conopidă Este o legumă care aparține grupului de varză și este frecvent utilizată în bucătărie. Cu toate acestea, această legumă are o serie de beneficii pentru sănătatea umană care pot fi utilizate pe scară largă; În continuare, vă spunem mai multe despre aceste beneficii ale consumului de conopidă.

Beneficiile conopidei

1. Este foarte nutritiv

Unul dintre cele mai mari avantaje ale conopidei este că are o profil nutritiv excelent ceea ce este cu adevărat măgulitor pentru corp. Conopida are carbohidrați, care sunt în mare parte fibre, care vor fi vitale pentru sistemul digestiv.

Această legumă are un aport caloric foarte scăzut, dar oferă un excelent abundență în vitamine, precum: vitamina C, vitamina K și vitaminele B, cum ar fi acidul pantotenic, folatul și vitamina B6.

Doar o cană de conopidă poate acoperi 77% a valorii de consum a vitamina C recomandat zilnic; precum și realizează îți confer 20% valoarea zilnică a vitamina K de ce are nevoie corpul tau.

La fel, conopida are minerale Ce sunt ei esenţial pentru funcționarea ca: potasiu, magneziu, mangan și fosfor. Conopida are, de asemenea, apă printre componentele sale, reprezentând 92% din greutatea sa totală.

2. Este bine pentru digestia ta

Datorită conținutului ridicat de fibre, unul dintre beneficiile conopidei este că promovează o digestie bună și menține sănătatea tractului gastro-intestinal. Acest lucru se întâmplă deoarece fibra de conopidă nu este digerată, ci fermentată; astfel încât să fie fermentat servește ca sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase găsite în intestin.

Acest efect este foarte important, deoarece menține microflora intestinală hrănită și întărită complet. Această microflora este sistemul de apărare al tractului gastro-intestinal; deci întărirea acestuia va fi esențială pentru prevenirea bolilor și a proliferării bacteriene.

De asemenea, s-a observat că fibrele pot reduce inflamațiile care apar în sistem și facilitează procesul digestiv. În plus, studiile confirmă faptul că poate ajuta la prevenirea bolilor gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, diverticulita, constipația etc.

beneficii

3. Antioxidant natural

Conopida face parte din legumele crucifere și, ca și celelalte legume din acest grup, sunt bogat în antioxidanți naturali. Antioxidanții sunt foarte importanți pentru organism, deoarece previn deteriorarea oxidativă a celulelor și a țesuturilor sănătoase.

Consumul de conopidă vă oferă antioxidanti puternici Ca izotiocianati si glucozinolati care au arătat beneficii extinse pentru organism. Aceste substanțe antioxidante vă ajută corpul să o facă neutralizează radicalii liberi format ca deșeuri metabolice; într-un mod care împiedică acești compuși să inducă daune sau stres oxidativ.

De fapt, ambii antioxidanți s-au dovedit a fi realizați protejează celulele corpului împotriva deteriorării oxidative; în așa fel încât să prevină și să combată eficient bolile precum cancerul.

Cu toate acestea, aceștia nu sunt singurii antioxidanți din conopidă. are alte componente puternice precum: carotenoizi, flavonoizi și vitamina C care funcționează și ca substanță de protecție pentru organism.

Această calitate antioxidantă înseamnă că un alt avantaj al conopidei este că poate reduce riscul diferitelor boli boli de inimă, cancer și alte probleme cronice de sănătate.

4. Vă poate ajuta să slăbiți

Conopida are câteva calități care te ajută să slăbești în timp ce consumi zilnic această legumă. A ceașcă de conopidă îți oferă doar 25 de calorii, deci aportul său caloric are un impact redus.

Faptul că această legumă este atât de scăzută în calorii; vă permite să mâncați o cantitate bună de conopidă, fără a vă afecta în mod semnificativ greutatea. Prin urmare, conopida se dovedește a fi o o bună alternativă naturală pentru a înlocui alte alimente cu densitate calorică semnificativă.

La fel, conopida are fibre bogate care vă vor sprijini sistemul digestiv și metabolismul grăsimilor; in timp ce încetinește procesul de digestie și astfel produce un sentiment de plinătate prelungită.

