AdelgazarSinComplicaciones.com s-a născut pentru a disemina informații veridice și de calitate despre diete eficiente pentru a slăbi rapid, sigur și natural.

Găsiți tot ce aveți nevoie slăbiți într-un mod sănătos... total gratuit!

Lista dietelor pentru slăbit

În această listă puteți găsi cele mai bune alocație de subzistență a pierde in greutate disponibile pe piață.

Toate explicate pas cu pas, cu lista de alimente permise, rețete, indicații, argumente pro și contra. Pe lângă meniuri alimentare pentru fiecare zi a săptămânii.

Nu există scuze pentru pierde acele kilograme în plus!

cele

Dieta paleolitică

dieta mediteraneana

Dieta ketogenică

Pierderea rapidă a greutății este posibilă, dar ...

De unde veți ști că NU SUNT FORMULE MAGICE. Nici un singur mod de a face lucrurile.

Da SLIM DOWN nu face excepție.

Cu asta vreau să vă spun asta există mai multe moduri de a slăbi și este posibil să fi experimentat unele dintre ele. Cu mai mult sau mai puțin succes, desigur.

Cu toate acestea, dietele sunt adesea asociate cu un experienţă nu întru totul plăcut. Și asta pentru că de multe ori presupun că a mare sacrificiu din partea dvs.

Greu de susținut în timp.

Slăbește în doar trei pași

Vedeți, de multe ori dietele eșuează pur și simplu din cauza senzație de foame incontrolabilă.

În acest sens, planul de slăbire pe care îl veți găsi mai jos este REVOLUȚIONAR!

Vă prezint 3 pași pentru a slăbi simplu, rapid și natural.

Și cel mai bun dintre toate:

- Fără să-i fie foame;
- Indiferent de sex sau vârstă,
- Eliminarea excesului de grăsime corporală;
- Revitalizarea metabolismului tău pentru totdeauna!

Primul pas: reduceți carbohidrații

După cum am menționat acum un moment, prima parte a acestui plan este scade cantitatea de glucide (amidonuri și zaharuri) pe care le consumați zilnic.

senzație de foame Este legat de urcușurile și coborâșurile glicemiei și când controlați această senzație ajungeți să mâncați mai puține calorii. (1).

Scopul este de a vă conduce corpul către a arde calorii în loc să ardă carbohidrați.

Acest lucru vă va fi interesant, mai ales dacă vrei să pierzi grăsimea acumulată în zonele încăpățânate cum ar fi abdomenul, picioarele, brațele sau fața.

Câtă greutate poți pierde?

Cantitatea de greutate care poate fi pierdută și pentru cât timp este variabilă. Va depinde foarte mult de starea dumneavoastră anterioară la începerea dietei.

De exemplu, avantajul adăugat al tăierii carbohidraților este reglează nivelul insulinei. Acest lucru duce la pierderea rinichilor în exces de sodiu și apă, reducând astfel umflăturile și eliminând excesul de lichid. (2. 3)

Deci, dacă sunteți o persoană care reține mult lichid, veți observa rezultate destul de repede.

Potrivit specialiștilor, în unele cazuri este cu totul posibil pierde până la 4,5 kilograme (aproximativ 10 lire sterline) în prima săptămână.

Reduceți umflarea și retenția de lichide

Merită clarificat faptul că această scădere în greutate este alcătuită în principal din pierdere de apa. Carbohidrații reține lichid iar prin reducerea acestora, scapi și de excesul de apă din corp.

De exemplu, un studiu a arătat femei obeze a obținut rezultate mai bune în scăderea în greutate pe termen scurt pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați decât pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. (4)

Acum, cercetarea se concentrează în prezent pe capacitatea diete cu conținut scăzut de carbohidrați" pentru reduce apetitul, ceea ce duce la consumul mai puțin de calorii fără sacrificii sau sentimente de foame (5).

Prin urmare, tăierea carbohidraților este primul pas la slăbire finală.

Al doilea pas: consumă proteine, legume și grăsimi.

Când pregătiți mese pentru dumneavoastră meniu săptămânal ar trebui să crezi că fiecare fel de mâncare ar trebui să aibă o sursă de proteină slabă.

De asemenea, trebuie să includeți o sursă de grăsime sănătoasă Da legume indice glicemic scăzut.

