reguli

Nu trebuie să fii expert pentru a ști că consistența este ingredientul cheie pentru a-ți schimba obiceiurile și a obține rezultatele dorite.

Sunt sigur că vrei să vezi recompensa pentru acțiunile tale zilnice. Vrei să vezi că efortul tău de a-ți forma obiceiuri a dat rezultate excelente. Și pentru asta trebuie să fii constant.

Problema apare atunci când lucrurile se complică și ne dăm seama că a fi constant este complicat.

Vestea bună este că, cu aceste 3 reguli practice, veți putea avea mai multă perseverență în tot ceea ce propuneți (fără voință sau motivație necesară).

„Tocmai am făcut scuze pentru că nu sunt constantă, până când într-o zi m-am trezit și ... toate obiectivele mele s-au împlinit!” - Nimeni nu a spus-o vreodată în viață

Vreau să încep cu o realitate cruntă: nu există povești de succes spontane.

Ca și în imaginea aisbergului. Toate poveștile de triumf pe care le-ați auzit vreodată sunt doar sfatul pe care îl putem vedea. Dar au o bază mult mai mare și mai puternică. Ca mare antecedent proporțional cu puținul pe care îl vedem.

Cu siguranță ți s-a întâmplat vreodată să asculți o piesă nouă la radio. Cântecul tipic atrăgător pe care nu-l poți scoate din cap și care a devenit primul hit în peste 50 de țări.

Și vă întrebați doar: - Cine este cântărețul? De unde a venit?

Ceea ce puțini știu este că acest artist a început cu orele sale de canto de la vârsta de 4 ani și are o lungă istorie în lumea muzicală (baza aisbergului).

Și așa poveștile de succes spontane devin un mit urban.

Cu cele de mai sus nu intenționez să vă descurajez, ci dimpotrivă. După ce citiți acest articol, veți crede că puteți fi constant și nu numai: vei fi mai constant în tot ceea ce faci.

Tu stai cu mine? Continua să citești.

De ce nu pot fi mai constant?

Unii cred că cea mai mare problemă în atingerea unui obiectiv este pur și simplu să faci primul pas.

cred cea mai mare provocare este să fii consecvent în timp.

  • Alergatul într-o zi dimineața este ușor, dar ceea ce este cu adevărat dificil este alergarea zi după zi, lună după lună.
  • Luarea unei salate de legume la cină devine simplă în prima noapte, lucru dificil este să iei masa sănătoasă zi de zi, lună de lună.
  • Terminarea cerceilor este ușoară într-o zi, lucru dificil este să fii concentrat și productiv zi de zi, lună de lună.

Știm cu certitudine că perseverența generează rezultatele pe care ni le dorim cu adevărat. Nimeni nu are nicio îndoială că a face ceva în mod constant este o armă puternică.

Mai mult, este singura modalitate de a-ți forma obiceiuri (Amintiți-vă că obiceiurile sunt un sens unic). Sunt dobândite prin repetare constantă în timp și devin permanente.

Și apoi vine partea cea mai frustrantă: De ce nu putem fi mai constanți?

Acestea sunt două motive principale:

  • Vrem să avem rezultate pe termen foarte scurt.

Tendința noastră către imediatitate ne-a determinat să avem puține rezultate și multe eșecuri.

De exemplu: Vrem să slăbim în 21 de zile, vrem să câștigăm cursa antrenându-ne o singură lună, vrem să fim artiști celebri cu o singură încercare.

Acest lucru se întâmplă pentru că suntem motivați doar să vedem vârful aisbergului și nu suntem interesați să construim o bază solidă.

  • Am stabilit termene limită pentru a vedea rezultatele.

Acest motiv este legat de cel anterior. Graba noastră de a obține rezultate ne obligă să ne autoimpunem termene imposibil de atins.

Când termenul pe care ni l-am propus este respectat și nu atingem ceea ce ne așteptam (chiar dacă suntem mai buni decât înainte), simțim un eșec. Asta ne descurajează să o luăm de la capăt.

Oamenii sunt răi în ceea ce privește estimările de timp. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați doar asupra procesului și să uitați de perioada în care doriți să vedeți rezultate în mod aleatoriu.