Acest sentiment de sațietate, reduceți aportul caloric zilnic pentru că vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, conopida reduce cantitatea de calorii ingerate pe zi într-un mod complet natural și fără a sacrifica niciun aliment.

Conform cercetărilor, combinația densității calorice scăzute și a conținutului ridicat de apă din conopidă este legată de o scădere mai mare în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine este să combinați conopida cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

5. Este bogat în colină

Colina este un nutrient puțin recunoscut, dar cu o mare importanță în organism. Conopida are cantități excelente de colină și o singură cană poate acoperă 11% din valoarea zilnică recomandat pentru femei; în timp ce o cană satisface 8% din valoarea zilnică a aportului recomandat pt a bărbaților.

Consumul de colină promovează o integritate celulară mai bună, întrucât menține membranele celulare complet sănătoase și funcționale. La fel, dealul este necesar pentru mențineți sinteza adecvată a ADN-ului celular și vă poate susține funcția metabolică.

Cu toate acestea, dealul joacă un rol fundamentală în funcția creierului și în dezvoltarea unui creier sănătos. Acest nutrient favorizează producția de neurotransmițători esențiali pentru transmisiile sinaptice și comunicațiile cu restul corpului.

A fost demonstrat, de asemenea, un aport adecvat de colină previn dezvoltarea tulburărilor neurodegenerative precum Alzheimer sau demență; deci se dovedește vitală menținerea unei funcționări optime de-a lungul anilor. De asemenea, puteți preveni dezvoltarea boli de ficat și de inimă, deoarece împiedică reglarea colesterolului în sânge.

Este important să subliniem că există puține alimente bogate în colină; astfel încât este vital să profitați la maximum aceste virtuți nutritive ale conopidei.

6. Anticancer

Un alt beneficiu al conopidei pentru conținutul său de antioxidanți este că are calități anti-cancer care poate preveni sau combate proliferarea celulelor maligne. glucozinolati si izotiocianati din conopidă au fost legate în mai multe rânduri cu proprietăți anticancerigene; deoarece s-a observat că poate opri creșterea celulelor canceroase în organism.

De asemenea, în diferite studii s-a observat că ambii antioxidanți poate proteja corpul împotriva cancerului de sân, prostată și colon. De asemenea, flavonoidele și carotenoidele acestei legume au fost, de asemenea, legate de un efect preventiv asupra dezvoltării cancerului.

Pe de altă parte, conopida are sulforafan care este un antioxidant larg studiat pentru efectele sale anticancerigene în organism. Conform studiilor, sulforafanul poate inhibă creșterea tumorii deoarece interferează direct cu enzimele pe care le îndeplinesc funcții în acest proces.

Oamenii de știință explică faptul că acest efect nu numai că oprește creșterea celulelor canceroase; promovează, de asemenea distrugerea celulelor deteriorate.

Eficacitatea sulforafanului a fost observată împotriva cancerelor de sân, prostată, colorectal, pancreatic, melanom și leucemie. Încă este nevoie de mai multe cercetări care confirmă pe deplin acest efect, dar se dovedește a fi promițător.

7. O sănătate cardiovasculară mai bună

Unul dintre beneficiile conopidei de care te vei bucura dacă îl adaugi în dieta ta este că îți poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară; întrucât această legumă cruciferă se găsește ambalate cu substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a sistemului menționat.

Această legumă are mineralul potasiu, care favorizează reglarea tensiunii arteriale în organism până la parametrii fiziologici. Consumul său poate contracara efectele sodiului asupra tensiunii arteriale și, în schimb, poate menține parametrii sub control.

În plus, acest efect este susținut de sulforaphane de conopidă, deoarece ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute. De fapt, acest antioxidant vă menține și vasele vasculare sănătoase și funcționale, prevenind orice deteriorare produsă.

Dealul conopidă vă va ajuta, de asemenea scad nivelul colesterolului sânge total; într-un mod care împiedică excesul de colesterol să provoace întăriri și obstrucții vasculare sau probleme ischemice.

De asemenea, diferiții antioxidanți din conopidă preveni deteriorarea oxidativă asupra sistemului cardiovascular; în așa fel încât să reducă riscul de a suferi de afecțiuni cardiace precum tensiune arterială crescută, evenimente cerebrovasculare, ischemie, insuficiență cardiacă etc.

