Uleiul de pește este un supliment utilizat în mod obișnuit, dar puțini oameni știu cu adevărat la ce servește sau de ce îl iau. Cei care nu o iau deseori se întreabă: ar trebui să folosesc suplimente de ulei de pește?

Dacă nu consumați în mod regulat pește gras în dieta dvs., de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână, probabil că nu primiți suficienți acizi grași.

Suplimentele de ulei de pește vă pot ajuta să vă asigurați că organismul dvs. are acizii grași de care are nevoie pentru sănătatea celulară, protecție antiinflamatorie și multe altele.

Ce este uleiul de pește?

Uleiul de pește este o formă suplimentară de acizi grași polinesaturați sau PUFA, care pot fi cunoscuți și sub numele de acizi grași omega-3 (deși acizii grași omega-6 sunt, de asemenea, PUFA).

Grăsimile omega-3 sunt necesare din surse dietetice, deoarece organismul nu le poate produce singure și sunt necesare pentru numeroase procese corporale.

Acești acizi grași necesari sunt, de asemenea, cunoscuți ca acizi grași esențiali sau EFA, deoarece sunt necesari pentru sănătate. Deoarece organismul nu le poate sintetiza singur, deficiențele pot fi frecvente și, atunci când apar, pot afecta fiecare celulă din corp.

Acizii grași esențiali și uleiul de pește sunt necesari pentru o sănătate bună!

Suplimentele cu ulei de pește tind să vină sub formă de capsule de gel sau sub formă lichidă, în majoritatea cazurilor, cu lămâie sau alte arome adăugate pentru a diminua gustul extrem de pește.

Majoritatea suplimentelor sunt concepute pentru a fi administrate zilnic, dar tipurile, dozele și formele pot varia dramatic de la produs la produs.

Chiar dacă consumați crustacee în dieta dvs., puteți beneficia în continuare de un supliment zilnic de ulei de pește, deoarece, după cum veți vedea mai târziu, uleiul de pește și acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru numeroase procese corporale și puțini oameni consumă prea mult.

pentru

10 beneficii uimitoare pentru uleiul de pește pentru sănătate

Uleiul de pește vine cu o listă lungă de beneficii pentru sănătate susținute de cercetare.

Combate inflamația.
Inflamația începe inițial în organism ca un răspuns de vindecare, dar natura cronică a multor boli și un stil de viață stresant și modern pot lăsa inflamația necontrolată, rezultând boli inflamatorii, afecțiuni și daune în corp. Aceasta poate varia de la probleme intestinale, probleme digestive, boli autoimune și dureri articulare, printre multe alte lucruri.

Inflamația este frecvent asociată cu multe afecțiuni, cum ar fi:

  • Obezitatea
  • Diabet
  • Boala de inima
  • Cancer
  • Boala autoimuna
  • Tulburări digestive
  • Probleme hormonale
  • Tulburări de dispoziție
  • Afecțiuni ale rinichilor și ficatului

Gradul de inflamație nu se limitează la aceste afecțiuni și poate fi asociat cu aproape toate afecțiunile. Chiar și persoanele sănătoase au un anumit nivel de inflamație în corpul lor.

Acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește sunt foarte antiinflamatori și acționează pentru a răci flăcările inflamației cronice. Atunci când este luat în mod regulat, uleiul de pește poate ajuta chiar la inversarea daunelor cauzate de procesele inflamatorii, cum ar fi durerile articulare, scurgerile intestinale și alte afecțiuni cronice.

Cum reduce uleiul de pește inflamația? Poate reduce producția de citokine, care sunt molecule inflamatorii care perpetuează răspunsurile inflamatorii în corp. Uleiul de pește poate suprima, de asemenea, expresia genelor prin gene pro-inflamatorii.

Uleiul de pește poate reduce, de asemenea, durerea fizică resimțită din cauza unor afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita. Poate chiar ajuta la reducerea dependenței de medicamente antiinflamatoare, care adesea vin cu efecte secundare puternice.

