Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt un aspect fundamental pentru a câștiga bătălia cu burta. Cu cunoștințe vaste despre metabolism și numărarea caloriilor, oricine poate pierde în greutate și își poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

câtă

Principiile pierderii în greutate

Singura modalitate de a slăbi este prin arderea mai multor calorii decât consumați. Alegerea dietei și a modelelor de exercițiu joacă, de asemenea, un rol important, dar atât pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate sunt legate de caloriile (puține sau multe) pe care corpul tău le are pentru a-și menține activitățile zilnice normale.

Potrivit Clinicii Mayo, pentru a pierde un kilogram (0,45 kg) din greutatea corporală, o persoană trebuie să ardă cu 3.500 de calorii mai mult decât consumă. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, atunci trebuie să arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci. Deficitul caloric poate fi atins de la o schimbare a dietei, de la exerciții fizice sau de la ambele.

Limite calorice sigure

Experții de la Clinica Mayo recomandă să mâncați nu mai puțin de 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi, după o dietă normală cu conținut scăzut de calorii și cu scopul de a slăbi nu mai mult de două kilograme (0,9 kg) pe săptămână. Dietele cu un conținut scăzut de calorii, cu un aport zilnic de 1000 de calorii sau mai puțin, pot fi foarte eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, dar trebuie efectuate sub supravegherea atentă a unui medic.

De câte calorii am nevoie?

Primul pas în stabilirea unei strategii adecvate de gestionare a caloriilor este determinarea nevoilor dvs. de bază de calorii. Clinica Mayo oferă un calculator gratuit de calorii la www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598.

De exemplu, un bărbat de 30 de ani, 1,82 m înălțime, cântărind 90,71 kg și care se angajează într-o activitate fizică ușoară într-o zi medie, are nevoie de 2.700 de calorii pentru a-și menține greutatea. O femeie în vârstă de 40 de ani, 1,67 m înălțime, cântărind 63,5 kg și activând fizic moderat necesită 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea.

Matematică metabolică

Câtă greutate poate pierde o persoană care mănâncă 1000 de calorii pe zi?

Dacă un bărbat de 30 de ani ar începe o dietă de 1000 de calorii, ar avea un deficit zilnic de 1.700 de calorii (2.700 aveau nevoie minus 1.000 consumate). Într-o săptămână ai pierde 1,54 kg (3,4 lire sterline) și ai pierde mai mult de 13 (5,89 kg) într-o lună. O femeie în vârstă de 40 de ani ar avea un deficit zilnic de 1.000 de calorii, așa că ar slăbi 0,9 kg într-o săptămână și 3,62 kg într-o lună.

Desigur, pe măsură ce o persoană pierde în greutate, corpul său are mai puțină masă de întreținut, astfel încât și caloriile zilnice necesare scad.

Avertizare

Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi periculoase de urmat pentru perioade lungi de timp și ar trebui să înceapă numai sub supravegherea unui medic, care va colabora cu dvs. pentru a vă asigura că obțineți un amestec adecvat de nutrienți pentru a vă proteja sănătatea. Dietele cu conținut scăzut de calorii care se fac mână în mână cu exerciții aerobice intense pot pune un stres suplimentar asupra inimii și plămânilor, provocând răniri sau boli.

Mai multe articole

Ghiduri de sănătate pentru un adolescent →

Câtă greutate poți pierde consumând apă? →

Cât de mult în greutate pot pierde alergând? →

Este OK să amesteci creatina cu proteina din zer? →

Ce este piruvatul? →

Câte calorii sunt în 1 gram de grăsime →

Jason Gillikin este un editor și scriitor de copii care este specializat în îngrijirea sănătății, finanțe și tehnologie de consum. Diferitele sale diplome în artele liberale l-au ajutat să creeze narațiuni în cărți albe corporative, romane și chiar enciclopedii.