10.-Crește-ți cunoștințele despre nutriție
În timp ce mulți culturisti se concentrează pe învățarea despre formarea și filozofiile tehnice, studiul principiilor nutriționale primește foarte puțină atenție, iar această lipsă de cunoștințe face uneori o persoană să încetinească și să nu poată atinge adevăratul lor potențial.

Cei mai de succes culturisti sunt cei care studiază și înțeleg nutriția și caută, de asemenea, cele mai inovatoare informații despre aceasta. Sigur, există o mulțime de informații, bune și rele, cu privire la acest subiect, fie pentru a câștiga masa musculară, fie pentru a pierde în greutate, dar o înțelegere solidă a științei nutriției vă poate ajuta cu antrenamentul și sănătatea dumneavoastră.

9.-Proteinele sunt o prioritate
Importanța proteinelor nu poate fi exagerată. Concurenții își selectează alimentele pe baza cantității de proteine ​​pe care o au. Dietele lor se bazează mai mult pe necesitățile zilnice de proteine ​​decât pe faptul că le este foame sau nu.

Friptura, puiul, peștele, ouăle și laptele sunt cele mai bune alegeri pentru culturisti. Toate sursele de proteine ​​conțin aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul pentru a construi mușchi.

8.-Calculați aportul de proteine
Mănâncă zilnic un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Există rapoarte și articole care sugerează că aveți nevoie de mai puțin, dar acestea se bazează pe oameni care nu se antrenează pentru a concura sau pentru a efectua un sport de înaltă performanță. Dacă urmați acest sfat nutrițional, veți realiza că funcționează, este și foarte simplu.

taringa

Cu această metodă, este ușor să calculați cât de multe proteine ​​aveți nevoie zilnic în care dintre mesele dumneavoastră. Cantitatea pe care o mâncați vă va furniza aminoacizii de care are nevoie corpul pentru a repara și a construi mușchii. Nu reduceți cantitatea de proteine, dacă doriți să vă modificați dieta, adică să măriți cantitatea de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă păstrați masa musculară.
7.-Nu risipi gălbenușul
De mulți ani, culturistii au aruncat gălbenușul, deoarece au încercat să evite grăsimile saturate și nivelurile ridicate de colesterol. Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală sau aveți un nivel ridicat de lipoproteine ​​cu densitate mare, fiți siguri, gălbenușul nu vă va strica planul. Acesta conține aceeași cantitate de proteine ​​ca albul, plus că majoritatea vitaminelor și mineralelor se găsesc în gălbenuș.

Dacă încercați să reduceți la minimum grăsimile din dieta dvs., sugestia mea este să faceți acest lucru tăind alte alimente și nu aruncând cea mai bună parte a oului. Ouăle sunt, de fapt, una dintre cele mai bune surse de proteine ​​care există, deasupra peștelui și chiar a cărnii.
6.-Nu te lăsa păcălit
Cu câțiva ani în urmă, reducerea grăsimilor din diete a devenit populară în America, totuși nivelurile de obezitate au început să crească. Toate acele produse „fără grăsimi” au ajuns să fie succese comerciale, oamenii au început să le consume frecvent. Se pare că aceste produse au avut o cantitate mare de zahăr, ca înlocuitor pentru grăsimi.

Grăsimea conține 9 calorii pe gram, din acest motiv oamenii încearcă să o controleze, dar eliminarea aportului de grăsime poate avea repercusiuni negative asupra sănătății.

Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru a genera testosteron, un proces pe care nu doriți să îl opriți sau să îl împiedicați în timp ce construiți mușchi, vă recuperați de la exerciții și chiar pierdeți în greutate. Orice efort pe care îl depuneți pentru a vărsa drastic grăsime poate avea un impact negativ asupra ambițiilor dvs. de culturist. Deci, nimic nu consumă produse „fără grăsimi”.