care

Ia o Dieta sanatoasa Este mai ușor decât crezi. Dar internetul ne confundă adesea cu mituri despre diete și alimente bizare. Există mii de site-uri care jură că Pământul este plat și nu de aceea trebuie să le crezi. Din nutriție sănătoasă Ei pot spune multe lucruri, dar la sfârșitul zilei se rezumă la: varietate și moderație în ceea ce mâncăm.

Alimentele interzise nu există. Fiecare are ceva diferit de oferit: carnea oferă proteine ​​și grăsimi; paste, carbohidrați; fructele au vitamine și minerale; și ciocolată ... Ei bine, singura sa infracțiune este să fie bogată în calorii și delicioasă. Dar ne oferă și plăcere și asta este foarte important.

Deci, dacă doriți sfaturi la fel de realizează o dietă sănătoasă fără diete imposibile sau renunță la acele arome care îți fac viața fericită, ai ajuns în locul potrivit. Să începem de la început, veți vedea că nu este atât de dificil pe cât credeați.

Ce este alimentația sănătoasă?

O dietă sănătoasă este cea care oferă toți nutrienții și energia pe care fiecare persoana trebuie să rămână sănătoasă. Nici mai mult nici mai puțin. Evidențiem „fiecare persoană” deoarece este un aspect fundamental care trece adesea neobservat.

Ceea ce vă spunem noi este că nu există o dietă universală pentru o alimentație sănătoasă. Este evident că un copil de 6 luni are alte nevoi nutritive ca un adult, precum și un lucrător de birou să nu mănânce la fel ca un atlet olimpic.

Scopul unei alimentații sănătoase este ramanand sanatos. Prin urmare, depinde și de starea de sănătate a fiecărei persoane. Dacă aveți vreo tulburare sau patologie, trebuie luată în considerare la alegere o dieta sanatoasa si echilibrata. .

Cum să ai o dietă sănătoasă?

Să trecem în revistă definiția anterioară: O dietă sănătoasă este una care oferă toți nutrienții și energia esențiali de care fiecare persoană are nevoie pentru a rămâne sănătoasă. Energia se măsoară în calorii, iar substanțele nutritive esențiale sunt macronutrienții -proteine, carbohidrați și grăsimi-, micronutrienți -minerali și vitamine- și apă.

Așa spus pare complicat, dar Organizația Mondială a Sănătății (OMS) oferă câteva orientări generale foarte simple, astfel încât o dietă să aibă tot ce are nevoie organismul.

Fii atent la calorii

Corpul are nevoie de energie pentru a trăi și o primește din alimente. Caloriile sunt pur și simplu un mod de „măsurare” a cantității de energie. Toate alimentele au un aport caloric, prin urmare trebuie să consumați o cantitate de calorii care vă permite atinge și menține o greutate sănătoasă.

Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, corpul tău le va păstra ca grăsime. in orice caz, Dacă ceea ce mănânci nu este suficient pentru a-ți acoperi cheltuielile calorice, vei pierde în greutate. Este o întrebare matematică și independentă de ce alimente consumați.

Dacă nu ne credeți, investigați cazul lui Anthony Howard-Crow, un antrenor personal care a mâncat înghețată doar 100 de zile. Ce s-a întâmplat? A pierdut 14,5 kilograme. Ați slăbit mâncând înghețată? Sigur, a avut grijă să mănânce mai puține calorii decât avea nevoie, iar corpul său a trebuit să se folosească de depozitele sale de calorii.

A fost frumos? „Această dietă a fost, cu mâinile în jos, cea mai mizerabilă aventură pe care am început-o vreodată”, a spus Howard-Crow. De ce? Pentru că pe lângă calorii, alimentele furnizează substanțe nutritive esențiale de care organismul are nevoie pentru a funcționa.

Mănâncă o varietate de alimente proaspete

Ia o meniu variat este cel mai bun mod de a avea toți nutrienții esențiali. Dacă încorporați o dietă bogată de alimente, cu siguranță veți avea toți macronutrienții și micronutrienții de care aveți nevoie.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să mananca cat mai multe alimente proaspete, adică nu este procesat. Printre altele, alimente de origine animală (carne, ouă, lapte și pește), leguminoase (fasole și linte), fructe (măr, banane și kiwi), legume, tuberculi (cartof, cartof dulce și morcov) și cereale (orez, grâu și fulgi de ovăz).

Mănâncă multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt o sursă importantă de fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Acesta este servesc pentru a asigura buna funcționare a organelor și să prevină bolile precum diabetul, unele tipuri de cancer și probleme cardiace.

Câte fructe și legume ar trebui să mănânci? Probabil mai mult decât consumi deja. Servirea zilnică recomandată este de cel puțin 400 de grame (aproximativ cinci bucăți). O strategie bună este să le încorporezi la prânz și cină și să le mănânci ca gustări la mijlocul dimineții sau după-amiaza.

Aport moderat de grăsimi

Grăsimile sunt un macronutrienți care trebuie să fie prezente în orice dietă sănătoasă. cu toate acestea, consumul excesiv poate fi dăunător sănătății, mai ales pentru că este asociat cu probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale. niste sfaturi pentru reducerea aportului de grăsimi sunteți:

  • Alegeți puiul și peștele, care sunt în general sărace în grăsimi, mai degrabă decât carnea roșie.
  • Evitați cârnații în exces.
  • Folosiți uleiuri vegetale (măsline, soia, floarea soarelui sau porumb) în loc de grăsimi animale (unt sau untură).
  • Atunci când cumpărați lapte și produse lactate, optați pentru versiuni cu conținut redus de grăsimi.
  • Evitați alimentele procesate, coapte sau prăjite.

