Un atlet sportiv trebuie să consume o cantitate mare de calorii și, fără îndoială, cantitatea pe care trebuie să o ingereze va fi întotdeauna legată de tipul de activitate fizică pe care o desfășoară și de cantitatea de calorii pe care o ard în timpul exercițiului.

consume

O dietă bună și anumite calorii sunt esențiale pentru o persoană care exercită și ajută sportivii să rămână puternici și sănătoși, reduce și probabilitatea ca aceștia să sufere de orice boală sau să se refacă foarte repede și fără îndoială, pentru a-și îmbunătăți performanța fizică.

Pentru a calcula cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume, este necesar să se țină seama de vârsta sportivului, genul, tipul de antrenament pe care îl efectuează și obiectivele care trebuie atinse. Majoritatea oamenilor necesită între 1.500 și 3.000 de calorii pe zi. Dar, sportivi, această cifră crește de la Cu încă 1.500 până la 2.000 de calorii. Sportivii care au nevoie de multă energie pentru un antrenament rapid și intens pot avea nevoie de până la 5.000 de calorii pe zi

Cantitatea de calorii din dieta sportivului trebuie să fie mai mult de jumătate în carbohidrați, ceea ce este ideal pentru ei să rămână cu suficientă energie pentru a putea desfășura activitate fizică.

eliminarea lentă a aportului de carbohidrați se găsește în principal în cereale. Cea mai recomandată cereală pentru a avea o calitate a carbohidraților de calitate este cea integrală, iar valoarea sa biologică este cea mai ridicată și produc energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa este absorbită încet.

Oamenii, din cauza lipsei de informații, raportează carbohidrații la paste și orez, dar există multe alimente care au carbohidrați, precum pâinea, cerealele, banana, stafidele, sunt unii dintre carbohidrații pe care tractul gastro-intestinal îi absoarbe rapid. Printre grupul de absorbție moderată, se numără portocala și strugurii, iar de absorbție lentă, se află restul fructelor.

Ar trebui să restricționeze grăsimile saturate și să evite aproape complet grăsimile trans. Deoarece aceste grăsimi pot crește nivelul colesterolului rău. Experții în domeniu recomandă ca proteinele să rămână 15% din calorii rămase în dietă și să se găsească în alimente precum carne, ouă, lapte și nuci. Mulți sportivi, în special cei care fac antrenamente de forță, sunt sfătuiți să consume cantități mari de proteine.