Am nevoie de o modalitate de a cunoaște aceste date

Vreau să încep să mănânc bine, deoarece merg 4 zile pe săptămână la sală și nu am rezultatele pe care ar trebui să le fac din această cauză

Sunt în sala de gimnastică de 5 ani și nu am ținut niciodată o dietă sau ceva. Am nevoie de mult ajutor și cunosc o pagină care măsoară lucrurile de mâncat, cantitățile etc.

Aș da chiar bani pentru salariu celui care mă ajută, nu mult, dar ceva da

mănânc

Mergeți la un nutriționist pentru a vă învăța. În 2-3 ori nu va mai fi nevoie să mergeți mai mult

Iar cea a „aș plăti, dar nu mult” înseamnă a pune un preț a priori unui serviciu. Dacă doriți calitate, va trebui să plătiți pentru aceasta

Dar cum merge pagina aia?

Spune-mi un pic, te rog

Citiți și dacă plătiți pentru ceva care este o scală și cărți

Dar cum merge pagina aia?

Spune-mi puțin te rog

Cumpărați o cântare de 6Ђ pe eBay, cântăriți mâncarea și o notați. Sunt multe produse realizate. Dacă nu se află în baza de date, o puteți crea.

La sfârșitul zilei veți avea caloriile, proteinele, hc și grăsimile pe care le-ați consumat. Exact.

Cumpărați o cântare de 6Ђ pe eBay, cântăriți mâncarea și o notați. Sunt multe produse realizate. Dacă nu se află în baza de date, o puteți crea.

La sfârșitul zilei veți avea caloriile, proteinele, hc și grăsimile pe care le-ați consumat. Exact.

Am deja o scală

Ok, dar la ce folosește să știu exact ce mănânc dacă nu știu cantitățile pe care trebuie să le mănânc din fiecare lucru? Fie că este vorba de calorii sau proteine?

Citiți și dacă plătiți pentru ceva care este o scală și cărți

Am deja o scală

Ok, dar la ce folosește să știu exact ce mănânc dacă nu știu cantitățile pe care trebuie să le mănânc din fiecare lucru? Fie că este vorba de calorii sau proteine?

Deci, ceea ce căutați este o dietă și un program. Calculați-vă cheltuielile calorice cu un calculator pe Internet și începeți de acolo, cu deficit sau excedent de 500kcal sau mai agresiv. Pe măsură ce prețuiți.

Mergeți la ochi până când caloriile și macronutrienții se potrivesc. Și o săptămână uită-te la greutatea ta și așa mai departe pentru a vedea dacă pierzi sau nu, și modifică caloriile din dieta ta pe baza ei. Cu timpul blochezi totul ușor.

O dietă simplă ar fi 2g de proteine ​​pe kg de greutate și 1g de grăsime pe kg pe care îl cântăriți. Dacă 1gr de proteine ​​are 4kcal și unul de grăsime are 9kcal, adăugați restul la carbohidrați până ajungeți la calorii. 1gr hc = 4kcal.


Vă sfătuiesc să faceți așa, fără meniuri, fără diete fixe. Mănânci - indici - blochezi - reglezi dieta. Fara greseala.

Deci, ceea ce căutați este o dietă și un program. Calculați-vă cheltuielile calorice cu un calculator pe Internet și începeți de acolo, cu deficit sau excedent de 500kcal sau mai agresiv. Pe măsură ce prețuiți.

Mergeți la ochi până când caloriile și macronutrienții se potrivesc. Și o săptămână uită-te la greutatea ta și așa mai departe pentru a vedea dacă pierzi sau nu, și modifică caloriile din dieta ta pe baza ei. Cu timpul blochezi totul ușor.

O dietă simplă ar fi 2g de proteine ​​pe kg de greutate și 1g de grăsime pe kg pe care îl cântăriți. Dacă 1gr de proteine ​​are 4kcal și unul de grăsime are 9kcal, puneți restul la carbohidrați.


Vă sfătuiesc să faceți așa, fără meniuri, fără diete fixe. Mănânci - indici - blochezi - reglezi dieta. Fara greseala.