Aveți grijă cu sarea

O altă recomandare este să fii atent la sare. Potrivit OMS, reduceți aportul de sare la ceea ce este recomandat (mai puțin de 5 grame pe zi), ar putea preveni 1,7 milioane de decese pe an. În general, oamenii abuzează de sare mai mult decât cred.

Cum se reduce aportul de sare? Evitând pur și simplu sursa principală: alimentele procesate (mesele gătite în prealabil, carnea prelucrată precum slănina și salamul, brânzeturile și gustările sărate). De asemenea, este o idee bună să-l folosiți mai puțin la gătit și la masă.

Aveți grijă cu zahărul

În cele din urmă, fii atent la zaharuri libere, adică cel care se adaugă la alimente este cel care este prezent în mod natural în miere, siropuri și sucuri de fructe. Potrivit OMS, zahărul ar trebui contribuie cu mai puțin de 10% din totalul caloriilor.

Probabil știți că consumul de zahăr crește riscul apariției cariilor. Dar nu este vorba doar de un zâmbet frumos. Zaharul contine multe calorii si poate duce la supraponderalitate și obezitate.

Vestea bună este că aportul de zahăr poate fi ușor redus. Pentru a face acest lucru trebuie să limitați consumul de tot felul de băuturi care conțin zaharuri gratuite, sucuri de fructe și orice alimente care conțin cantități mari de zahăr.

Sfaturi și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Mâncarea este una dintre activitățile pe care le desfășurăm cel mai frecvent și, prin urmare, este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de schimbat. În plus, suntem condiționați de educația pe care o primim în copilărie și de relația psihologică pe care am stabilit-o cu mâncarea.

Am făcut deja un articol cu ​​15 sfaturi pentru o dietă bună. Aici reiterăm câteva dintre ele.

Nu o complica prea mult

Proteine, carbohidrați, minerale, fibre, vitamine ... Nutriția este o specialitate super complexă și care poate fi intimidantă. cu toate acestea, nu este necesar să-l complicați mai mult decât este necesar. Mergi încet. Începe prin schimbarea obiceiurilor, ceea ce este cel mai dificil.

Mănâncă încet

Mâncarea în grabă și vizionarea la televizor sunt obișnuite. cu toate acestea, Ar trebui să dedicați cel puțin 20 de minute fiecărei mese. Mâncarea lentă are multe beneficii: reduce aportul de calorii, îmbunătățește digestia și crește sațietatea.

Planificați mesele (și lista de alimente)

„Un obiectiv fără plan este doar o dorință”. Dacă lăsați alegerea pentru cină în ultimul moment, probabil că veți decide foamea, iar foamea nu este un bun consilier. Asa de, planificați mese pentru săptămână Da căutați în mod conștient echilibrul. Odată ce știi ce vei mânca, poți merge la supermarket și să cumperi tot ce ai nevoie.

Rasfata-te

În cele din urmă, este important să te dai „permis”. La urma urmei, este vorba de a fi sănătos și plăcerea face parte din sănătatea psihologică. Așadar, nu vă fie teamă să mâncați înghețată sau ciocolată din când în când, atâta timp cât o faceți în porții moderate.

Beneficiile unei diete sănătoase

Dacă mâncați prost de câțiva ani, schimbarea acestuia va fi o provocare. Cu toate acestea, plățile sunt mari. O dietă sănătoasă are multe beneficii:

  • Ajutor pentru preveni anumite boli netransmisibile cum ar fi obezitatea, diabetul, unele tipuri de cancer și bolile cardiovasculare.
  • Imbunatateste performanța fizică și mentală.
  • Contribuie vitamine și minerale esențiale pentru a întări sistem imunitar și funcționarea organelor.
  • Ele ajută la menținerea unui greutate corporală sănătoasă.
  • Este o oportunitate excelentă de a experimentați arome noi și să cunoască alimente din diferite culturi.

Oricum, dacă este vorba despre a fi sănătos, cu mâncare nu este suficient. De asemenea, este recomandat obținerea de activitate fizică regulată. Dar nu intrați în panică, nici nu trebuie să participați la un triatlon. Odată cu realizarea unui Rutină de antrenament acasă E destul.

Ei bine, cu aceasta ne-am terminat ghidul pentru o alimentație sănătoasă. După cum veți vedea, nu v-am cerut nimic extraordinar. Lucrul extraordinar ar fi dacă te hotărăști să faci din viața sănătoasă profesia ta.

Cum? Prietenii noștri de la GrowPro oferă experiențe de studiu și de muncă în străinătate, ideale pentru minți neliniștite și suflete aventuroase. Cu ajutorul lor, puteți studia în Australia sau Canada și puteți lucra între timp pentru a plăti pentru asta. Asa de Dacă vrei să îți întorci viața, ai multe opțiuni.

Fie că ai o pasiune Yoga sau sporturi mai extreme, cum ar fi schiul sau surfingul. Verificați aceste opțiuni incredibile și amintiți-vă că este important să promovați o viață echilibrată pentru a vă bucura pe deplin de această experiență de tineret! Ne vedem în curând!