De asemenea, un obicei nu durează doar de sărbători sau de aici până la Crăciun. Obiceiurile sunt pentru totdeauna, pentru că vrei să ai rezultate pentru totdeauna, nu?

De ce nu poți avea încredere în motivația sau voința ta pentru a fi consecvenți?

Mulți oameni cred că a fi consecvenți este o chestiune de voință sau motivație.

Ei cred că acei oameni care reușesc să economisească în fiecare lună, fac sport în fiecare zi sau scriu în fiecare dimineață, sunt oameni cu putere de voință supranaturală (limitată pentru acei câțiva oameni disciplinați).

Dar este o greșeală.

Coerența nu prea are legătură cu motivația și voința.

Distribuiți pe Twitter

Acestea sunt principalele motive pentru care NU ar trebui să aveți încredere în motivația sau voința voastră:

  • Motivația se schimbă în timp

Motivația ta este legată de emoțiile și starea ta de spirit, deci este foarte nestatornic în ceea ce privește timpul.

De exemplu: Unii oameni își pierd motivația când văd că dieta lor de slăbit nu a funcționat în 3 săptămâni și se întorc la vechile obiceiuri alimentare.

Nu te poți baza pe ceva la fel de volatil ca motivația pentru a-ți atinge obiectivele și a vedea rezultatele pe care le dorești în viața ta.

În acest articol puteți citi mai multe despre motivație

  • Voința este o resursă limitată

Deci, în câteva zile vă poate ajuta să luați o decizie bună, dar în alte zile în care voința voastră este epuizată, nu veți putea lua decizia corectă.

În acest articol veți găsi mai multe informații despre puterea de voință.

Formarea obiceiurilor și, evident, consecvența este o decizie. Nu vă puteți baza pe o resursă limitată și/sau volubilă pentru a o atinge.

De exemplu: Ai avut o zi minunată, totul a decurs exact așa cum ți-ai propus. În acea zi reușești să fugi fără nicio rezistență. Dar, a doua zi ați avut o zi obositoare cu multe decizii de luat și nu puteți rezista nutella și chiar mai puțin forțați-vă să ieșiți la fugă.

După cum puteți vedea, motivația sau voința ta nu sunt cei mai buni aliați pentru a o atinge.

Asta am făcut pentru a fi mai constantă

Acum câteva luni, am avut intenția să învăț o nouă limbă. Am vrut să învăț germana.

Am găsit o aplicație mobilă distractivă în care puteți învăța orice limbă. Îmi place flexibilitatea de a o face oricând, oriunde. Și, de asemenea, pentru că are valabilitate academică.

În unele zile a fost ușor, am fost foarte motivat de progresul meu. Dar altele (mai ales când a apărut gramatica terifiantă) motivația mea s-a topit ca un gheață în vară.

Singura constantă din rutina mea a fost monstrul „nu poți” care a apărut din nou și din nou în calea mea.

Și am început să omit lecțiile zilnice cu scuzele tipice: - „Nimic nu se întâmplă o zi”, „Luni voi lua lecțiile care îmi lipsesc”

Alte zile, de exemplu, puterea mea de voință era epuizată și, deși aveam intenția, pur și simplu nu puteam face lecția zilei.

Forța de voință sau motivația m-ar putea salva pentru a fi mai constantă. Singura modalitate era să-mi formez un nou obicei în rutina mea.

Și așa am reușit să fiu consecvent ...

Cele 3 reguli să fie mai consistente

Această serie de reguli care îți permit să depășești acea rezistență care îți iese în cale atunci când vrei să fii constant (chiar dacă motivația ta se evaporă și chiar dacă voința ta este slăbită).

Acestea sunt utile pentru a adopta orice obicei nou în rutina dvs. zilnică, de exemplu:

  • Fii constant în studiu
  • Fii constant antrenant
  • Fii constant meditat
  • Fii constant în studiu
  • Fii consecvent în alegerea alimentelor mai sănătoase
  • Fii consecvent terminând ceea ce începi

Prima regulă: voința nu este necesară pentru a fi constantă

Acest lucru are legătură cu scuzele care devin o scurtătură pentru a nu înfrunta această rezistență la schimbare. Evităm să acționăm cu o scuză originală care ne face să ne simțim confortabili cu lipsa noastră de consecvență.