În general, consumul de conopidă îți aduce beneficii inimii și garantează un sistem cardiovascular sănătos și funcțional.

8. Promovează o bună sănătate a oaselor

Datorită conținutului său bun de vitamina K, un alt beneficiu al conopidei este că promovează sănătatea oaselor în organism; întrucât s-a stabilit că aportul adecvat de vitamina K este legat de unele oase mai puternice și mai sănătoase.

Vitamina K crește rata de absorbție a calciului in corp; astfel încât cantitatea de calciu care este absorbită de oase să fie mai mare de fiecare dată. Acest lucru ajută la creșterea densității osoase și, prin urmare, reduce riscul de a suferi fracturi constante sau deteriorări osoase.

Obținerea suficientă vitamina K este de o importanță vitală pentru menținerea sănătății oaselor; din moment ce așa poți preveni sau reduce impactul care au boli cauzate de îmbătrânire, cum ar fi osteoporoza oaselor.

9. Pentru femeile însărcinate

Conopida are, de asemenea, o serie de vitamine B, în special vitamina B9 sau folat. Această vitamină are o mare importanță și beneficii pentru femeile însărcinate; întrucât este un nutrient esențial pentru dezvoltarea fetală.

Consumând cantități adecvate de folat, preveni malformațiile în tubul neural a fătului; precum și menține mama sănătoasă în timpul sarcinii, nașterii și alăptării.

Doar o cană de conopidă poate vă oferă 14% din valoarea consumului zilnic vitamina B9 recomandată; astfel încât este o alternativă naturală ideală pentru a consolida cantitățile de folat consumate.

Consumând conopidă singură trebuie să fie o întărire sau o contribuție suplimentară de vitamina B9; deoarece în timpul sarcinii este necesar să consumați cantități suficiente de acid folic pe care, de preferință, le puteți obține în suplimentele prescrise de medicul dumneavoastră.

10. Sprijină funcția dvs. imunitară

Sistemul imunitar este absolut necesar pentru a menține un corp sănătos și protejat. Un alt beneficiu al conopidei este că poate susține și îmbunătățește funcția imună corpului dumneavoastră datorită diferiților nutrienți benefici.

Conopida vitamina C poate crește sinteza de anticorpi noi in corp; într-un mod care crește numărul de celule albe din sânge prezente în organism pentru a combate tot felul de amenințări.

De asemenea, calitățile antioxidante ale conopidei vor fi esențiale pentru susțin funcția imună; deoarece ajută sistemul să combată agenții patogeni, bacteriile dăunătoare sau radicalii liberi care pot răni sau afecta organismul.

11. Detoxifiant

Datorită conținutului ridicat de apă și potasiu, un alt beneficiu al conopidei este că poate fi folosit ca detoxifiant natural. Un aport mai mare de apă favorizează un efect diuretic care favorizează excreția de lichide și deșeuri prin urină.

De asemenea, aportul de potasiu al conopidei favorizează funcția renală pentru a filtra sângele și a favoriza urinarea toxinelor. Acest mineral este, de asemenea, esențial pentru a contracara sodiul, deoarece promovează expulzarea excesului de sodiu în urină.

Acest efect detoxifiant asigură un corp mult mai sănătos, fără toxine care se pot acumula și deteriora corpul. De asemenea, un alt beneficiu interesant al conopidei este acela combate retenția de lichide care de obicei este cauzat de un exces de mineral de sodiu din sânge.

Fibra din conopidă ajută și ea promovează o detoxifiere completă; deoarece promovează eliminarea lipidelor care se găsesc din abundență în sânge.

Astfel, consumul de conopidă vă poate ajuta să vă curățați complet corpul și să simțiți o stare de bine generală.

12. Protejează-ți pielea

Sulforafanul antioxidant din conopidă vă protejează pielea daune cauzate de razele ultraviolete ale soarelui; întrucât este responsabil pentru protejarea țesutului pielii de radiațiile ultraviolete generate de soare.

Acest efect reduce răspunsurile inflamatorii produs de expunerea frecventă la lumina soarelui; precum și combate leziunile celulare și roșeața pielii.

