Pranayama termenul de conștientizare a respirației; Este derivat din cuvântul sanscrit „prana” care înseamnă „forța vieții” și „ayama” care înseamnă „extensie”. Tehnicile de respirație Pranayama au fost întotdeauna o parte integrantă a yoga, sporind efectul pozitiv al asanelor. Adăugați aceste tehnici de respirație la antrenament și veți vedea cum se îmbunătățesc rezultatele exercițiilor.

respirație

Dacă nu vă puteți da seama cum să obțineți un stomac plat fără a face abdominale convenționale și exerciții abdominale într-o sală de sport, veți fi surprinși să aflați că tehnicile de respirație pot fi foarte eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimii din burtă.

Partea luminoasă a pregătit o serie de exerciții de respirație care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii abdominali.

1. Respirație diafragmatică

Această tehnică de respirație profundă mărește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor în partea superioară a mușchilor abdominali.

Începeți prin a vă întinde pe spate pe un covor. Dacă ești începător, așează-ți mâinile pe burtă pentru a-ți controla mai bine respirația.

Inspirați încet prin nas, astfel încât stomacul să se extindă sub mâini.

Expirați prin buzele strânse, astfel încât stomacul să vă cadă sub mâini. Asigurați-vă că pieptul dvs. rămâne nemișcat.

Începeți prin a face acest lucru de la 5-10 minute. Mai târziu puteți crește timpul și puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau așezat.

2. Vid de stomac

Acest exercițiu își propune să vă întărească mușchii abdominali interni.

Așezați-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Inspirați încet cât mai mult aer.

Începeți să expirați cât mai mult aer cu stomacul cât mai aproape de coloana vertebrală.

Păstrați această poziție de 15-20 de secunde. Încercați să respirați normal în timp ce țineți această poziție.

Eliberați poza cu o inhalație. Puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori. Pe măsură ce faceți mișcare, inspirați prin nas și expirați prin gură.

3. Respirația craniului strălucitor

Această tehnică constă în alternarea unor rafale scurte de expirații cu inhalări pasive și lungi.

Așezați-vă pe un covor pe genunchi sau cu picioarele încrucișate. Pune mâinile pe genunchi.

Respiră adânc. Apoi, faceți o serie de expirații forțate scurte, conducând buricul către coloana vertebrală la fiecare expirație.

Simțiți-vă că plămânii se deschid automat pentru a inspira după o serie de expirații scurte.

Faceți acest exercițiu 30 până la 60 de secunde.