Amintiți-vă că motivația și voința nu sunt necesare pentru a fi consecvenți.

A doua regulă: asigurați-vă că acțiunea dvs. zilnică este foarte mică și ușor de realizat.

De multe ori ne-am propus un obiectiv foarte provocator, dar foarte inaccesibil. Văzând cât de departe este, nu putem depăși această rezistență și să renunțăm la jumătatea drumului.

in orice caz, un obiectiv scurt și ușor de atins vă motivează să rămâneți cu obiective și mai provocatoare.

De asemenea, crește încrederea și motivația în tine, fără să-ți dai seama. Este ca și cum ai începe un lanț de victorii zilnice.

Obiceiul de a avea obiceiul este mult mai valoros decât obiceiul în sine.

Desigur, există oameni care lucrează mai bine cu obiective mari, acest lucru le oferă impulsul de care au nevoie. Vă sfătuiesc să încercați mai întâi cu obiective scurte și să vă evaluați în timp.

A treia regulă: găsiți o activitate în rutina dvs. care este deja un obicei ca memento

Un obicei este declanșat de un memento.

Acest memento poate fi conștient sau inconștient. Dar atunci când sunteți în procesul de formare a unor noi obiceiuri, memento-ul trebuie să fie suficient de eficient pentru a vă încuraja să luați măsuri.

Este adevărat că puteți avea multe memento-uri în același timp. Categoric, cel mai eficient memento pentru a fi consecvent este un memento că este deja un obicei în rutina ta zilnică.

Întrebați-vă ce activitate faceți în fiecare zi ?: Beți cafea, lăsați cheile pe raft, spălați vasele, faceți-vă patul, faceți duș etc.

Acestea sunt memento-uri grozave pentru a vă obișnui. De exemplu:

  • „Imediat după ce am lăsat cheile casei pe raft, îmi voi îmbrăca hainele sport pentru a alerga”.
  • „După ce mi-am luat cafeaua dimineața, scriu 100 de cuvinte”
  • „După ce am luat cheile casei și înainte de a pleca meditez 15 secunde”

NOTĂ: S-a văzut că atunci când scriem planul nostru de acțiune la timpul prezent, probabilitatea de a-l atinge crește, prin urmare, nu uitați să scrieți mementoul dvs. la timpul prezent.

De unde să știu dacă am reușit să fiu consecvent?

Îți amintești ce ai citit cu câteva paragrafe mai devreme despre vreme?

Exact! Oamenii sunt niște estimatori ai timpului și nici noi nu suntem foarte buni în a ne evalua obiectiv, de aceea, este important să aveți o înregistrare scrisă și vizuală. Mai ales dacă nu țineți cont de termenele limită.

O idee bună este să înregistrați dacă v-ați întâlnit sau nu pe agenda sau calendarul dvs.

De asemenea, acest lucru este bun pentru a vă motiva mental, sentimentul că ați fost constant de câteva zile vă face mai constanți.

Este un ciclu închis: a fi constant te face mai constant

Un alt instrument excelent pentru a vă înregistra progresul este aplicația cu lanțul de obiective.

În fiecare zi trebuie să marcați dacă ați respectat acțiunea zilnică pe care ați propus-o și singura regulă este nu rupeți lanțul zilelor împlinite.

(Pentru Android, iOS și Chrome)

Cele 3 reguli au funcționat în rutina mea

După ce puneți în practică aceste reguli, luați obiceiul de a practica o lecție de germană în fiecare zi. Rezumând acest lucru, am pus în practică fiecare dintre ele:

  • Prima regulă: Nu mă lăsa amăgit de eșecurile mele anterioare
  • A doua regulă: Am început cu doar 10 minute pe zi, ceea ce a fost foarte ușor să fiu consecvent.
  • A treia regulă: Alegeți un memento eficient. Am decis că o să o fac în timpul navetei cu metroul în fiecare zi (o activitate care era deja un obicei).