În ceea ce privește numărul de mese, recomandarea este să începeți cu două sau trei mese pe zi, putând adăuga un al patrulea după-amiază dacă este necesar.

Exemplu de meniu săptămânal pentru a slăbi:

  • Masă 1 + Gustare + Mâncare 2 + Gustare + Mese 3
  • Mancare 1 + Gustare + Mancare 2 + Gustare
  • Post + Mancare 1 + Gustare + Mancare 2

Ideea este aport redus de carbohidrați măcar unii douăzeci la cincizeci grame pe zi și reduceți caloriile zilnice treptat.

Mănâncă proteine ​​pentru a slăbi

Consumând o cantitate suficientă de proteină este o parte esențială a acestui lucru plan de slăbire.

Studiile arată că creșterea aportului de proteine ​​poate crește cheltuielile calorice în 80-100 de calorii pe zi (6, 7, 8)

Avantajul urmării unei diete bogate în proteină este că îți permite controlează mai bine poftele.

O altă anchetă a dezvăluit că persoanele care au urmat o dieta proteica au consumat cu 440 de calorii mai puțin pe zi. La rândul lor, au realizat controlează mai bine consumul excesiv miezul nopții și între mese. (9, 10)

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru slăbit sunteți:

  • Carne: carne de vită, pui, porc și miel.
  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
  • Ouă: ouă întregi cu gălbenușul.
  • Proteine ​​pe bază de plante: fasole, leguminoase și soia

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Încercați să umpleți farfuria cu o mulțime de legume. Doar asigurați-vă că sunt legume verzi indice glicemic scăzut. Adică sunt legume „cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Dacă înveți să-ți alegi bine legumele verzi, poți să mănânci mai mult și să ingerezi numai 20-50 grame nete glucide la zi.

A dieta sanatoasa de slabit se bazează în principal pe surse de proteine ​​slabe și legume verzi. Asta e tot!

Iată un rezumat listă unora legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Roșii
  • Kale
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard
  • Salată verde
  • Castravete

Grăsimi sănătoase pentru a slăbi

grăsimi sănătoase poate fi util pentru subțire. Trebuie doar să înveți să alegi fonturile corecte.

Nucile și semințele permise în dieta ketogenică

Grăsimile și uleiurile permise în dieta ketogenică

Aveți grijă să urmați alocație de subzistență care sunt foarte sărace în grăsimi și carbohidrați. Aceste regimuri pot fi foarte greu de ținut in timp.

Vedeți, unele tipuri de grăsime nu vă îngrașă. De exemplu, grăsimi mononesaturate.

Pe de altă parte, dacă există grăsimi pe care ar trebui să le evitați. De exemplu, Grăsimi saturate, care, pe lângă faptul că sunt nesănătoase, cresc rezistența la insulină.

Iată o listă de grăsimi sănătoase ce ar trebui să includeți în Dieta pentru a slăbi:

  • ulei de masline
  • ulei de cocos
  • ulei de avocado
  • ulei de arahide
  • unt de migdale
  • unt de arahide natural
  • măsline
  • tahini
  • avocado
  • guacamole
  • migdale macinate

Pasul trei: ridicați greutățile de trei ori pe săptămână

Atunci când alegeți cel mai bun exercițiu pentru a slăbi, ridica greutati Vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, dar vă poate ajuta chiar să vă subțiați abdomenul. Acea stomac plat poate fi mai aproape decât crezi.

Să facem calculele!

O persoană de 85 de kilograme (185 de kilograme) arde aproximativ 133 de calorii în timpul unei sesiuni de haltere de 30 de minute. Acum, dacă antrenamentul este puțin mai intens, puteți arde până la 280 de calorii în acel moment. Efectuarea a trei sesiuni pe săptămână înseamnă că puteți arde mai mult de 800 de calorii numai cu exerciții fizice, echivalentul a aproape o treime dintr-o kilogramă de grăsime.

Cel mai bun exercițiu pentru a slăbi

Când te gândești la care dintre ele este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi, ar trebui să știți acest lucru: cu cât este mai mare intensitate, cu atât impactul hormonal va fi mai mare. Acest lucru se traduce printr-o putere mai mare de ardere a grăsimilor.!

