Acesta este momentul EXACT în care începi să arzi grăsimi atunci când faci sport

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Stare de nervozitate

Atenție: pentru a ajunge în acel moment trebuie să controlați pulsațiile.

Fitness

sport

Beauty Trends Primăvara-Vara 2018

Desigur, știm teoria vieții sănătoase perfect: ia 5 porții de fructe și legume pe zi, evita zaharurile Da glucide rafinate Da fa exercitii De multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, știm (din propria noastră experiență) că uneori această ecuație pare să nu funcționeze. Și totul are o explicație.

10 alimente care îți oferă mai multă energie decât o ceașcă de cafea

De ce sunt momente când faci sport și nu slăbești ? Este posibil să nu arzi grăsimi. Și atunci când facem sport ceea ce ne dorim este construiți mușchi și pierdeți grăsime (pentru că prietenul meu, greutatea sub formă lichidă fluctuează, vine și pleacă). Prin urmare, trebuie să știți ce este momentul exact în care începi să arzi grăsimi.

momentul

Vino, vino, arde! @ Rosa Copado

da, întradevăr, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac . De ce e așa? Pentru că așa cum se explică Rodrigo Entero, antrenor principal în OrangeTheory Fitness La Moraleja , „Corpul începe să a arde calorii când inima ta se antrenează peste 83% din FCM (ritm cardiac maxim) . Cu toate acestea, nu este nevoie să treci mai mult de 30 de minute în această stare, de vreme ce era prea lung în zonele înalte ale FCM poate duce la arde mușchi și asta nu ne interesează, din motive de sănătate. "

De fapt, centrele sportive OrangeTheory Fitness au dezvoltat o metodă de Antrenament HIIT bazat alergare pe bandă, canotaj, TRX și exerciții de podea, căutând acel moment exact, cel pe care începi a arde calorii, au sunat „Zona portocalie”. În timpul fiecărei sesiuni, utilizatorii se antrenează cu un ritm cardiac și vedeți pe un ecran unde sunt.

Nu este recomandat să stați mult timp în zona roșie ( mai mult de 92% din ritmul cardiac maxim ) din cauza pericolului de arsură musculară. Idealul este să vă aflați într-o zonă verde ( sub 83% din FCM dar arzând constant calorii) și zona portocalie, arzând grăsimi.

Cum să calculați ritmul cardiac maxim

Cu o ecuație simplă: 207 - (0,7 x vârsta ta) . Adică, Dacă ai 25 de ani, FCM-ul tău ar fi de aproximativ 189 de bătăi pe minut iar „zona ta portocalie” ar fi în jur de 157 de bătăi. Da, este întotdeauna Este esențial să faci sport de intensitate mare cu supravegherea profesioniștilor sau sub sfatul medicului.

Și ce se întâmplă cu corpul meu în zona portocalie?

Nu vei arde doar grăsimi. De exemplu, cu antrenament pe intervale ( faimosul HIIT ) vei putea construi mușchi și în timp fă-ți corpul să ardă din ce în ce mai ușor.

Ardeți calorii până la 36 de ore mai târziu?

Ajunge la 83% din ritmul cardiac maxim și să te țină în acel moment între 12 și 30 de minute obține și asta continuați să ardeți calorii pentru următoarele 36 de ore. Rodrigo Entero explică faptul că atingerea zonei portocalii în sesiunile de OrangeTheory Fitness, " aceste 12 minute sunt cele care vor provoca efectul numit „după arsură” și care se bazează pe conceptul de consumul excesiv de oxigen după efort sau BPOC (Consum excesiv de oxigen post-exercițiu) "care colectează un studiu de la Departamentul de Științe și Mișcări Sportive de la Universitatea de Stat Salem din Massachusetts.