combată

După o zi stresantă la serviciu, mergi direct la canapea sau preferi să faci mișcare? Aici vă spunem tot ce trebuie să știți despre asta.

Eliminarea stresului prin sport este soluția ideală pentru dvs.

Întotdeauna în treapta a șasea. La accelerație maximă. Mergi la munca. Aveți o programare administrativă. Intalnesti prieteni. Ai întotdeauna același lucru în minte: „Mai repede! Mai bine!". Împotriva acestui stres, singurul lucru care te poate ajuta este prăbușirea pe canapea, corect? Eroare! Ce putem face pentru a reduce stresul? Foarte simplu: sportul este Factorul cheie să o facă.

Cuprins

Ce este stresul?

Stresul este o reacție sănătoasă a corpului la o provocare . Un instinct primar pe care îl avem în creier ne alertează corpul că este amenințat de factori interni sau externi și că trebuie să reacționeze rapid. În câteva secunde, hormonii stresului ( adrenalină, insulină, cortizol și norepinefrină ) sunt lansate. Pulsul nostru se accelerează și mușchii se contractă. Respirăm mai repede. Sistemul nostru cardiovascular funcționează în exces.

Pentru strămoșii noștri era de o importanță vitală să putem reacționa la situații periculoase fugind sau luptând. În situații stresante, corpul intră într-o stare de alarmă și este gata să-și dea totul.

Factori de stres: în zilele noastre nu luptăm și nici nu fugim

În zilele noastre, este rar să intrăm într-o luptă sau să fugim de ceva de genul că vântul ne suflă. Dimpotrivă: am devenit o societate sedentară și asta a făcut nu folosim mișcarea pentru a elibera energie și stres, dar ne-am condamnat corpul să stagneze și să nu se miște .

Acest nou comportament cauzează o problemă clasică a timpului nostru: tensiunea și energia pe care le acumulăm pe parcursul zilei nu pot fi eliberate corespunzător și, prin urmare, corpul nostru nu poate absorbi hormonii care provoacă stres într-un mod optim.

Atât condiția fizică, cât și o dietă bună pot fi de mare ajutor atunci când vine vorba de combaterea stresului generat în fiecare zi. Dacă doriți să vă ajutați cu un instrument gratuit foarte util, cum ar fi verificarea corpului nostru, veți avea mai ușor ca niciodată să scăpați de îndoieli și să cunoașteți sfaturile și produsele de care aveți nevoie individual pentru a vă atinge obiectivele.

Impotriva stresului, sportului sau canapelei?

Dacă căutăm să ne relaxăm și să punem capăt anxietății după o zi grea la muncă și ne așezăm pe canapea pentru a ne uita la televizor, evident, ne vom simți mai relaxați. Cu toate acestea, diferența mare față de sport constă în amploarea și viteza cu care absorbim hormonii de stres.

Corpul nostru experimentează, de asemenea, o reducere a respirației, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac atunci când stăm pe canapea. cu toate acestea, mușchii noștri sunt încă în tensiune și, în consecință, hormonii responsabili de stres continuă să circule prin corp ca și cum nimic.

Numai prin mișcare corpul nostru este capabil să elibereze endorfine și serotonină, doi hormoni care acționează ca un calmant natural, deoarece sunt responsabili de neutralizarea hormonilor care provoacă stres.

Dacă corpul nostru produce în mod continuu hormoni precum cortizolul sau adrenalina și nu poate reduce nivelurile de stres prin mișcare, atunci acesta intră într-o stare de alarmă permanentă .

Dacă hormonii de stres nu sunt neutralizați de hormoni precum endorfine, atunci producția altor hormoni care sunt necesari pentru bunăstare este suprimată.

Pe termen lung, acumularea de energie și hormoni de stres ne pune corpul la încercare. Sentimentul de a fi într-o stare de vigilență constantă, care necesită multă energie, duce la o stare de epuizare. În consecință, putem dezvolta probleme fizice și psihologice, cum ar fi dificultăți de concentrare, tulburări de somn sau probleme digestive .