În acest sens, antrenamentul cu rezistență (greutatea corporală sau greutățile) vă permite să vă planificați Rutine de antrenament suficient intens pentru a vă bucura de aceste beneficii hormonale.

În plus, antrenamentul cu greutăți are ca beneficiu suplimentar menținându-vă metabolismul și preveni stagnarea. Adică, pentru a intra în faimosul platou, un efect secundar comun atunci când cineva dorește să slăbească. (11, 12)

Mai mult, investigația relevă faptul că antrenamente intense de scurtă durată puteți câștiga niște mușchi în timp ce vă stimulați corpul să arde excesul de grăsime corporală (13).

Sfaturi suplimentare pentru a slăbi

Iată 10 sfaturi suplimentare pentru a slăbi mai repede:

Cât de repede poți pierde în greutate?

Puteți pierde 5-10 kilograme (2,5 până la 4,5 kg), uneori mai mult, în prima săptămână a planului de dietă și apoi veți continua să pierdeți constant.

Dacă sunteți nou în dieta, pierderea în greutate poate apărea mai repede. Cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât vei pierde mai repede la început.

În primele zile, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat. Corpul tău este obișnuit să taie carbohidrații și poate dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor.

Unii oameni experimentează „gripa ceto” sau „gripa cu conținut scăzut de carbohidrați”. De obicei se termină în câteva zile.

După primele câteva zile, majoritatea oamenilor declară că se simt minunat, cu chiar mai multă energie decât înainte.

În plus față de pierderea în greutate, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri:

  • nivelul zahărului din sânge tinde să scadă semnificativ la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (31)
  • trigliceridele tind să scadă (32)
  • Colesterolul LDL (rău) scade (33, 34)
  • Colesterolul HDL (bun) crește (35)
  • tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ (36, 37)
  • dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi la fel de ușor de urmat ca dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Un plan pentru a slăbi fără a muri de foame

Prin reducerea nivelului de glucide și insulină, este posibil să simțiți apetitul și foamea scăzute. Acest lucru elimină principalele motive pentru care este adesea dificil să te ții de un plan de slăbire.

Urmând acest regim alimentar, puteți mânca alimente sănătoase până când vă veți sătura și veți pierde în continuare o cantitate semnificativă de grăsime.
Scăderea inițială în greutate datorată pierderii de apă vă poate arăta o scădere rapidă a cântarului în câteva zile de la începerea acestuia. Trebuie să știți că pierderea de grăsime durează mai mult.

Studiile care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea chiar să vă facă să pierdeți de până la două până la trei ori mai multă greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39, 40)

Dacă aveți diabet de tip 2, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice, deoarece acest plan vă poate reduce nevoia de medicamente.

Programul IDEAL pentru a slăbi

Pentru a realiza și a menține un Greutate sănătoasă Pe termen lung, ar trebui să te concentrezi asupra ta obiceiuri sănătate generală și stil de viață.

Programele de succes de slăbit ar trebui să promoveze comportamente sănătoase care vă ajută să slăbiți în siguranță, pe care să le urmăriți în fiecare zi și care să vă ajute să mențineți greutatea.

Aceste planuri de slăbire ar trebui să includă:

  • Instrumente care vă ajută să vă schimbați obiceiurile și să vă îmbunătățiți stilul de viață. Promovează încorporarea unor schimbări sănătoase în dietă și încurajează activitatea fizică.
  • Motivați-vă să țineți o evidență zilnică a alimentelor și a meselor pe care le consumați.
  • Subliniați importanța unei bune odihni și a unui control corect al stresului.
  • Descurajați utilizarea medicamentelor pentru slăbit.
  • O formă de sprijin sau de sprijin pe tot parcursul procesului. Conținerea este importantă, astfel încât să nu te demotivezi și să rămâi concentrat.
  • Încurajați stabilirea obiectivelor pe termen mediu și lung, neglijând transformările majore în perioade scurte de timp. A pierde între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână este bine, deși la început puteți pierde mai mult.
  • Vă oferă un plan de întreținere pe termen lung.

Motivația de a slăbi

Deși pare incredibil, există oameni care au nevoie de motivație pentru a slăbi. De parcă a fi supraponderal nu este un motiv suficient pentru a face ceva în acest sens.