bine

Dacă în timpul zilei vă simțiți obosit, lipsa de energie sau dificultăți de concentrare, aceasta se poate datora mai multor factori: stres, câteva ore de odihnă, stil de viață sedentar sau unul dintre principalele motive: alimente care provoacă oboseală.

O dietă slab echilibrată, cu excesul de grăsimi și zaharuri rafinate poate provoca oboseală fizică și mentală. În plus, o dietă cu aceste caracteristici este de obicei deficitară în vitamine și minerale și în alte substanțe nutritive de care organismul are nevoie.

Alimente care provoacă oboseală

Excesul de calorii și o cantitate mare de alimente suprasolicită sistemul digestiv și forțează corpul să se concentreze asupra acestei sarcini. Prin urmare, scad energie din corp, generând oboseală care îngreunează desfășurarea activităților. Alimentele care cauzează oboseală sunt de obicei:

  • Hrana procesata. Au un conținut ridicat de făină, sare și zahăr, precum și o aromă bună. Organismul trebuie să depună un efort mare pentru a le digera, ducând la o digestie mai grea decât cea normală.
  • Glucidele. Pâinea albă, orezul alb, pastele și prăjiturile vă pot oferi un impuls energetic, dar apoi vă fac să vă simțiți somnoros, lent și obosit.
  • Zahar rafinat. Când mănânci alimente cu zahăr, pancreasul începe să pompeze insulina. Cu aceasta energia crește, care dispare rapid. Este cazul produselor de patiserie dulci, prăjiturilor, produselor de patiserie, bomboanelor de ciocolată, înghețatei. În plus, aceste produse s-au dovedit a fi dăunătoare sănătății.
  • Cofeină. Generează hiperactivitate deoarece este o băutură stimulantă. Activează energetic funcțiile corpului, dar nu poate fi abuzat. Produce insomnie, oboseală și la unii oameni poate provoca probleme digestive.
  • Alcool. Este un deprimant natural al sistemului nervos. Consumul său afectează neurotransmițătorii, ceea ce face ca impulsurile nervoase să dureze mai mult pentru a ajunge la creier. Consumul său mărește oboseala. De fapt, un aport regulat este asociat cu un risc crescut de patologii neurodegenerative, potrivit unui studiu publicat în Alcool și alcoolism.
  • Hidratare slabă. Consumul de apă este esențial. Simptomele unei hidratări slabe sunt dureri de cap, probleme de concentrare, greutate, printre altele.

Este important să faceți alegeri alimentare mai bune. Alegeți-le pe cele care conțin mai mulți nutrienți, vitamine și antioxidanți, astfel încât să putem avea o digestie bună și să generăm energia necesară pentru îndeplinirea sarcinilor și exercițiilor zilnice. Este recomandabil să evitați cât mai mult posibil alimente care provoacă oboseală.

Alimente care echilibrează corpul

Alimentele care echilibrează corpul sunt alimente bogate în nutrienți care furnizează energie într-un mod stabil, ajută la depășirea oboselii și mențin sistemul nervos în stare bună de funcționare. Unele dintre aceste alimente sunt:

  • cereale cereale integrale, ovăz, orez, mei, secară. Acestea, printre altele, ajută la îmbunătățirea digestiei și promovează controlul colesterolului ridicat. De asemenea, prelungesc senzația de sațietate și ajută la îngrijirea siluetei.
  • legume, care constituie o sursă excelentă de carbohidrați care furnizează proteine, fibre, vitamine și minerale. La fel ca opțiunea anterioară, acestea sunt bune pentru o digestie corectă și pentru a obține o greutate sănătoasă.
  • legume, în special cele cu frunze verzi sunt bogate în magneziu, calciu și oligoelemente.
  • semințe, care au o concentrație mare de acizi grași esențiali precum Omega 3 și Omega 6. Exemplu: dovleac, in, nuci, floarea-soarelui, migdale.
  • fructe, care sunt generatoare de energie prin excelență. Fructele conțin zaharuri, dar și fibre de o calitate excelentă. De asemenea, conțin multă apă, sunt ușor de digerat și sunt extrem de energice.

Sfaturi suplimentare pentru a evita oboseala fizică și emoțională

Mai presus de toate, oboseala nu este doar o senzație fizică. De asemenea, poate implica un tip de oboseală capabil să limiteze desfășurarea activităților, afectând emoțional și social. Poate fi asociat cu diferite simptome, cum ar fi stresul și depresia, printre alte expresii ale corpului. Pe lângă o dietă echilibrată, există și alte sfaturi suplimentare pentru a evita oboseala fizică și emoțională

  • Încearcă să dormi între 7 și 8 ore pe zi.
  • Încearcă să realizezi, în timpul zilei, activitati fizice și/sau distrageri care te relaxează și te ajută să reduci nivelul de stres.
  • Incorporează suplimente energizante precum ginseng sau lăptișor de matcă. Acestea conțin vitamine și minerale, pe lângă faptul că servesc ca antioxidanți.
  • Lua infuzii care vă ajută să vă energizați corpul, de exemplu, infuzii de mentă, scorțișoară sau mentă. De asemenea, s-a demonstrat că cafeina crește nivelul de energie.
  • Ia o pauză o jumătate de oră, de obicei este foarte restaurator. Și dacă aveți posibilitatea să o faceți, luați un pui de somn după ce ați mâncat.
  • Nu fi atât de solicitant cu tine sau impinge-te prea tare. Fii mai flexibil, dă-ți mai multă permisiune în diferitele tale domenii ale vieții.
  • Verifică-ți priorități și ia în considerare nevoile personale. Nu le lăsați pe ultimul loc pe lista dvs. de sarcini.
  • În cele din urmă, recurgeți la un psiholog în cazul în care prezentați simptome depresive sau simțiți că nu puteți depăși conflictele personale. Acest profesionist vă poate ajuta să găsiți soluții.

Urmați obiceiuri sănătoase pentru a îmbunătăți energia

În concluzie, trebuie să recurgem la o dietă echilibrată evitând excesele și alimente care provoacă oboseală. În plus, trebuie să ne ținem de niveluri optime de hidratare și activitate fizică. În acest fel, corpul va avea un echilibru fizic și emoțional perfect.