postul intermitent este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume. Este folosit în mod obișnuit pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a simplifica stilurile de viață. Multe studii arată că poate avea efecte puternice asupra corpului și creierului și poate chiar ajuta prelungi viața.

sănătatea

Este un tipar alimentar care alternează între perioadele de post și hrănire. Nu specifică ce alimente ar trebui consumate, ci când ar trebui consumate. Metodele obișnuite de post intermitent implică postul zilnic de 16 ore sau postul de 24 de ore, de două ori pe săptămână.


METODE DE POST DE INTERMITENȚĂ

  • Metoda 16/8: Denumit și protocolul Leangains, implică sărind peste micul dejun și restrângerea perioadei zilnice de consum la 8 ore, cum ar fi 1-9 pm; adică postesti timp de 16 ore între ele.
  • Eat-Stop-Eat: aceasta implică postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu, pentru că nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.
  • Dieta 5: 2: Cu această metodă consumați doar între 500 și 600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar în mod normal se consumă celelalte 5 zile.
  • Ziua alternativă: Postul alternativ implică postul în fiecare zi, fie din faptul că nu mănânci nimic, fie că mănânci doar câteva sute de calorii.
  • Dieta războinicului: Dieta războinicului încurajează să subziste cu cantități mici de legume și fructe în timpul zilei, apoi să mănânce o masă uriașă noaptea.
  • Salt spontan de masă: O altă modalitate este să săriți pur și simplu o masă sau două când nu vă este foame sau aveți timp să mâncați.


INSTRUMENT PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII


Pierderea în greutate este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii încearcă postul intermitent. Consumând mai puține mese, postul intermitent poate duce la o reducere automată a aportului de calorii, în plus, modifică nivelul hormonilor pentru a facilita pierderea în greutate.

Postul intermitent scade insulina, crește nivelul hormonilor de creștere și crește eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor norepinefrină. Mâncând mai puțin și arzând mai multe calorii, postul intermitent cauzează pierderea în greutate prin schimbarea ambelor părți ale ecuației calorice, făcându-l un instrument foarte puternic pentru slăbit.

Poate provoca pierderea în greutate de 3-8% timp de 3-24 săptămâni, ajută la pierderea a 4-7% din circumferința taliei. Postul intermitent cauzează pierderi musculare mai puține decât metoda mai standard de restricție continuă a caloriilor.


BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

Oamenii care ar trebui să o evite


Postul intermitent nu este cu siguranță pentru toată lumea. Oameni din sub greutate sau cu o istorie de tulburari de alimentatie, nu trebuie să postească mai întâi fără a consulta un profesionist din domeniul sănătății.

De asemenea, există unele dovezi că postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru femei. femei la fel ca la bărbați, deoarece poate agrava controlul glicemiei la femei.

Se recomandă ca femeile să urmeze instrucțiuni separate, cum ar fi ameliorarea practicii și oprirea imediată dacă au probleme, cum ar fi amenoreea (fără menstruație). Dacă aveți probleme cu fertilitatea și/sau încercați să concepeți, ar trebui să vă gândiți să păstrați postul intermitent pentru moment. Acest model alimentar poate fi o idee proastă dacă sunteți gravidă sau alăptați.


RISCURI ȘI RECOMANDĂRI


Foamea este principalul efect secundar al postului intermitent. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți slăbit și creierul dvs. să nu funcționeze la fel de bine ca înainte. Acest lucru poate fi doar temporar, deoarece corpul dumneavoastră poate dura ceva timp pentru a se adapta la noul program al meselor.

Dacă aveți o afecțiune medicală, trebuie să consultați un medic înainte de a încerca postul intermitent, mai ales dacă:

  1. Aveți diabet
  2. Aveți probleme cu reglarea glicemiei
  3. Au tensiune arterială scăzută
  4. Luați medicamente
  5. Este subponderal
  6. Au antecedente de tulburări alimentare
  7. Este o femeie care încearcă să conceapă
  8. Ești o femeie cu antecedente de amenoree
  9. Sunteți gravidă sau alăptați