personal

Când vine vorba de dorința de a pierde grăsime, una dintre cele mai mari greșeli comise este să mănânci puțin Acest lucru face ca metabolismul să încetinească dacă respectiva dietă hipocalorică se prelungește în timp și, în plus, după revenirea la o dietă calorică normală, se poate produce efectul de revenire, astfel că vom crește în greutate, provocând scăderea metabolismului. Cea mai mare diferență de energie recomandată între cheltuială și aport este de 500 de kilocalorii; pe lângă faptul că minimul de ingerat, indiferent de vârstă, sex sau activitate, este de 1500 kilocalorii.

  1. Hrănește-te

Nutriția este esențială din toate punctele de vedere, dar cu atât mai mult atunci când ne propunem să slăbim. Una dintre cele mai eficiente strategii este de a consumul de alimente cu un singur ingredient, adică cel mai puțin procesat posibil: fructe, legume, carne slabă, pește etc.

Mai mult, alegeți numărul de mese pe zi care se potrivește cel mai bine obiceiurilor și preferințelor dvs. Pentru a nu muri de foame, important la sfârșitul zilei este că kilocalorii totale sunt potrivite pentru dvs. și că sunt de calitate. Puteți alege una dintre următoarele opțiuni:

  • 2 mese grozave pe zi ca strămoșii noștri.
  • 5-6 mese mici pe zi.
  • Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor.
  1. Bea apă

Multe ori confundăm senzația de foame cu cea de sete, Așadar, când ți se face foame, încearcă să bei calm un pahar de apă pentru a elimina acel sentiment. Mai mult, încetează să bei ceea ce nu este apă: băuturi răcoritoare zaharate și băuturi alcoolice care au multe calorii goale, adică provoacă acumularea de grăsimi și nu ne hrănesc.

  1. Antrenează-te cu greutăți

Exercițiu fizic cu greutăți cu accent pe mișcările compuse stimulează și activează metabolismul pentru arderea grăsimilor și conservarea și îmbunătățirea masei musculare prin creșterea cheltuielilor de energie în repaus și a nivelurilor de hormon de creștere (GH) și testosteron. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să se bazeze pe forțe, tracțiuni, dominații genunchiului și șoldului și nucleului.

Antrenament de intensitate la intervale mari (HIIT) este o metodă de antrenament de intensitate mare, dar menținut scurt în timp alternând cu perioade de recuperare absolută sau de intensitate moderată care ne permite să menținem masa musculară și să pierdem grăsimea corporală, aceasta fiind modalitatea optimă de a slăbi.

Pentru a crește cheltuielile calorice zilnice, se obțin rezultate foarte bune, mai mult decât practicarea unor sesiuni cardio nesfârșite care nu fac altceva decât să crească nivelurile de cortizol (hormonul stresului) care provoacă acumularea de grăsimi, rămâneți activ în timpul zilei ieșirea la plimbare la serviciu, urcarea și coborârea scărilor de acasă și de la locul de muncă în loc să folosești liftul, să te ridici la fiecare oră de pe scaun și să te plimbi etc.

Somnul este foarte important deoarece este perioada zilei în care organismul se recuperează, ținând la distanță stresul-cortizol, ceea ce va evita fazele zilei în care, din cauza oboselii și/sau anxietății, consumăm alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr alb. adăugat; De asemenea, datorită faptului că, în absența somnului, hormonul de reglare a sațietății, cum ar fi leptina, este declanșat, provocând senzația de foame. Dormi în medie 8 ore fiecare zi ne va permite să rămânem energici și subțiri.