Spui totul de parcă ar fi chiar atât de ușor, dar nu pare deloc

Ok imaginează-ți că mănânc o farfurie cu fasole, 5 pâine de carne și un iaurt natural

Ce ar trebui să vizez?

Spui totul de parcă ar fi chiar atât de ușor, dar nu pare deloc

Ok imaginează-ți că mănânc o farfurie cu fasole, 5 pâine de carne și un iaurt natural

Ce ar trebui să vizez?

Problema este că, atunci când am făcut-o așa, am gătit fiecare masă pentru mine. De exemplu, voi mânca o farfurie cu paste cu roșii și ton.

1. Pastele cu greutate uscată.
2. Gătesc pastele
3. L-am pus pe o farfurie deasupra scalei și folosesc funcția de tare. Scara este resetată la 0 cu placa deasupra.
4. Adaug X grame de roșie și ton
5. Intru pe myfitnesspal, în secțiunea de prânz adăugată. 150gr de paste gallo, 80 de grame de roșie Orlando, 1 cutie de ton natural pe zi%


Dacă doriți să calculați exact o farfurie de fasole dintr-o oală, ar fi mai dificil. Ar trebui să calculați tot ce puneți în oală, să cântăriți fasolea și să faceți o regulă de trei pentru a scoate caloriile din farfurie. Dacă faceți întotdeauna aceleași fasole, puteți salva o masă numită „farfurie de fasole” și o puteți pune de fiecare dată când o mâncați.


Haide, nu mă rostogolesc. La început trebuie să căutați ceea ce mâncați și chiar să creați mese, dar o săptămână mai târziu descoperiți că mâncați întotdeauna același lucru, aveți alimentele create și aveți o genă cu cele mai utilizate alimente. Puteți accesa o dată din calendar, puteți selecta o masă și o puteți copia astăzi. Dacă am mâncat vineri o farfurie cu paste și azi mănânc ACELAȘI farfurie cu paste (o fac mereu la fel) o copiez și o lipesc și voila.

Dacă gătești de fiecare dată și gătești simplu, este simplu. Dacă mănânci felurile de mâncare ale bunicii tale sau nu îți faci mâncare, nu poți urma o dietă exactă!

Problema este că, atunci când am făcut-o așa, am gătit fiecare masă pentru mine. De exemplu, voi mânca o farfurie cu paste cu roșii și ton.

1. Pastele cu greutate uscată.
2. Gătesc pastele
3. L-am pus pe o farfurie deasupra scalei și folosesc funcția de tare. Scara este resetată la 0 cu placa deasupra.
4. Adaug X grame de roșie și ton
5. Intru pe myfitnesspal, în secțiunea de prânz adăugată. 150gr de paste gallo, 80 de grame de roșie Orlando, 1 cutie de ton natural pe zi%


Dacă doriți să calculați exact o farfurie de fasole dintr-o oală, ar fi mai dificil. Ar trebui să calculați tot ce puneți în oală, să cântăriți fasolea și să faceți o regulă de trei pentru a scoate caloriile din farfurie. Dacă faceți întotdeauna aceleași fasole, puteți salva o masă numită „farfurie de fasole” și o puteți pune de fiecare dată când o mâncați.


Haide, nu mă rostogolesc. La început trebuie să căutați ceea ce mâncați și chiar să creați mese, dar o săptămână mai târziu descoperiți că mâncați întotdeauna același lucru, aveți alimentele create și aveți o genă cu cele mai utilizate alimente. Puteți accesa o dată din calendar, puteți selecta o masă și o puteți copia astăzi. Dacă am mâncat vineri o farfurie cu paste și azi mănânc ACELAȘI farfurie cu paste (o fac mereu la fel) o copiez și o lipesc și voila.

Dacă gătești de fiecare dată și gătești simplu, este simplu. Dacă mănânci felurile de mâncare ale bunicii sau nu îți faci mâncare, nu poți urma o dietă exactă!

Înțeleg, chiar și puțin

Mulțumesc pentru răspunsuri

Dar încă nu știu ce îi lipsește corpului meu