În fața HIIT, Crossfit sau rutinele intense de gimnastică ale Modele și Instagrammers, antrenament de intensitate redusă Fusese retrogradată de ceva timp în plan secund. Alergatul, înotul, ciclismul sau dansul, de exemplu, în timpul 45 sau 60 de minute, într-un ritm liniștit, nu mai părea eficient pentru menținerea în formă. Cu toate acestea, guru-ul fitnessului Kayla itsines și armata sa de fani loiali i-au redat proeminența meritată printr-un hashtag pe Instagram: #LISS.

cardio

Stare stabilă de intensitate redusă („starea continuă de intensitate scăzută”) face parte din programul infami al Ghidului corpului bikinilor Kayla Itsines. Australianul îl recomandă între sesiuni și sesiuni de tonifiere, ca o formă de antrenament relaxat care ajută la îmbunătățirea progresivă a stării generale a corpului.

De unul singur, în afara unui plan combinat precum Bikini Body Guide, LISS Cardio poate fi opțiune realistă inițiere în sport și un mod sănătos de slăbi. Dr. Gemma Pidemunt, coordonator de traumatologie la Lenox Corachan Clinic și membru al Top Doctors, explică de ce și cum.

Ce este și pentru cine este

Antrenamentul la o intensitate scăzută înseamnă menținerea efortului între 50% și 70% a ritmului cardiac maxim. Dr. Gemma Pidemunt explică modul de estimare a acestei valori, cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac: scade-ți vârsta de la 220 pentru a calcula ritmul cardiac maxim aproximativ. Pentru a realiza o sesiune eficientă de intensitate scăzută, durata trebuie să fie egală sau mai mare decât 45 de minute.

versatilitate este unul dintre punctele forte ale LISS Cardio. „Se poate face mergând într-un ritm rapid, practicând bicicleta eliptică sau staționară sau înotând într-un ritm moderat, printre alte discipline”, enumeră Pidemunt, înainte de a recomanda profilurile ideale pentru această rutină: „Oamenii care încep sportul, Oamenii supraponderali considerabil, cu boli degenerative ale articulațiilor în osteoartrita genunchiului și șoldului, cu boli neuromusculare. Specialistul confirmă faptul că LISS Cardio nu necesită o formă fizică prealabilă bună și că antrenamentul în sine va îmbunătăți progresiv rezistența cardiovasculară și musculară.

Cum slăbești

În ultimul timp, s-a vorbit mult despre beneficiile antrenamentelor la intervale și ale sesiunilor de intensitate mare pentru arderea grăsimilor. Dar LISS Cardio vă poate ajuta și să pierdeți în greutate, datorită acestuia durata lunga. Pe lângă consumul de calorii, ca orice activitate fizică, LISS arde grăsimile, într-un proces explicat de Dr. Pidemunt. „Odată ce carbohidrații furnizați de dietă au fost consumați, organismul, în acest interval de ritm cardiac menținut în timp, va începe să consume grăsimi stocate, obținând astfel pierderea în greutate”. Și, deși cifrele la fel de mari ca la HIIT nu sunt atinse, valoarea activarea metabolismului este menținut și la câteva ore după terminarea antrenamentului.

Desigur, utopiile nu există și pierderea în greutate „mersul liniștit” trebuia să aibă unele „dar”. „Consumul de grăsimi nu este la fel de eficient la toți indivizii ", spune dr. Pidemunt. La cineva care începe sportul sau care are o greutate considerabilă, LISS Cardio va avea un efect important asupra metabolismului și greutății lor. care este deja în formă, există și alte modalități mai eficiente pentru a pierde grăsime, cum ar fi antrenamentul de rezistență, așa cum recomandă Pidemunt. "Dacă ceea ce căutăm este pierderea în greutate la persoanele deja antrenate, cel mai bine este să combinăm cele două tipuri de disciplină: exerciții de intensitate mare cu rezistență și durată lungă de intensitate scăzută antrenamente ".

Toate beneficiile tale. Și limitarea acestuia

La fel ca alte sporturi, LISS Cardio nu numai că arde calorii și accelerează metabolismul; îmbunătățește, de asemenea Sănătatea cardiovasculară și capacitatea de a rezista. Aspectul său diferențiator este că, datorită intensității scăzute, " riscul de rănire este mai mic deci este posibil să îl practici zilnic ", spune traumatologul, o recomandare pe care nu o va face niciodată cu referire la exercițiile de forță. O altă caracteristică pozitivă a LISS Cardio este că este mai relaxant decât rutinele de forță sau interval. Sentimentul ulterior de calm este perceput încă din prima ședință. Și, din moment ce nu este la fel de solicitant fizic ca alte antrenamente, este ușor să fii consecvent și antrenează-te în fiecare zi.

„Ceea ce nu vom realiza cu această disciplină este o creștere a masei musculare”, spune Pidemunt. Deci formula perfectă, pe care acest medic și majoritatea experților sunt de acord, este varietatea: " combina diferite metode antrenamentul (HIIT, LISS, forță.) este cel mai eficient pentru ca corpul nostru să fie puternic, sănătos și la greutatea ideală ".