O dietă de sarcină sănătoasă și sănătoasă îi permite copilului să se dezvolte bine în timpul gestației. Știți sfaturile de bază pentru o dietă echilibrată?

Începeți gestația și vă îngrijorează cum ar trebui să vă hrăniți? În mod ideal, dacă ați planificat sarcina, este să vă consultați cu ginecologul dvs. în vizita preconcepțională pentru toate îndoielile. De fapt, este recomandabil să consumați o dietă similară cu câteva luni înainte de concepție, suplimentându-vă dieta cu acid folic și ajustându-vă greutatea.

sarcină

Pentru a vă ajusta greutatea, utilizăm calcularea indicelui de masă corporală (IMC) care apreciază greutatea și înălțimea dvs. înainte de a rămâne gravidă.

În prezent, important este să nu marcați câte kilograme ar trebui să creșteți în timpul sarcinii, în general, ci că tinde mai mult la aceasta ajustați acest profit în funcție de starea dvs. anterioarăsau.

A fi supraponderal nu este același lucru cu a fi foarte subțire. În ambele cazuri, nevoile de creștere în greutate după ce rămâneți gravidă sunt diferite.

În articolul de astăzi vă vorbesc, nu despre cantitate, ci despre calitate. Ce trebuie sau nu trebuie să mănânci în timpul sarcinii?

Pe măsură ce văd articole pe internet despre acest subiect, sunt surprins. Există foarte puține produse pe care nu ar trebui să le consumați în timpul sarcinii. Problema este mai degrabă în ce produse ar trebui să mănânci mai puțin și care mai mult.

Puteți bea cafea în timpul sarcinii? Poți avea pateu? Poți mânca pește mare? Puteți avea produse de panificație?

Cu siguranță v-ați gândit că răspunsul este NU la toate întrebările. Dar, răspunsul este DA. Cu toate acestea, trebuie să fac anumite puncte pentru a stabili un echilibru în dieta ta. Răspunsul la întrebările anterioare este da, dar cu restricții.

Câte calorii ar trebui să aibă dieta ta de sarcină?

În medie, o dietă gravidă a unei femei cu greutate normală este de aproximativ 2500-2700kcal.

Prin urmare, a răspunde la primul lucru este cunoașteți indicele de masă corporală la începutul sarcinii. În al doilea rând, ar trebui stabilite corecții în caz de existență diabetic, până la aproximativ 2000-2500 cal/zi.

Evident, o femeie care cântărește 50 kg nu este același lucru cu o altă femeie care cântărește 80 kg. Prin urmare, un alt mod de a-l exprima este să calculați dieta pe 35-55 kcal/kgr/zi.

Nu uitați că aceste calcule se fac contând pe ceea ce trebuie să faceți o oră pe zi de mișcare, precum mersul pe jos, înotul, dansul etc. Nu trebuie să „te ridici” în timpul sarcinii.

Cum se echilibrează dieta sarcinii?

Alimentele se împart în: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și oligoelemente.

Tu dieta sanatoasa si echilibrata a sarcinii ar trebui să conțină aproximativ:

  • 50% carbohidrați
  • 35% lipide sau grăsimi
  • 15% proteine

glucide trebuie să fie fundamental de fructe și legume, orez, paste, pâine etc. Produsele de panificație trebuie reduse la minimum. Mai multe bucăți de fructe pe zi și salată sau legume, atât la prânz, cât și la cină. De asemenea, veți evita constipația în timpul sarcinii.

grăsimi Acestea sunt necesare pentru dezvoltarea copilului tău, dar nu ar trebui să stea la baza dietei tale. Prin urmare, reduce cârnații, brânzeturile întărite, pateurile și, mai presus de toate, produsele de patiserie industriale. Prin urmare, puteți avea pate în timpul sarcinii? Da și este, de asemenea, bogat în fier, dar nu abuzați.

proteină sunt esențiale în timpul sarcinii. În fiecare zi ar trebui să mănânci carne, pește, ouă, lapte etc. Creșteți aportul de proteine.

Creșteți consumul de pește, deoarece este bogat în vitamine, calciu și oligoelemente, dar reduceți peștii mari, cum ar fi tonul roșu, peștele spadă etc. (maximum două porții pe lună), deoarece conțin o cantitate mare de metale grele. Insist pe care le poți lua, dar nu pe abuzuri.

Acidul folic, iodul, calciul, fierul, vitamina B6/12, DHA (acid deosahexenoic) sunt alte substanțe care astăzi sunt considerate esențiale pentru dezvoltarea bebelușului. Există mai multe produse pe piața farmaceutică (complexe vitaminice pentru femeile însărcinate) care le furnizează deja într-un mod echilibrat, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic. Mai multe studii au arătat că mamele care mănâncă suficient de pește și diete bogate în aceste elemente au copii mai capabili din punct de vedere intelectual.

Consultați-vă ginecologul despre situația nutrițională reală, mai ales dacă suferiți de orice boală (de exemplu, diabet) sau dacă ați avut recent o altă naștere.

În caz de greață la începutul gestației, nu trebuie să vă faceți griji excesive, deoarece în primele luni bebelușul dvs. se hrănește cu puțin.

Dieta este insuficientă pentru a garanta nevoile de acid folic și iod în timpul sarcinii, astfel încât acestea trebuie completate cu medicamente și sare iodată. Dacă le luați mai puțin decât este necesar, este posibil ca sistemul nervos al bebelușului dvs. să nu aibă o dezvoltare bună și să provoace chiar malformații (defecte ale tubului neural, buza despicată etc.).

fier Este fundamental. Dieta obișnuită este de obicei insuficientă și este foarte frecvent ca femeile gravide să aibă anemie în timpul sarcinii, în special în a doua jumătate a sarcinii.

Fierul din dietă cel mai bine absorbit este cel de origine animală: carne roșie, pește (scoici etc.), gălbenuș de ou etc.

calciu Este foarte necesar în a doua jumătate a sarcinii, moment în care oasele bebelușului încep să se osifice. Ia ceva trei pahare de lapte, sau iaurt sau brânză în fiecare zi.

Brânza este bogată în calciu. Mai bine proaspăt sau ușor vindecat. Dacă este foarte vindecat, conținutul de grăsime crește. Dacă brânza este proaspătă, cel mai bine este ambalată în porții mici și pentru consum rapid. Nu trebuie să mâncați brânză proaspătă care nu este proaspătă din recipient sau cumpărată în vrac, din cauza pericolului de a contracta listerioză (infecție cu listeria).

alcoolul este interzis în timpul sarcinii, în orice cantitate.

cafea sau ceai le puteți lua și o mică proporție nu este importantă. Este recomandabil să nu depășiți două căni pe zi.