Cercetările au arătat că uleiul de pește poate ajuta în mod specific să acționeze împotriva citokinelor inflamatorii care stimulează autoimunitatea în condiții precum artrita reumatoidă, boala Crohn, colita ulcerativă și tiroidita Hashimoto, oferind o ușurare a simptomelor dureroase.

Protejează funcția creierului.

Uleiul de pește protejează creierul sănătos, fie în uter înainte de nașterea unui copil, în copilărie, în adolescență, la maturitate sau chiar la bătrânețe. Beneficiile uleiului de pește nu dispar și trebuie considerate vitale pentru fiecare fază și sezon al vieții.

O femeie însărcinată are nevoie de cantități mari de DHA pentru a se asigura că dezvoltarea creierului fetal este pe drumul cel bun; Deficitul de DHA în această perioadă crucială poate avea efecte dăunătoare asupra formării creierului și chiar asupra inteligenței. DHA în primele luni și ani de viață este necesară pentru dezvoltarea și dezvoltarea continuă a creierului.

La copii, acizii grași și uleiul de pește pot ajuta la echilibrarea tulburărilor din copilărie, cum ar fi ADHD, ADHD și alte probleme de comportament. Suplimentarea cu ulei de pește poate ajuta la tratarea problemelor de atenție, comportament agresiv, impulsivitate și poate chiar îmbunătăți capacitatea de învățare și abilitățile de luare a deciziilor.

Dincolo de asta, uleiul de pește este protector pentru creierul tânăr și poate ajuta la combaterea apariției problemelor legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer și demență. Cercetările arată că cei care au mai mult ulei de pește și mănâncă mai mulți pești experimentează o reducere a declinului creierului pe măsură ce îmbătrânesc. Uleiul de pește are chiar potențialul de a îmbunătăți memoria.

Păstrează pielea sănătoasă și suplă.

Nu este o vanitate să îți dorești o piele sănătoasă. Pielea este cel mai mare organ care ne protejează corpul de expunerea la o lume murdară și toxică. Când pielea este uscată, crăpată și îmbătrânită, funcția sa de barieră este mai puțin eficientă decât dacă ar fi flexibilă, hidratată și sănătoasă.

Pielea necesită acizi grași omega-3 pentru a menține o stare suplă și hidratată, iar suplimentele cu ulei de pește funcționează ca un hidratant intern și lubrifiant pentru o piele sănătoasă.

Puteți împrăștia toate cremele din lume pe pielea dvs., dar dacă sunteți deficitar în aceste substanțe nutritive hidratante din interior, veți lupta întotdeauna cu problemele pielii uscate lipsite de ele.

Îmbătrânirea duce în mod natural la o piele mai uscată, ridată și cu cicatrici, dar uleiul de pește și acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea aspectului ridurilor și a altor probleme ale pielii legate de vârstă.

Chiar și psoriazisul, dermatita și eczemele s-au dovedit a se îmbunătăți ca urmare a echilibrării nivelurilor interne de acizi grași prin suplimentarea cu EPA și DHA. (sursă)

Protejează sănătatea cardiovasculară.

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial. Deși nu există un singur lucru care să o provoace, cercetările arată că persoanele care consumă mai mult ulei de pește au mai puține cazuri de boli de inimă. (sursă)

Mai mulți factori de risc asociați cu bolile de inimă sunt asociați cu procesele inflamatorii din organism, împotriva cărora uleiul de pește poate ajuta la protejarea împotriva.

Peștele poate crește nivelul de colesterol HDL „bun” și poate reduce colesterolul LDL. Poate chiar să funcționeze pentru a reduce nivelul trigliceridelor cu până la 30%.

Hipertensiunea arterială este un alt factor de risc asociat cu bolile de inimă, iar consumul regulat de ulei de pește poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Chiar dacă este doar pentru câteva puncte, acest lucru poate fi protector pentru inimă.

Bolile de inimă apar atunci când placa se acumulează în artere, determinându-le să se întărească și ducând la un risc crescut de atac de cord. Aportul de ulei de pește poate ajuta la prevenirea aderenței plăcii în primul rând.

Promovează pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Aproape 40% dintre adulții lumii sunt supraponderali și peste 10% dintre aceștia sunt obezi cronic. Aceste cifre sunt dramatic mai mari doar în Statele Unite.