De ce sportul ajută la reducerea stresului mai mult decât pe canapea: 4 motive

Mișcarea ajută la reducerea tensiunii și a energiei, știm deja asta. Dar de ce este exercițiul soluția numărul 1 la stres? Vă oferim câteva exemple:

1. Alergatul îți aduce fericire

Studiile arată că sporturi de anduranță care constau din eforturi moderate de 30 până la 60 de minute elibereaza hormoni responsabili de ridicarea starii de spirit, adica endorfine si serotonina . Acești hormoni sunt responsabili pentru acel sentiment de satisfacție și fericire pe care îl experimentăm când terminăm exercițiile. Cine nu vrea un pic de hormon al fericirii?

2. Ne oferă o doză de energie naturală pentru a fi mai creativi la locul de muncă

Exercitarea regulată stimulează alimentarea cu sânge și oxigen a creierului, care îți întărește mintea și o menține proaspătă. Deci, ce aștepți să te ridici de pe scaun, să-ți pui papucii și să începi să-ți umple mintea de inspirație?

3. Sportul acționează ca un paratrăsnet împotriva stresului cotidian

Nu contează dacă anxietatea ta provine de la locul de muncă sau de la o problemă pe care ai avut-o cu prietenii sau familia, atunci când faci activitate fizică mintea ta este concentrată doar pe exerciții. Încercarea de a efectua corect exercițiile ne face să ne distragem atenția. Acele probleme pe care le consideram anterior o povară sunt văzute mai pozitiv după ce ne-am supus corpul unei activități fizice intensive.

4. Sportul ne face rezistenți la stres

Deplasarea regulată ajută la reglarea nivelului de stres. Metabolism, activat datorită sportului, antrenează eliberarea hormonilor stresului . Drept urmare, persoanele care se antrenează în mod regulat reușesc să dezvolte o anumită rezistență la stres, ceea ce le permite să facă față momentelor lor de anxietate într-un mod mai relaxat.

Ai mai multă dorință ca niciodată să te antrenezi? Antrenamentele noastre gratuite de primăvară au totul pentru a vă exercita, acasă și eficient, domeniile care vă interesează cel mai mult să vă antrenați. Toate acestea adaptate la nivelul tău de fitness și la obiectivele tale personale.

Anxietate și sport: Ce tip de antrenament este cel mai bun pentru a reduce stresul?

Nu contează dacă mergi la alergare timp de o jumătate de oră sau dacă dai totul într-una clasa de spin, Activitatea fizică este o soluție foarte eficientă pentru ameliorarea stresului și anxietății și este, de asemenea, foarte sănătoasă pentru corpul nostru în general. Tipul de sport care ajută cel mai bine la atingerea acestui obiectiv depinde de fiecare persoană și de stilul lor de viață. Următoarele tipuri pot fi deosebit de utile:

Întărirea și relaxarea fizică și mentală: yoga sau qigong ajută la relaxarea conștientă a corpului și a minții. Exercitând ritmul respirației noastre, relaxăm corpul și mintea. Ne concentrăm asupra propriului corp, astfel încât propriile nevoi devin vizibile și capătă importanță.

Rămâneți activ ca echipă: a sta toată ziua în birou fără a ne putea împărtăși frustrările ne face să ne simțim singuri și împovărați. Dacă acesta este cazul dvs., practicarea unui sport de echipă vă ajută sănătatea fizică și mentală; În plus, este mai distractiv și te ajută să construiești relații sociale. Indiferent de activitățile pe care le alegeți, puteți alege, de exemplu, să jucați fotbal sau du-te la fugă la parc cu un prieten. Exercițiul cu alte persoane te ajută să rămâi motivat și luptați cu partea noastră leneșă acele zile în care nu avem chef de nimic.

Scăpați de stres prin dans: Printre efectele pe care dansul le are asupra corpului nostru, constatăm că ne ajută să ne menținem în formă și să ardem calorii și, în plus, poate fi foarte distractiv dacă găsim muzica potrivită. Pe de altă parte, concentrarea asupra pașilor pe care trebuie să-i facem ne ajută să ne distragem atenția și mișcările au un efect calmant pe lângă îmbunătățirea conștientizării pe care o avem despre propriul nostru corp.

După ce ați citit acest lucru, ce așteptați? Nu vă gândiți de două ori, începeți să vă exercitați!