Lumea se află într-un proces de schimbare, odată cu schimbarea stilului de viață și, bineînțeles, a modelelor alimentare. Este o realitate că ritmul actual de viață agitat este o scuză pentru a mânca într-un mod dezechilibrat, prin urmare sănătatea este considerabil afectată și, prin urmare, nivelul calității vieții este redus.

prebiotice

Confruntat cu acest scenariu, nu strică niciodată să subliniem importanța unei diete echilibrate care să includă prebiotice cu o atenție deosebită, deci este convenabil să știm în profunzime despre ce sunt și unde este posibil să le găsim.

Apropiați-vă de prebiotice

Este o clasă de carbohidrați sau o fibră dietetică, care nu poate fi digerată în intestin și, prin urmare, ajunge la flora intestinală pentru a deveni hrana pentru microorganismele care o compun, adică sunt substratul sau alimentele probiotice.

Acum, având în vedere importanța acestor bacterii din intestin pentru eliminarea bacteriilor patogene și protecția organismului în general, prebioticele fiind alimentele lor, au același nivel de relevanță.

În acest sens, prebioticele nu suferă modificări în timpul tranzitului lor prin stomac și intestinul subțire și odată ce ajung la colon sunt fermentate, contribuind astfel la dezvoltarea probioticelor.

Prebioticele vs. Probioticele Sunt diferite!

Este de o importanță vitală să subliniem diferențele dintre prebiotice și probiotice, deși sunt complet legate, sunt total diferite. Probioticele sunt ansamblul de microorganisme vii care colonizează intestinul, alcătuind flora intestinală, unde îndeplinesc funcții importante, începând cu promovarea funcționării sistemului digestiv, până la protejarea sistemului imunitar și prin aceasta prevenirea dezvoltării infecțiilor și bolilor.

Dimpotrivă, prebioticele sunt substanțele care servesc drept hrană pentru aceste probiotice, contribuind astfel la proliferarea lor. Ambele se găsesc în alimente și sunt esențiale pentru sănătatea intestinală și de acolo pentru bunăstarea întregului corp.

Ce alimente să consumi pentru a obține prebiotice?

Între prebiotice evidențiați inulină, care este un polizaharida fructozei excelent în beneficiul tranzitului intestinal, poate fi achiziționat în farmacii, dar cel mai bun mod de a le consuma este într-un naturale în alimente.

În mod similar, oligofructoză, fiind acesta un fructan, care generează Simțindu-vă plin, Pe lângă asta ajută la controlul vârfurilor de glucoză și în acest fel împiedică celulele să fie rezistent la insulină. Alimentele oferite de acestea prebiotice sunteți:

Usturoi

Acest condiment este unul dintre cele mai utilizate în bucătăria internațională și este o sursă excelentă de inulină, plus că are proprietăți antibiotice.

Ceapă

Poate fi consumat atât crude, cât și fierte, este unul dintre cele mai frecvente prebiotice.

Anghinare

Acesta ar trebui să fie unul dintre ingredientele principale atunci când se consumă prebiotice, deoarece este unul dintre cele cu un nivel mai ridicat de inulină.

Rădăcină de cicoare

La fel ca anghinare, este o altă sursă excelentă de inulină și, prin urmare, un alt aliment alimentar esențial de luat în considerare.

Praz

Cantitatea sa de fibre îl face un alt prebiotic excelent.

Banană

Un fruct delicios și un prebiotic ideal.

Cartofi și cartofi dulci

Sunt o altă sursă de prebiotice, cel mai bun lucru este că sunt foarte versatile atunci când le pregătesc, permițând diverse prezentări.

Ovăz și orz

Aceste alimente sunt cunoscute pentru conținutul lor extraordinar de fibre, sunt un prebiotic excelent pentru a stimula bacteriile sănătoase.

Făină de grâu

Deși necunoscută în lumea prebioticelor, este o altă sursă a acestora.

