Cardio Boost: Cum să arzi 300 de calorii în 20 de minute fără să pleci de acasă

Cu această rutină de exerciții de intensitate ridicată la intervale de timp, vă veți recăpăta starea, veți lucra întregul corp și veți arde grăsimile ore întregi.

Trebuie să vezi rândul pozitiv de patruzeci de ani, este timpul să te formezi și să îți îndeplinești în cele din urmă scopul pe care l-ai avut pentru a începe să faci mișcare. Știm că nu este ușor, mai ales când ați fost 2 ani în care cea mai mare activitate fizică a voastră a fost să vă luați câinele la plimbare și dacă trebuie să o faceți și acasă unde nimeni nu vă poate motiva mai mult decât voi înșivă va fi foarte dificil să continuați cu un plan de exerciții. dar nu imposibil.

acasă

Cu Cardio Boost vă veți duce la ritmul cardiac la maxim și vă veți întări picioarele, fesele și abdomenul. Purtați niște pantofi de tenis pentru a face mișcare și găsiți un spațiu în care să nu vă ciocniți cu nimic. Urmăriți-l cu muzica dvs. preferată sau urmați lista de redare de pe Spotify ca CC Cardio Boost.

Aici vă lăsăm exercițiile pe care le-am făcut ordonate după cântec.

1. Lumini orbitoare - The Weeknd

Jogs - Încercați să vă atingeți picioarele cu picioarele

Jogging cu genunchi ridicat - Trebuie să ridici genunchii cât poți de sus și să-i încarci cu abdomenul.

Ridicări de genunchi - Nu uitați să vă strângeți abdomenul cu fiecare mișcare

2. Bob Lennon John Dylan - Fundația PhoenixВ

Pumn de genunchi înalt - Brațul ar trebui să lovească puternic spre cer.

Răsucire - Abdomenul trebuie să fie strâns tot timpul și să se țină la sfârșit.

Lovituri - Trage cu piciorul puternic В

Plie mare - Nu uitați să vă țineți picioarele afară.

Displante - Trebuie să aveți grijă ca genunchiul să nu depășească vârful picioarelor.

Plie - Ar trebui să arunci întotdeauna fastul înapoi.

Heel Raise - Nu uitați să vă trântiți călcâiul de podea pentru a menține cardio.

4. Г ‡ a plane pour moi - Team GeniusВ

Scooturi - Este important să vă țineți picioarele și să vă împingeți bazinul înainte.

3 sărituri și atingeți podeaua - Nu uitați să deschideți genunchii și să nu treceți peste bilele picioarelor.

5. Viață - Bakermat, Alex ClareВ

Side by Side Lunge - Nu uitați să vă aduceți trunchiul cât mai departe posibil.

Tocuri - Ridicați genunchiul înainte de a coborî călcâiul.

Quick Lunge - Pune-ți toată greutatea pe piciorul din față.

6. Cum să iubești В - Cash Cash feat. Sofia Reyes

Abs în picioare - contractă abdomenul cu forță și atrage aerul în fiecare.

Răsucire abdominală - Apăsați puternic pe buric

Abs laterale - В Îndoiți genunchii, astfel încât șoldurile să nu se miște. В