În zilele noastre găsim multe articole despre dietă și despre cum să ai o dietă echilibrată, dar mulți oameni sunt inutili dacă vorbești despre macronutrienți dacă nu știu cum să o pună în practică. Astăzi vă aduc câteva sfaturi despre nutriție cu exemple reale, ce puteți face singuri acasă în funcție de ceea ce vă propuneți.

practice

Te-ai înnebunit gândindu-te dacă un anumit aliment va avea carbohidrați sau proteine, atunci ai soluția.

Mai întâi o mică explicație.

  • PROTEINE: Este ceea ce îți construiește mușchiul, acestea sunt direct legate de dezvoltarea celulelor musculare, indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești sau să câștigi masa musculară ar trebui să fie întotdeauna prezent în dieta ta. De exemplu: pui, curcan, ouă, carne de vită, pește ...
  • HIDRATI DE CARBON: Ele vă oferă energie, sunt esențiale pentru construirea masei musculare și le puteți limita oarecum atunci când intenționați să slăbiți, dar nu vă sunt dușmani. Deși scopul tău este să slăbești, nu ar trebui să le elimini complet. De exemplu: ovăz, cereale, orez, paste, leguminoase, cartofi ...
  • GRASIME: Este a doua sursă de energie și reglează temperatura corpului printre alte funcții. Este necesar un anumit nivel de grăsime, dar după cum știm cu toții, excesul de grăsime este ceea ce mulți vor să elimine. Avem două tipuri de grăsimi, „sănătoase” precum cea din somon, avocado sau nuci și „grăsimile saturate și trans”, cum ar fi cea din produsele de patiserie, produsele industriale, prelucrate etc. Trebuie să limităm consumul de grăsimi „sănătoase” și să eliminăm consumul acestora.

sfat: Limitați consumul de sare în mese.

Soluţie: Înlocuiți-l cu ierburi aromate sau condimente care adaugă o notă specială preparatelor dvs.

sfat: Mănâncă aproximativ 5 mese pe zi.

Soluţie: Nu există un număr exact de mese pentru toată lumea, depinde de orele în care fiecare dintre noi este treaz și de distribuția zilei noastre, dar ceea ce facem este să mâncăm la fiecare aproximativ 3 ore. Deci, poate că unele cu 4 mese pe zi vor fi acoperite, în timp ce altele trebuie să mănânce.

sfat: Introduceți fructele în dieta dumneavoastră.

Soluţie: Aveți grijă la fructe, este o mâncare foarte bună, dar în general conține o cantitate mare de zahăr. Cele mai calorice fructe pot fi, banane, curmale, smochine ... în timp ce dacă doriți să aveți fructe ușoare și sănătoase ar trebui să optați mai mult pentru kiwi, mere, pere sau ananas.

sfat: Nu fi obsedat de carbohidrați, fiecare avem nevoi diferite.

Soluţie: Carbohidrații NU îngrășează singuri, se îngrașă dacă consumi mai mult decât cheltuiești. Dacă în prezent sunteți la o greutate și încercați să reduceți carbohidrații, reducând astfel caloriile zilnice totale, veți pierde în greutate fără a fi nevoie să le eliminați complet.

Mit: carbohidrații pe timp de noapte te îngrașă.

Soluţie: carbohidrații nu sunt de obicei recomandați noaptea pur și simplu pentru că mâncați calorii pe care probabil nu le veți cheltui în restul zilei, dar dacă, de exemplu, sunteți unul dintre acei oameni care se antrenează târziu în zi, cina dvs. ar putea lua o cantitate mică de hidrat pentru a vă recupera corpul după antrenament.

sfat: luați un mic dejun bun, postim de 8 ore și organismul are deficiențe nutriționale.

Soluţie: Micul dejun ar trebui să conțină atât proteine, cât și carbohidrați, puteți opta pentru fulgi de ovăz, cereale sau de exemplu pâine prăjită, dar nu ar trebui să lipsească o sursă de proteine ​​precum albușurile de ou. Amintiți-vă că cantitatea de calorii pe care organismul o folosește pentru a digera proteinele este mai mare, prin urmare, acolo avem un alt beneficiu.

sfat: introduceți variații în dieta dvs. sau veți ajunge copleșiți.

Soluţie: Combină practic tot felul de alimente fără teamă, acum știi că într-o masă trebuie să avem carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Hidrații sunt de obicei utilizați într-o măsură mai mare, apoi proteinele vor dispărea și grăsimile într-o mică măsură.

Orez + pui + 1 iaurt.

Legume + pâine + carne de vită + 1 fruct.

Cartof + curcan + 1 iaurt.

Cartof dulce + peste + legume.

Paste + somon + legume.

Toate aceste alimente vă oferă practic aceleași macronutrienți, dar aveți varietate pentru fiecare zi a săptămânii, combinațiile pot fi nesfârșite.

Dacă aveți mai multe sfaturi sau idei, nu ezitați să ni le împărtășiți și să împărtășiți acest articol dacă doriți ca mai mulți oameni să beneficieze de aceste sfaturi.