Obezitatea în sine este un factor de risc pentru multe boli cronice și fatale, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, accidentul vascular cerebral, cancerul și multe tulburări autoimune sau inflamatorii. (sursă)

Deși uleiul de pește nu este un remediu magic pentru obezitate sau probleme de greutate, poate ajuta la corectarea unor dezechilibre care stau la baza pierderii în greutate, cum ar fi inflamația, problemele digestive și problemele hormonale.

Uleiul de pește poate ajuta chiar la îmbunătățirea compoziției corpului și poate ajuta la pierderea de grăsime.

Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, cercetările au arătat că uleiul de pește promovează pierderea în greutate sănătoasă și o reducere a raportului talie-șold.

Protejează ficatul de daune.

Ficatul este cel mai mare organ intern care este responsabil pentru detoxifierea organismului de toxine. Este, de asemenea, implicat în digestie, descompunerea hormonală și metabolismul alcoolului.

Suntem cu adevărat la fel de sănătoși ca ficatul nostru și, din păcate, societatea modernă a înregistrat o creștere a bolilor hepatice grase nealcoolice ca urmare a unei alimentații slabe, a dezechilibrelor microbiene intestinale și a altor tulburări digestive și de sănătate. (sursă)

Uleiul de pește protejează ficatul și nu numai că poate îmbunătăți capacitatea ficatului de a funcționa, dar poate reduce și inflamația și chiar inversa unele simptome și daune cauzate de boli hepatice grase nealcoolice.

Atunci când i se administrează nutrienții potriviți, cum ar fi uleiul de pește, ficatul are capacitatea uimitoare de a se regenera și de a se repara, dar acest lucru se poate întâmpla numai atunci când are nutrienții de care are nevoie și o pauză în barajul constant al inflamației.

Susține sănătatea mintală.

Creierul este alcătuit din aproape 60% grăsimi, iar cea mai mare parte sunt acizi grași omega-3. Fără suficiente vârste în dietă, sănătatea și funcția creierului vor avea de suferit. Aceasta se referă nu numai la inteligență și funcția creierului, ci și la sănătatea mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.

Cercetările au arătat că persoanele cu depresie severă au adesea niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3. (sursă) Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentarea regulată cu ulei de pește poate ajuta la moderarea simptomelor depresiei și la îmbunătățirea acesteia în general.

Mai exact, EPA este mai eficient în îmbunătățirea depresiei decât DHA, care se concentrează mai mult pe construirea funcției creierului, decât pe hrănirea căilor existente.

Consumul regulat de ulei de pește, fie din consumul de pește, fie din consumul de suplimente de ulei de pește, poate ajuta la prevenirea sau diminuarea simptomelor tulburărilor mentale, inclusiv probleme psihotice, depresie, anxietate, tulburări bipolare și schizofrenie.

Depresia a fost denumită inflamație a creierului și, suplimentând-o cu aport regulat de ulei de pește, aceasta și toate celelalte afecțiuni legate de creier pot fi îmbunătățite sau susținute în mod natural.

Protejează împotriva astmului și alergiilor.

Astmul și alergiile sunt în creștere în lume astăzi, în special la bebeluși și copii mici. Unele cercetări l-au legat de lipsa acizilor grași omega-3 care se găsesc în mod natural în surse alimentare, în special la cei care sunt atât de tineri.

Sa demonstrat că uleiul de pește reduce simptomele și atacurile de astm, în special la copii. (sursă)

Cercetările au arătat chiar că femeile însărcinate care completează cu ulei de pește pot ajuta la reducerea apariției alergiilor la bebeluș, chiar înainte de naștere.

Construiți oase sănătoase.

Osteoporoza și oasele fragile reprezintă o preocupare majoră pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani și mai ales pentru femei, deoarece modificările hormonale pot modifica modul în care oasele sunt reconstruite. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, depozitele de minerale se pierd și acest lucru poate interfera cu modul în care corpul continuă să reconstruiască structurile osoase.

