când

Apa este cel mai bun lucru pe care îl puteți bea pentru a vă ajuta să depășiți gripa.

Unele dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca atunci când suferi de această boală sunt bulionul, legumele cu frunze, fructele bogate în vitamina C și ovăzul.

Iaurtul este bogat în vitamine care pot ajuta la scăderea defecțiunilor intestinale, ceea ce îi poate ajuta pe cei cu greață sau vărsături.

Acest articol a fost revizuit de Dr. Tania Elliott, specialist în boli infecțioase pentru alergii și imunologie pentru medicină internă la NYU Langone Health.

Când sunteți bolnav de gripă, sunt mulți care nu știu ce să mănânce sau să bea. Asa de am pregătit o listă cu alimente și lichide recomandate de medici pentru a șterge orice îndoială.

Ce să beți când aveți gripă

Apa este cea mai bună pe care o puteți consuma pentru a vă ajuta să depășiți gripa. "În timpul unei infecții, rata metabolică bazală a corpului crește, ceea ce poate duce la pierderi mai mari de lichide și este necesară o hidratare crescută cu apă pentru a atenua aceste pierderi", spune dr. Ian Nelligan din Stanford Health, pentru Insider Care.

Nelligan spune că băuturile precum băuturile răcoritoare, băuturile sportive și sucurile ar trebui evitate din cauza conținutului ridicat de zahăr. Cantități mari de zahăr pot provoca diaree, ceea ce vă va face doar să vă deshidratați mai mult.

„Un pic de zahăr este bine atunci când vă simțiți rău, dar conținutul ridicat de zahăr din băuturi precum sifon, suc sau Gatorade poate provoca diaree, deci nu le recomandăm persoanelor care prezintă simptome de diaree sau stomac deranjat gripa ", spune dr. Jessica Cheng de la Universitatea din California Davis Health.

În ceea ce privește băuturile alternative cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi cafeaua și ceaiul, optează pentru cele fără cofeină. Cofeina poate provoca dureri de cap și tremurături, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău, mai ales dacă o combinați cu medicamente anti-răceală și fără grijă.

Dar alcoolul? Acest lucru este, de asemenea, în afara limitelor. „Alcoolul se deshidratează și trebuie evitat”, spune Nelligan.

Ce să mănânci când ai gripă

Gripa vine cu multe simptome neplăcute, inclusiv dureri musculare, curgerea nasului, vărsături și diaree. Aceste simptome nu doar te deshidratează, ci și ele te epuizează de substanțe nutritive și calorii importante, care sunt cheia pentru alimentarea corpului cu energia de care are nevoie pentru a combate infecțiile.

Asa de, Pe lângă apă, ar trebui să mănânci alimente pentru a înlocui ceea ce ai pierdut. Dr. Charles Peters de la Mayo Clinic Health System recomandă aceste alimente:

  1. Bulion
  2. Supa de pui
  3. Iaurt
  4. Fructe bogate în vitamina C
  5. Legume cu frunze verzi
  6. Brocoli
  7. Ovaz
  8. Piper
  9. Hrean

Supa de pui și supa conțin cantități semnificative de sodiu, care este un tip de electrolit care vă poate ajuta corpul să rămână hidratat prin reținerea apei. Cu toate acestea, aveți grijă dacă aveți o afecțiune care necesită o dietă săracă în sodiu.

Iaurtul este abundent în proteine, calciu, zinc, vitamine B și vitamina D, care poate ajuta la scăderea defecțiunilor intestinale. De asemenea, conține o serie de probiotice, care promovează o digestie sănătoasă. Acest poate ajuta bolnavii de gripă care au greață sau vărsături.

Legumele cu frunze, broccoli și fructe - cum ar fi portocale, căpșuni, ananas, kiwi și mango - sunt o sursă bogată de vitamina C, despre care studiile au arătat că pot reduce durata bolii. Acest lucru este, de asemenea, deosebit de eficient pentru a ajuta la combaterea răcelii comune.

Fibră în ovăz poate ameliora problemele stomacale și intestinale.

Studiile preliminare sugerează că unele alte remedii promițătoare includ usturoiul și ginsengul, dar sunt necesare mai multe dovezi științifice pentru a demonstra definitiv că aceste remedii funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Fluide vs. alimente: Hidratarea este mai importantă

Când sunteți bolnav de gripă, este posibil să nu aveți chef să faceți nimic, nici măcar să mâncați sau să beți. Deci, când vine vorba de efort, ce este mai important?

„Alimentele nu sunt la fel de importante ca hidratarea în perioada bolii acute”, Spune Cheng. „Când ești bolnav de febră, corpul tău folosește mai multă energie, deci este important să rămâi bine hidratat și să completezi electroliți”. „Menținerea unei hidratări adecvate este prioritatea dvs. numărul unu”.

„Este posibil să nu vă fie foame când sunteți bolnav de gripă și este în regulă”, spune Cheng.