Exercitarea cardio este cel mai bun mod de a arde calorii. Cu toate acestea, pentru mulți oameni nu este suficient, deoarece ceea ce au nevoie este să facă exerciții cardio pentru a arde grăsimile. Numai așa se poate pierde grăsimea stocată și slăbește eficient. Dar cum să o realizăm? Aceste trucuri vă vor ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele cardio. Și vă vor permite să ardeți mai multe grăsimi în timpul antrenamentului.

Cum să arzi mai multe grăsimi cu exerciții cardio

1.- Arde mai multe grăsimi decât consumi

care
Așa a zis, pare a fi o nebunie, nu-i așa? Și totuși este un șiGreșeală frecventă de a găsi care exercițiu cardio arde mai multe grăsimi fără să ne gândim că este esențial să arzi mai multe calorii decât cele ingerate. Numai așa se arde grăsimea acumulată în corp. În caz contrar, arzi pur și simplu o parte din caloriile ingerate.

Prin urmare, este important să țineți cont de acest lucru. Planificați-vă dieta să fie sănătoasă și echilibrată. Și aveți o idee aproximativă despre caloriile pe care le consumați. Și faceți același lucru cu antrenamentul pentru a face un estimare brută a numărului de calorii pe care le ardeți cu exerciții cardio. Ținând cont întotdeauna că și alte activități zilnice necesită aport caloric.

Este important să acordați prioritate intensității în timp. Acest lucru este necesar dacă doriți să ardeți grăsimi și să construiți și să definiți mușchiul. Dacă vă este frică de catabolizarea mușchilor nu faceți sesiuni de exerciții cardiovasculare mai lungi de 40 de minute. Este de preferat să dureze mai puțin, dar intensitatea muncii este mai mare.

2.- Știi cum funcționează metabolismul tău și profită de acesta pentru scopurile tale

După ce ați făcut exerciții cardio rata metabolică rămâne crescută chiar și în repaus. Timpul în care rămâne ridicat variază de la una la douăsprezece ore. Și depinde de modul în care a fost sesiunea de exercițiu fizic. Cu cât este mai mare intensitatea și durata sesiunii de exerciții cardio care arde grăsimile, cu atât rata metabolică rămâne mai mare.

Acest lucru este de reținut, deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii după exerciții. Deci, este întotdeauna important ca acest timp să fie cât mai lung posibil. Și în timpul acestuia este convenabil să includeți aportul caloric. Nu pentru ca tu să mănânci mai mult, ci pentru ca corpul tău să ardă mai bine aceste calorii pe care le primește.

3.- Faceți exerciții cardio de intensitate mai mare la începutul antrenamentului

Este obișnuit să începeți sesiunea de exerciții cardio ușoare și pe măsură ce progresează pentru a crește intensitatea. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, cel mai bine este să începi cu intensități mari.

Astfel, după un încălzire de două sau trei minute puteți începe cu exerciții de intensitate mare. Chiar atingând 80-85% din puterea ta maximă. Și țineți acest lucru timp de 15 sau 20 de minute. Reduceți ulterior acest lucru la 60-65% în ultimele 10 sau 20 de minute ale sesiunii.

4.- Antrenează-te la intervale

Este bine cunoscut faptul că antrenamentul la intervale optimizează timpul de lucru. Prin urmare, dacă doriți să ardeți grăsimi cu exerciții cardio acasă, este bine să introduceți elementele de bază ale antrenament la intervale sau HIIT. Aceasta constă din perioade foarte scurte de intensitate cardio urmat de un timp de recuperare similar la intensitate redusă.

De asemenea, acest lucru îl puteți face indiferent dacă începeți să vă antrenați de la zero sau dacă sunteți deja în stare bună. pentru că îl poți adapta la abilitățile și fitness-ul tău.

Dacă faceți exerciții cardio, aruncați o privire asupra programelor incluse. În prezent, multe includ programe HIIT predefinite pentru a vă ajuta. Deci, trebuie doar să le urmați ca ghid pentru a vă atinge mai ușor obiectivele.

5.- Înainte de antrenamentul de forță, faceți exerciții cardio

În ce ordine te antrenezi? Dacă combinați cardio și forță în antrenamentele obișnuite, începeți cu un timp de antrenament cardio. Nu trebuie să fie foarte lung, 5 sau 10 minute pot fi suficiente. În funcție de intensitate, veți arde mai multe sau mai puține calorii și acestea vă vor ajuta să încălziți mușchii pregătindu-i pentru antrenamentul de forță.

6.- Încheie sesiunea de forță cu exerciții cardio care arde grăsimile

Arderea mai multor grăsimi nu este doar interesantă face cardio înainte de putere. Tot după. Dar, dacă îl puteți aplica doar într-unul dintre momente, cel potrivit este după antrenamentul de forță. Motivul? Dacă antrenamentul tău de forță a fost intens, depozitele de glicogen au fost probabil epuizate.

Aceasta înseamnă că dacă în acel moment faci exerciții cardiovasculare, probabil că organismul trebuie să se îndrepte spre grăsimea acumulată în organism ca combustibil. Adică veți începe să ardeți grăsimi direct. Și exact asta vrei să fac. Deci antrenamentul va fi mai eficient pentru a pierde în greutate într-un mod real.

7.- Optimizați antrenamentul cardiovascular

Există mai multe moduri de a optimizați antrenamentul cardiovascular pentru a arde mai multe grăsimi. De exemplu, dacă alergi pe o bandă de alergat, poți folosi balasturi. Și introduceți schimbări în pantă și viteză care vă obligă să vă schimbați ritmul. Vârfurile de intensitate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

8.- Aleargă dimineața și pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi

O altă măsură pe care o poți lua pentru obiectivele tale este alergarea pe stomacul gol și primul lucru dimineața. Și fă-o înainte de a mânca alimente. Luând ore fără a adăuga calorii în corpul tău, va avea nevoie de energie. Și o va lua din grăsimea acumulată în corp.

Ți-e frică să pierzi masa musculară? Nu ar trebui să vă faceți griji. Puteți ingera unele dintre proteine ​​înainte de a alerga. De exemplu sub formă de supliment. Shake-urile cu proteine ​​sunt o opțiune bună. Dar evitați consumul de carbohidrați. Le veți lua după exercițiu în cantitatea potrivită.

Exercițiul cardio este esențial pentru arderea grăsimilor. Iar prin implementarea acestor sfaturi, rezultatele vor fi și mai bune. După cum puteți vedea, sunt foarte ușor de pus în practică. Si cum sunt foarte eficiente și nu vă împiedică antrenamentul, Vă va fi ușor să continuați să le aplicați în fiecare zi după ce vă obișnuiți cu ele.