Deși calciul și vitamina D sunt cunoscute ca fiind necesare pentru sănătatea oaselor, uleiul de pește este adesea trecut cu vederea, dar este esențial și pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea osteoporozei.

Cercetările arată că persoanele care mănâncă mai mulți acizi grași omega-3 au o densitate osoasă mai bună. (sursă)

Sprijină vederea clară și sănătatea ochilor.

Îmbătrânirea afectează în mod natural multe zone ale corpului, dar nu este necesar să presupunem că sănătatea ochilor trebuie să se înrăutățească odată cu îmbătrânirea. Acizii grași omega-3 sunt o componentă structurală importantă a ochilor, iar cercetările arată că persoanele care nu primesc suficient din dietele lor sunt mai susceptibile de a avea boli oculare, vedere slabă și alte complicații, cum ar fi degenerescența maculară. (sursă)

Suplimentarea cu ulei de pește poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor atunci când este luată în mod regulat timp de cel puțin patru luni. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a explora în continuare impactul asupra sănătății ochilor pe care îl pot avea nivelurile echilibrate ale aportului de omega-3.

Tipuri de suplimente cu ulei de pește

Deși există multe formulări diferite de suplimente pe piață, veți observa că uleiul de pește este de obicei împărțit în două tipuri: EPA și DHA.

Acestea sunt două tipuri de acizi grași omega-3. Ele sunt adesea văzute împreună, dar uneori un supliment va fi doar EPA sau doar DHA.

În timp ce EPA și DHA au beneficii care se suprapun, ele au însă unele diferențe clare.

EPA se concentrează mai mult pe reducerea inflamației, în care DHA este mai mult o componentă fundamentală și structurală a pielii, ochilor și chiar a creierului, iar deficiențele au avut un impact puternic asupra inteligenței, a sănătății creierului și a tulburărilor neurologice.

DHA este de obicei recomandat femeilor însărcinate, dar este benefic și pentru toți ceilalți. În același mod, femeile însărcinate au nevoie și de APE.

Suplimentele cu ulei de pește tind să provină de la hering, hamsii, sardine, macrou și somon, dar sunt uneori versiuni mai specifice, cum ar fi uleiul de ficat de cod sau uleiul de krill.

Deci, de unde știi care sunt cele mai bune suplimente?

În primul rând, dacă nu consumați pește în mod regulat (cel puțin trei până la cinci porții pe săptămână), veți beneficia probabil de un supliment de ulei de pește.

Suplimentele de ulei de pește vin în diferite grade de concentrare. În timp ce unul poate fi de 1.000 de miligrame, acesta poate conține doar câteva sute de miligrame de EPA sau DHA.

Aceste tipuri sunt mai puțin benefice decât versiunile mai concentrate, cum ar fi un supliment de 1.000 de miligrame care conține 500 sau mai multe miligrame de acizi grași omega-3. Doriți să luați în considerare cantitatea de DHA și EPA pe care le conțin și nu doar miligramele totale de ulei de pește.

De asemenea, veți dori să citiți ingredientele inactive din suplimente pentru a vă asigura că nu folosesc materiale de umplutură sau ingrediente ciudate.

Uleiul de pește este predispus la daune oxidative, deoarece acizii grași omega-3 nu sunt grăsimi stabile și pot fi deteriorați de lumină, căldură și aer. Suplimentele din ulei de pește includ ingrediente antioxidante din acest motiv, adesea vitamina E.

Cum să luați ulei de pește + Ce doză este cea mai bună?
Recomandările privind dozarea uleiului de pește depind de obicei de vârstă și de condițiile de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății sugerează 200 până la 500 de miligrame de EPA/DHA, dar pot fi necesare niveluri mai ridicate pentru sarcină, alăptare, boli de inimă sau alte afecțiuni, cu o limită superioară tolerabilă de 2.000 până la 3.000 de miligrame.

Ca întotdeauna, suplimentele trebuie administrate numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră.

În timp ce uleiul de pește luat sub formă de supliment este excelent pentru un aport zilnic consistent, ar trebui să consumați și alimente pentru a vă crește acizii grași omega-3. Alimentele bogate în acești nutrienți includ: