluctua semnificativ în timpul ciclului menstrual.

Ceea ce este cu adevărat important este tendință pe termen mediu. Obsesia asupra vieții de zi cu zi poate duce la efecte contraproductive, cum ar fi frustrarea sau exagerarea dietei. Ambele cu rezultate prost sfătuite.

Suplimentele sunt aliați necesari

Una dintre marile afaceri este suplimentele. Există multe companii care susțin că produsele au efecte radicale și aproape imediate. Cu toate acestea, dovezile eficienței sale nu sunt tocmai abundente.

De fapt, unul dintre principalele motive principale pentru care funcționează uneori suplimentele este efectul placebo. Oamenii se încadrează în tactici de marketing și doresc suplimente care să îi ajute să slăbească, astfel încât să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă. Cu toate acestea, alteori, oamenii care îi iau sunt atât de încrezători în puterea lor încât neglijează alte obiceiuri sănătoase, deci efectul realizat este diametral opus celui căutat. În cele mai bune cazuri, aceste produse pot fi un pic de sprijin, dar trebuie să fiți conștienți de limitările lor.

Dacă ești obez, se datorează lipsei de voință

Acesta este un alt mit foarte recurent. Și știința a arătat că nu există întotdeauna un corelația dintre voință și greutate. Biologia și genetica contează, iar obezitatea este o tulburare foarte complexă, cu mulți factori care contribuie.

Numeroase variabile genetic sunt asociate cu obezitatea și diferite afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, ovarele polichistice și depresia, pot crește riscul de creștere în greutate.

Nu uitați că organismul are și numeroși hormoni și căi biologice care ar trebui să regleze greutatea corporală. Una dintre problemele care apar este că acestea tind să fie disfuncțională la persoanele cu obezitate, făcând mult mai dificilă scăderea în greutate și menținerea acestuia. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, cu leptina care avertizează creierul că organismul are deja suficientă grăsime stocată. Cu toate acestea, dacă ceva eșuează, creierul poate crede că are nevoie să mănânce mai multe alimente decât este necesar. Încercarea de a exercita forță de voință și de a mânca cu atenție mai puțin în fața semnalului de foame condus de leptină este incredibil de dificilă. Prin urmare, fiind conștient de faptul că materia genetică vă ajută să luați măsurile corecte pentru a pierde în greutate.

Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult

Acesta este probabil mitul cu mai multă încărcătură de realitate. Este clar că combinarea ambelor decizii, în situații normale, se va încheia aproape întotdeauna cu pierderea în greutate, deoarece grăsimea corporală nu este altceva decât grăsimea stocată care așteaptă să fie arsă.

Prin urmare, acest sfat funcționează atunci când a schimbare profundă a stilului de viață. Problema se găsește atunci când se face o schimbare bruscă, temporar sau în acele cazuri în care există o problemă gravă cu adevărat gravă.

În aceste cazuri, cei mai dispuși candidați să-și îmbunătățească linia ajung recâștigând orice slăbire datorită factorilor fiziologici și biochimici.

Prin urmare, acest sfat este util dacă faceți o schimbare majoră și susținută în perspectivă și comportament cu care să slăbiți dieta și exercițiile fizice în mod regulat și durabil.

Pentru a slăbi trebuie să luați micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, este o mantră repetată aproape până la greață. Cu toate acestea, nu este deloc clar nici că și, mai ales, că este esențial pentru a slăbi.

Este adevărat că studiile arată că oamenii care iau micul dejun de obicei cântărește mai puțin. Cu toate acestea, se pare că acest lucru se datorează nu atât faptului simplu de a lua micul dejun, cât mai degrabă că cei care o fac sunt mai predispuși să aibă alte obiceiuri de viață sănătoase.

În mod similar, alte studii sugerează că afirmația potrivit căreia micul dejun crește metabolismul și că consumul mai multor mese mici vă determină să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei este un alt mit care nu ține.

Alimentele „sănătoase” vă pot ajuta să slăbiți

Există o mulțime de alimente care sunt comercializate ca fiind sănătoase, dar în realitate nu are nicio legătură cu această categorie. Exemplele sunt multiple, cum ar fi alimentele procesate cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi și fără gluten, precum și băuturile care conțin un conținut ridicat de zahăr în compoziția lor.

Cel mai bine este să fii sceptici cu privire la acest tip de produs care pun un accent deosebit pe sănătatea, deoarece, în multe cazuri, aceasta este o strategie comercială și nu o descriere exactă a produsului.