În plus, reduce riscul de a suferi de cancer de piele, deoarece protejează pielea împotriva unuia dintre cei mai importanți factori declanșatori: razele ultraviolete emise de soare. De asemenea, sulforaphane vă va proteja pielea împotriva fotoîmbătrânirii.

13. Poate combate anemia

Din cauza lui conținut ridicat de fier vegetal, Un alt beneficiu al conopidei este că poate fi un mare aliat atunci când vine vorba de combaterea anemiei. Chiar dacă fierul vegetal nu este foarte bine absorbit de intestin; conopida are avantajul că este bogată în vitamina C.

Potrivit diverselor studii, vitamina C este esențială pentru crește absorbția fierului vegetal în intestin; astfel încât organismul să aibă o capacitate mai mare de a profita de fierul alimentar consumat din legume și legume.

Acest lucru nu numai că vă ajută corpul să asimileze mai bine fierul din conopidă; provoacă și fier vegetal consumat în dieta ta zilnică, să fie absorbit mai eficient.

În consecință, va fi mai ușor să lupți împotriva deficitului de fier care caracterizează de obicei suferința de anemie; astfel încât reduce slăbiciunea și o oxigenare sistemică slabă.

Contraindicații pentru conopidă

1. Poate provoca probleme digestive

Deși fibra de conopidă este de obicei asociată cu un proces digestiv mai bun; una dintre contraindicațiile conopidei dacă consumul său excesiv este acela că poate declanșa probleme de stomac precum balonare abdominală sau flatulență constantă.

Acest lucru poate apărea și la persoanele cu tractul gastrointestinal mai sensibil; deci este esențial să vă cunoașteți corpul și să moderați porțiile pentru a vă bucura de legumă fără a o exagera.

Dacă doriți să încorporați conopida în dieta dvs. și nu mâncați multe alimente bogate în fibre, este necesar pentru a o face progresiv; întrucât consumul de conopidă abundentă fără un consum anterior de fibre poate accentua sau agrava aceste probleme stomacale.

2. Pacienți cu tratamente anticoagulante

Conopida este o sursă bună de vitamina K și, prin urmare, una dintre contraindicațiile conopidei este că nu este recomandată la pacienții cu tratament anticoagulant; întrucât acest tip de medicament este de obicei antagoniștii vitaminei K.

Adică terapia anticoagulantă medicamentoasă inhibă funcția vitaminei K; deci consumarea conopidei poate interfera cu eficacitatea farmacologică sau afectează procesul de coagulare în organism.

Este necesar mergi la un medic specialist și află dacă poți consuma cantități mici de conopidă; astfel încât să vă poată oferi sumele permise și frecvența consumului acestora.

3. Pacienții cu hipotiroidism

Pacienții cu hipotiroidism ar trebui să regleze cantitatea de conopidă consumată cât mai mult posibil; întrucât această legumă are compuși goitrogenici care reduc sau inhibă complet absorbția iodului în organism.

Acest mineral se dovedește a fi de o importanță vitală pentru funcția glandei tiroide; deci deficiența sa poate afecta complet funcția tiroidiană și secreția de hormoni tiroidieni atât de necesari.

Deoarece acești pacienți au de obicei un cantitate mai mică de hormoni tiroidieni in corp; malabsorbția de iod o poate agrava și, astfel, vă poate afecta sănătatea generală.

Cel mai bine este să mergeți la un specialist și să aflați dacă puteți consuma conopidă și dacă da, cât de sănătos este pentru dvs.

4. Evitați la pacienții cu probleme digestive

Așa cum conopida poate fi cu adevărat benefică pentru organism, una dintre contraindicațiile conopidei este că nu este recomandată pacienților cu probleme digestive; întrucât de obicei au o sistemul digestiv compromis care este mai probabil să fie afectată de componentele conopidei.

Dacă suferiți de spasme intestinale, dizenterie, enterocolită sau sindrom de colon iritabil; cel mai bine este să eviți conopida la preveni balonarea datorită unei acumulări de gaze, diaree sau alte efecte negative.

Tine minte consultați întotdeauna medicul specialist dacă puteți mânca alimente care vă pot afecta, cum ar fi conopida; deoarece își pot adapta răspunsul la imaginea clinică și, în orice caz, pot recomanda cantități sănătoase.