Poate că nu v-ați gândit la asta, dar pielea este cel mai mare organ din corp. Acesta, împreună cu derivații săi (cum ar fi părul, unghiile și glandele sebacee și sudoripare), alcătuiesc sistemul tegumentar. Una dintre caracteristicile sale principale este protecția, deoarece protejează corpul de factori externi, cum ar fi bacteriile, substanțele chimice și temperatura.

perfectă

Pentru a-l menține sănătos, probabil că ați stabilit o rutină zilnică de îngrijire a pielii, veți folosi o cremă cu factor de protecție și veți aplica chiar tratamente specifice pentru a-i îmbunătăți aspectul și a face să pară sănătos, în special pielea de pe față. Totul se adaugă, dar este, de asemenea, necesar să ținem cont că dieta noastră influențează aspectul pielii. De fapt, există probleme ale pielii (cum ar fi acneea, psoriazisul sau eczemele) care sunt strâns legate de alimente și care se pot ameliora sau agrava datorită acesteia. Vă spunem ce alimente și vitamine nu pot lipsi în dieta dvs., astfel încât pielea dvs. să arate la fel de sănătoasă, pe atât de strălucitoare.

Mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi

Bine, acest sfat nutrițional l-ați citit până la greață, dar este foarte adevărat. Fructele și legumele conțin antioxidanți puternici care ajută la protejarea pielii de leziunile celulare cauzate de radicalii liberi. Elemente precum radicalii liberi, fumatul, poluarea și lumina soarelui pot provoca riduri premature și pete nedorite pe piele. Alegeți fructele și legumele preferate și încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi. Beta-carotenul, care se găsește în morcovi, cartofi dulci și dovlecei, și luteina, care se găsește în kale, împreună cu papaya și spanac, sunt alegeri perfecte și veți observa diferența pe multe niveluri.

Vitamina C, acel aliat puternic

Vitamina C este, de asemenea, un alt super-antioxidant necesar pentru a susține sistemul imunitar, pentru a promova o piele cu aspect radiant și pentru a ajuta la vindecarea corectă a petelor. Coacăze negre, afine, broccoli, guava, kiwi, portocale, papaya, căpșuni și cartofi dulci sunt surse importante de vitamina C. Este necesar să se producă colagen, responsabil pentru întărirea capilarelor care irigă pielea.

Feriți-vă de dietele extreme

Pierderea și redobândirea în greutate în mod repetat vă pot afecta pielea, provocând cădere, riduri și vergeturi. Dietele intense sunt, de asemenea, deseori deficitare în vitamine și minerale esențiale. Este întotdeauna mai bine să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să evitați dietele radicale (care sunt, de asemenea, puternic descurajate). Dacă vă gândiți să începeți un plan de slăbire, asigurați-vă că aveți informațiile necesare și opinia unui expert.

Seleniul, cheia pielii elastice

Seleniul este un alt antioxidant puternic esențial pentru susținerea sistemului imunitar. O dietă bogată în seleniu poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de piele, a deteriorării solare și a petelor de vârstă. Pentru o doză bună, luați nuci de Brazilia. Doar patru nuci vor oferi diurna recomandată. Incredibil adevărat? Peștele și crustaceele sunt, de asemenea, bogate în seleniu, pe lângă semințele de floarea-soarelui sau semințele de muștar.

Bea multă (dar multă) apă

Pielea sănătoasă trebuie să fie flexibilă și aici intervine factorul de hidratare. Chiar și o deshidratare ușoară ne va face pielea să pară uscată, obosită și chiar ușor cenușie. Este recomandabil să beți șase până la opt pahare de apă pe zi; toate lichidele contează pentru cantitatea zilnică, dar apa este întotdeauna cea mai bună opțiune. De asemenea, puteți rămâne hidratat datorită fructelor precum pepenele verde și legumelor precum dovlecelul, care sunt foarte bogate în apă.