clasele

Filarea este o activitate aerobă ideală pentru a vă menține în formă, a pierde în greutate și a arde grăsimile stocate. Necesită perseverență și mergi, încetul cu încetul, crescând durata fiecărei sesiuni, dar dacă vrei ca rezultatele să fie vizibile cât mai curând posibil, ia act de ce trebuie făcut pentru a arde mai multe calorii în fiecare clasă de filare. Continua să citești!

În acest sport, corpul inferior este cel care funcționează cel mai intens, dar pedalarea implică și mușchii abdominali și cei ai brațelor tale. Urcarea pe bicicletă și pedalarea în ritmul muzicii este o opțiune excelentă pentru a scăpa de grăsimea localizată și persistentă. Pentru a atinge eficacitatea maximă și pentru a realiza arde cât mai multe calorii posibil cu Spinning, există câteva detalii care ar trebui reținute.

Pantofi adecvați, o postură bună în timp ce îl practicați și un mod foarte specific de antrenament sunt câteva dintre cheile pierderii în greutate cu Spinning, înainte, în timpul și după fiecare antrenament.

Sfaturi pentru a arde mai multe calorii cu Spinning

Bicicleta folosită în Învârtirea Are propriile sale caracteristici și ar trebui să vă simțiți confortabil în timp ce pedalați, astfel încât să puteți rezista mai mult și să obțineți rezultate mai bune la fiecare antrenament. Verificați dacă șa este la înălțimea corectă stând lângă el și verificând dacă este la același nivel cu osul șoldului. Rețineți, de asemenea, că ghidonul trebuie să fie întotdeauna deasupra scaunului și că distanța dintre cele două elemente (ghidon și șa) trebuie să fie echivalentul măsurării antebrațului. După verificări, urcați pe bicicletă și începeți să pedalați!

Dacă ezitați între alergare sau rotire, trebuie să știți că această ultimă modalitate vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Pentru arde mai multe calorii practicând Spinning faceți și:

Sesiuni de 30-40 minute

Trebuie să fii realist și, deși în orice sport trebuie să începi mic, astfel încât corpul tău să înceapă să-și tragă grăsimile și să obțină energia de care are nevoie, ele sunt necesare cel puțin 30 de minute de efort constant. arderea caloriilor în filare depinde de nivelul de rezistență. Pe lângă luarea în considerare a câtorva sfaturi pentru a începe în mod corespunzător o clasă de filare, încercați să ajungeți la o jumătate de oră, pentru a începe să ardeți carbohidrați și apoi grăsimi.

Include alpinism și coborâri

Bicicleta acceptă diferite opțiuni și jocul cu ele vă va ajuta eliminați mai multe calorii în fiecare sesiune de filare. Nu pedala doar. Faceți-l puțin mai greu încorporând secțiuni înclinate, atât ridicându-se, cât și coborând.

Schimbați ritmul

Efortul dvs. în sala de gimnastică va fi mult mai eficient dacă combinați viteze diferite și includeți intervale de viteză mare (HITT). O bună practică este de a termina fiecare sesiune cu un sprint final puternic care face arderea caloriilor continuă ore în șir după terminarea antrenamentului. Rețineți că, pentru a promova recuperarea, metabolismul dvs. va continua să fie activ și accelerat, trimitând oxigen și substanțe nutritive la mușchi și, prin urmare, arzând mai multe calorii.

Ce ar trebui să aveți în vedere pentru a pierde mai multe kilograme în Spinning?

Modul în care te antrenezi de fiecare dată când urci pe bicicletă este baza pentru un creșterea arderii caloriilor cu Spinning. Schimbări de ritm, dealuri, intervale de intensitate mare ... Sunt decisive pentru a-ți atinge obiectivul, dar există câteva trucuri pentru a profita la maximum de fiecare sesiune.

  1. Controlează-ți ritmul cardiac cu ajutorul unuipulsometru. Încercați să lucrați la o rată medie de 60% din capacitatea cardiacă, crescând-o, la intervale specifice, până la 70% (întotdeauna în funcție de starea fizică).
  2. Nu neglijați hidratarea. Este esențial să beți apă înainte, în timpul și după fiecare antrenament. Prezența lichidelor (sticla de apă lângă bicicletă) vă va ajuta să eliminați mai ușor grăsimile și toxinele, favorizând, de asemenea, o ședere mai lungă pe bicicletă.
  3. Purtați încălțăminte adecvată. Alegeți un pantof cu talpă dură și rezistentă care contribuie la pedalarea puternică și sigură. Cu ei veți obține performanța maximă în fiecare mișcare și veți obține arde mai multe calorii făcând Spinning în timpul pe care îl propuneți.