fii foarte atent ce mănânci

A avea un stomac balonat este un disconfort pe care nimeni nu vrea să-l aibă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să începeți ziua mâncând bine. Vă spunem ce nu trebuie să mâncați

Începeți ziua cu burta umflata nu este plăcut pentru nimeni. Dar exact asta se poate întâmpla dacă mănânci alimente greșite dimineața. Deși la prima oră dimineața nu suntem suficienți să ne îngrijorăm cu privire la ceea ce mâncăm, trebuie să știm că există un număr mare de produse care ne vor face să trebuiască să desfacem butonul pantalonilor chiar înainte de a ajunge la biroul de lucru.

alimente

Uneori, când terminăm de mâncat, stomacul ne simte umflat și suntem obligați să ne slăbim centura sau, în cel mai rău caz, să ne schimbăm hainele. Este o senzație enervantă asta ne face să credem că am mâncat prea mult sau că ne îngrășăm prea repede, dar poate este doar pentru că mâncăm în mod greșit. Umflarea stomacului se datorează de obicei gazelor prinse în intestin în timpul digestie, produs al descompunerii glucidelor, proteinelor și zaharurilor efectuată de enzime. Alteori, se poate datora consumului prea rapid sau mestecării unor alimente cum ar fi guma care face ca gazul să pătrundă în sistemul nostru digestiv.

Cercetătorii au demonstrat că balonarea poate fi prevenită prin corectarea respirației și a posturii

Nu vorbim despre ouă prăjite cu slănină sau ciocolată cu churros, ci despre alimente care credem că sunt corecte pentru a lua energie, dar care este foarte posibil să ne coste o antipatie pe tot parcursul dimineții. În această listă puteți găsi câteva dintre aceste micuri dejun care vă pot face să vă întoarceți stomacul.

Sandwich gras

Aceste bombe de dimineață au de obicei cantități mari de brânzeturi sărate și carne procesată, cum ar fi slănină, hot dog sau șuncă. Astfel de alimente bogate în sodiu promovează umflarea, precum și retenția de lichide, hipotensiunea sau bolile renale. Nu trebuie să renunțați complet la anumite delicii, dar, după cum recomandă nutriționiștii, ar trebui să verificați eticheta nutrițională și să vă asigurați că ceea ce mâncați are mai puțin de 500 de miligrame de sodiu pe porție.

Clătite

Lasă-le deoparte dacă nu sunt făcute din făină integrală de grâu și că însoțirea sa este 100% naturală (cum ar fi cu fructe de padure proaspete). Sunt nefastă dacă nu vrei să simți că pantalonii tăi sunt prea strânși și nimic de spus despre siropuri. Nu le amestecați cu ciocolată, caramel sau smântână, deoarece excesul de zahăr le va înrăutăți.

Balonarea este cauzată de o serie de mișcări musculare și nu de gaze

Produse de patiserie

Briosele, cornurile, gogoșile, palmierii sau napoletanii sunt încărcați cu carbohidrați rafinați pe care corpul le stochează ca zahăr. Și asta, ca și sarea, te va face să te simți umflat toată ziua. În plus față de creșterea riscului de a dezvolta diabet de tip 2, carbohidrații prelucrați, cum ar fi pâinea albă, băuturile carbogazoase și chipsurile de cartof se mișcă foarte repede prin tractul intestinal și produc inflamație și alte probleme de stomac.

Smooth gigant

Sunt sănătoși, sunt proaspeți și sunt cei mai atrăgători de privit. Recurgerea la shake-uri pentru a ne hidrata vara poate fi o opțiune excelentă atâta timp cât pariați pe ingrediente naturale și nu abuzați de zahăr, dar chiar și așa, chiar dacă sunt făcute cu alimente curate, vă poate lăsa stomacul ca un balon. Se datorează parțial întregului lichid pe care îl depozitați. Dacă o faci cu un pai, mult mai rău, deoarece vei înghiți mai mult aer decât în ​​mod normal și abdomenul tău va ajunge să se umfle. Încercați să uitați de smoothie-urile de mere, pepene, pepene verde, pere sau prune, conținutul lor ridicat de apă sau, în unele cazuri, sorbitol (un tip de zahăr), acestea vor provoca gaze și balonări.

Bol cu ​​fructe

Consumul de fructe dimineața ar putea suna bine. Dar o cantitate mare ar putea să-ți ia ziua. Multe dintre ele, unele menționate deja în paragraful anterior, sunt alcătuite din multă apă și zahăr. Piersicile, nectarinele, caisele și cireșele sunt altele nerecomandate deoarece sunt încărcate cu fructoză, un tip de zahăr pe care mulți oameni nu îl digeră. Când se întâmplă acest lucru, bacteriile din intestin se hrănesc cu acestea și creează gaze, ceea ce vă va face să vă simțiți inconfortabil.

Lactate

Un procent mare din populație este intolerant la lactoză, iar balonarea este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare. Problema apare atunci când stomacul nostru nu are enzimele necesare pentru a descompune lactoza, care generează gaze și uneori diaree. Dacă credeți că lactatele sunt motivul pentru care vă simțiți umflat în fiecare zi, consultați medicul dumneavoastră. De asemenea, nu amestecați fulgi de ovăz sau orz cu lapte integral, deoarece ar putea fi cel mai prost mod de a începe ziua.

Este problema gazelor?

Cercetătorii din grupul de fiziologie digestivă și fiziopatologie din cadrul institutului de cercetare al Institutului de cercetare Vall d'Hebron din Spitalul Vall d'Hebron au arătat că distensia abdominală poate fi evitată prin corectarea respirației și a posturii, deoarece este cauzată mai degrabă de o serie de mișcări musculare decât de gaze.

Studiul, publicat în revista „Gastroenterology”, închide ultima fază a celor 15 ani de cercetare care au fost necesari pentru a arăta că în spatele balonării burticii nu sunt nici gaze, nici conținutul abdomenului.

Începând ziua cu burta umflată nu este distractiv. Dar exact asta se poate întâmpla dacă mănânci alimente greșite.

„După o CT abdominală, pentru a vedea forma abdomenului și o electromiografie, pentru a verifica activitatea musculară, am văzut că pacienții cu distensie declanșează o manevră care începe cu o umflare a pieptului și duce la o coborâre a diafragmei și o proeminența peretelui abdominal anterior ", a explicat medicul Fernando Azpiroz, lider de cercetare.

Constatând că este o problemă musculară, cercetătorii au oferit pacienților între una și trei sesiuni de antrenament în care au învățat cum să inverseze situația, relaxând mușchii intercostali și diafragma și contractând peretele abdominal anterior. Descoperirea dezvăluie, de asemenea, de ce pacienții cu balonare abdominală se simt adesea lipsiți de aer, din moment ce au pieptul strâns și asta le îngreunează respirația.