Tărâțe de grâu

De asemenea, contribuie foarte bine la sistemul digestiv.

alimente prebiotice sunt unul dintre elementele care ar trebui să facă parte dintr-un dieta echilibrată în vederea celei mai bune stări de sănătate, este vorba fibre vegetale pe care organismul nu le digeră, ca urmare circulă prin sistemul digestiv și devin alimente probiotice, adică microorganismele care se găsesc acolo și alcătuiesc flora intestinala.

Alimentele prebiotice acționează ca îngrășăminte, deci promovează creșterea și proliferarea bacteriilor, protejând sistemul digestiv și restul corpului. Pentru a garanta consumul său există mai multe opțiuni, deoarece multe alimente le-au adăugat pe piață.

Cu toate acestea, cea mai bună opțiune sunt cele care conțin aceste prebiotice în mod natural, sunt în special fructe și legume, deoarece conțin inulină, care este un fibre solubile și un prebiotic natural, printre acestea se numără:

Pe scurt, trebuie să încorporezi fiecare dintre aceste alimente în dieta ta zilnică, deși este probabil ca mai multe dintre ele să facă deja parte, este necesar să le garantezi aportul pentru a contribui la stabilitatea probioticelor și, astfel, pentru a menține o sănătate optimă condiții.

Includerea acestor alimente în dietă, este posibil să se înmulțească probioticele și astfel protejează flora intestinală. Trebuie remarcat, lactuloza este un alt prebiotic, dar nu se găsește în mod natural, este de obicei utilizat în cazuri de encefalopatie hepatică.

Care sunt beneficiile consumului de prebiotice?

Consumul de alimente prebiotice este plin de beneficii, desigur, principalul este că acestea au capacitatea de a stimula dezvoltarea bacteriilor benefice găsite în flora intestinală și astfel este posibilă prevenirea dezvoltării microorganismelor patogene. În ceea ce privește celelalte avantaje ale sale, care sunt cu adevărat cuprinzătoare, deoarece au un impact pozitiv asupra bunăstării întregului corp, există:

  • Scădeți și evitați unele probleme digestive, cum ar fi prezența gazelor.
  • Ajută la menținerea echilibrului în intestine, de fapt, îmbunătățesc tranzitul în ele și, prin urmare, ameliorează problemele de constipație.
  • Acestea generează un efect sățios, acest lucru este minunat pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece nu simt nevoia să consume alimente frecvent sau în afara orelor corespunzătoare.
  • Produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA), care exercită efecte mari în intestin, datorită faptului că devin substanțe nutritive pentru celule, acest proces are loc atunci când prebioticele sunt consumate de bacterii sănătoase.
  • Prevenesc sindromul metabolic și, de asemenea, obezitatea.
  • Acestea simplifică procesul de absorbție a unor minerale, inclusiv calciu și magneziu.
  • Acestea contribuie la sinteza unor vitamine.
  • Ele pot ajuta la controlul diabetului.
  • Ele întăresc sistemul imunitar, prevenind astfel atât infecțiile intestinale, respiratorii, cât și alergiile.
  • Acestea reduc șansele de cancer de colon, precum și alte boli care afectează intestinul.

Care este cantitatea de prebiotice de consumat?

Cea mai bună sursă de prebiotice este naturală, adică cea mai convenabilă este pariați pe alimentele care le conțin, nu există o cantitate zilnică specifică în acest sens, dar da este necesar să le includem în dieta zilnică. În ceea ce privește prezentarea farmacologică a acestuia, dacă este necesar pentru tratamentul patologiilor, medicul specialist va recomanda doza corespunzătoare.

În concluzie, prebioticele sunt esențiale pentru menținerea florei bacteriene, sunt extrem de benefice și ușor de garantat, deoarece se găsesc în alimentele simple găsite în orice supermarket. Acesta este motivul pentru care este convenabil să creșteți consumul de fructe și legume proaspete și cereale, unde se găsesc în general, este vorba despre o dietă echilibrată și acolo veți primi astfel de prebiotice vitale! Sănătatea este în mâinile voastre.!