De asemenea, nu am stabilit un termen limită pentru rezultate, m-am concentrat doar pe practica zilei, ceea ce m-a ajutat și să fiu consecvent și disciplinat în alte domenii ale rutinei mele.

Mi-am dat seama că la început mi-au lipsit multe zile, dar înscrierea în lanțul meu de obiective m-a motivat să nu dau greș (pentru că nu am vrut să rup lanțul de zile finalizate), a devenit o provocare personală și a funcționat pentru mine.

Am primit recent certificatul meu de nivel b2, asta înseamnă că am trecut de nivelul a1, a2 și b1. Pot vorbi, scrie și înțeleg deja limba.

Nivelul maxim este c2. Desigur, mă motivează să o realizez, dar nu știu când o voi realiza. Știu doar că în fiecare zi la aceeași oră voi practica aceleași 10 minute în fiecare zi.

Așa că acum știi, pentru a fi constant trebuie doar să pui în practică cele 3 reguli anterioare

Vă las cu o reflecție pe care o iubesc:

„În esență, dacă vrem să ne îndreptăm viața, trebuie să preluăm controlul asupra acțiunilor noastre zilnice. Nu ceea ce facem din când în când ne modelează viețile, ci ceea ce facem în mod constant. »- Anthony Robbins

Ah! și nu uitați să vă înscrieți la un curs gratuit pentru a vă forma obiceiuri și a fi consecvenți

Cunoști pe cineva care renunță la jumătate? Distribuiți acest articol!

Înscrieți-vă gratuit la cursul Video (include 3 videoclipuri practice)

Înscrieți-vă gratuit la cursul Video (include 3 videoclipuri practice)

Distribuiți acest articol pentru a obține acces imediat la descărcare

Acest articol a fost trimis mai întâi abonaților.

Alăturați-vă GRATUIT și primiți următorul articol înainte de oricine altcineva. De asemenea, primiți conținut exclusiv și beneficii pe care le puteți afla numai prin poștă.

71 comentarii:

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Vă mulțumesc foarte mult, post excelent, foarte frumos, plin de sfaturi, într-adevăr, vă mulțumesc pentru acest moment foarte îmbogățitor din viața mea.

Bună, Guillermo, sunt foarte fericit că se potrivește cu viața ta. Vă mulțumesc că ați citit. O imbratisare.

Mulțumesc mult. Am început să te citesc și nu am putut să mă opresc, am descărcat cartea electronică și am început deja să încep!
Mulțumesc pentru că era exact ceea ce aveam nevoie.
Apropo, îmi puteți spune care este aplicația pentru a învăța germana?

Buna Cris! Mă bucur foarte mult să știu asta 🙂
Vă mulțumim că ați citit, aplicația se numește Babbel http://es.babbel.com/
O imbratisare.

Îți mulțumesc pentru ajutorul tău altruist, m-am lăsat purtat de luni de zile, ajungând la o situație care nu-mi place în viața mea pentru că m-am îndepărtat de tot, iar din nou îl complic foarte mult, făcându-l puțin câte puțin puțin și ca obicei Fără a marca nimic, psihopatul meu îmi amintește și se pare că nu acord prea multă atenție, cu aceste învățături și cu respingerea totală pe care am fost-o în ultimele luni, această viață pe care o duc acum este neplăcută pentru mine, Sper să văd încetul cu încetul realizări în mine, Mulțumesc

Buna miguel,
Nu pot să vă dau decât un sfat: scrieți ori de câte ori vă simțiți așa, scoateți-l din minte și lăsați totul pe hârtie. Vei vedea diferența.
O îmbrățișare mare și sper că totul merge mai bine în fiecare zi.

salut pentru mine mă ajută foarte mult să fiu contat, de multe ori vreau să fac multe lucruri și să propun obiective financiare pentru a cumpăra studii și apoi îmi dă foarte mult să-mi pierd interesul și las ceea ce am vrut să realizez atât de mult. Nu știu ce se datorează sau obiceiul meu de a merge doar la muncă și de a mă întoarce la odihnă ...

Mulțumiri! Pur și simplu minunat. Fiecare dintre sfaturile de aici. Salutari

Mă bucur foarte mult să știu că Yoel! O îmbrățișare și mulțumesc pentru lectură.