suferi

Cei care suferă de hipotiroidism ar trebui să știe că aceasta este una dintre tulburările care afectează glanda tiroidă. Acesta este responsabil pentru metabolism și, de asemenea, pentru secretia mai multor hormoni importanți pentru funcționarea corpului.

Această afecțiune apare atunci când nu se produc suficienți hormoni tiroidieni, care determină o scădere a ratei metabolismului și, prin urmare, dificultăți mai mari pentru a menține o greutate adecvată și stabilă.

În majoritatea cazurilor afectează femeile, mai ales după 50 de ani; cu toate acestea, se poate prezenta și la vârste mici și unii bărbați o pot dezvolta.

Cea mai frecventă cauză a acestei boli este inflamația care dăunează celulelor glandei tiroide. în plus, poate fi cauzată de un răspuns al sistemului imunitar, infecții virale sau sarcină.

Mulți dintre cei diagnosticați cred că nu se pot resemna decât să se îngrașe și să sufere alte schimbări în sănătatea lor. Cu toate acestea, se arată că adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase poate contracara efectele negative pentru a preveni scăderea calității vieții.

Mai jos vom împărtăși câteva chei și date de interes în jurul acestui subiect. Ia-ti notite!

Cheile pentru îmbunătățirea nutriției

După ce a fost diagnosticat cu hipotiroidism, obiceiurile de viață trebuie îmbunătățite și mai exact, mâncarea, deoarece aceasta va fi cheia principală pentru a nu continua să câștigăm mai multe kilograme.

Ideea este să slăbești treptat, dar să menții o dietă în funcție de nevoile organismului pentru a ajunge la o greutate sănătoasă și stabilă.

Potrivit experților Fundației Spaniole a Inimii, nu există o singură dietă pentru hipotiroidism. Cu toate acestea, se consideră că o dietă variată, echilibrată și completă, săracă în grăsimi, poate fi benefică pentru pacienți.

Ei subliniază, de asemenea, importanța consultați-vă cu un nutriționist, pentru a avea o dietă personalizată, în funcție de nevoile organismului și în funcție de obiectivele pe termen scurt, mediu și lung.

În general, dieta ar trebui să fie foarte săracă în grăsimi și poate include alimente bogate în iod, pentru a obține beneficii mai mari.

1. Alegeți grăsimi sănătoase dacă suferiți de hipotiroidism

Nu este vorba despre eliminarea completă a grăsimilor din dietă, ci despre alegeți-le pe cele sănătoase și ușor de metabolizat. Unele dintre cele recomandate sunt:

  • Carne slabă.
  • Pește alb.
  • Ulei de masline.
  • Semințe.

2. Consumați făină integrală de grâu dacă suferiți de hipotiroidism

Toate alimentele care conțin făină rafinată vor trebui înlocuite cu făină integrală de grâu.

  • Toate alimentele întregi sunt mult mai sănătoase și de asemenea, previn acumularea de grăsimi și creșterea zahărului din sânge.

3. Creșteți consumul de apă

Consumul zilnic de apă este decisiv pentru a evita deshidratarea și, de asemenea, pentru a promova expulzarea deșeurilor. Consumul de apă nu trebuie înlocuit niciodată cu băuturi industriale de orice fel.

4. Pregătiți mese ușoare

Mâncarea înainte de culcare nu este o idee bună, cu atât mai puțin dacă este dificil de digerat alimentele. Prin urmare, dacă suferiți de hipotiroidism, cel mai bine este să alegeți să gătiți ceva ușor, sărac în grăsimi și proteine. De asemenea, este recomandat luați cina cu 2 - 3 ore înainte de culcare.

5. Evitați unele alimente dacă suferiți de hipotiroidism

Există anumite alimente pe care cel mai bine este să începi să le eviți, deoarece conțin goitrogeni, adică o substanță care inhibă absorbția iodului și influențează și funcționarea defectuoasă a glandei tiroide.

Unele alimente care conțin goitrogeni sunt porumbul, soia, grâul, melodia, avocado, portocala, ridichi, arahide, varza de Bruxelles, conopidă sau broccoli.

6. Mănâncă mai multe fibre dacă suferi de hipotiroidism

Alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru toți cei care se luptă cu această afecțiune.

  • Susține funcția digestivă și, de asemenea, promovează mișcarea intestinului. pentru a evita constipația și inflamația.
  • În plus, fibrele s-au dovedit a reduce pofta de mâncare și joacă un rol important în funcția metabolică.

7. Exersează frecvent

Pentru a completa efectele dietei și pentru a obține pierderea în greutate, este esențial adoptă o rutină zilnică de exerciții care durează cel puțin 40 de minute.

În unele cazuri, oamenii își scad performanța fizică, dar asta nu înseamnă că nu pot face mișcare.

Un plan de activitate fizică cu impact redus, de asemenea, tinde să aibă efecte pozitive asupra acestor tipuri de pacienți.. Câteva activități recomandate sunt:

  • A înota.
  • Alergare sau jogging.
  • Ridica greutati.
  • Ciclism.
  • Mergeți rapid.

8. Evitați postul

Mulți oameni cred că postul este o modalitate ușoară de a reduce aportul zilnic de calorii; Cu toate acestea, gândirea este o greșeală completă, deoarece în fiecare dimineață, corpul trebuie să se reîncarce cu energie pentru a funcționa în timpul zilei.

Ignorarea primei mese a zilei încetinește și mai mult metabolismul, previne începerea zilei cu energie și, de asemenea, crește anxietatea de a mânca între mese.

Disciplina și perseverența, două esențiale

Amintiți-vă că motivația joacă un rol fundamental în atingerea oricărui scop și menținerea bunăstării. Prin urmare, este necesar să-l menținem. Pentru aceasta, disciplina și perseverența vor fi esențiale.

Cu o motivație bună, veți putea menține obiceiuri bune de viață în timp, o greutate sănătoasă și o stare fizică generală.

  • Sanyal, D. și Raychaudhuri, M. (2016). Hipotiroidism și obezitate: o legătură interesantă. Revista indiană de endocrinologie și metabolism, douăzeci(4), 554. https://doi.org/10.4103/2230-8210.183454
  • Dunn, D. și Turner, C. (2016). Hipotiroidism la femei. Asistență medicală pentru sănătatea femeilor. Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.nwh.2015.12.002
  • Pearce, E. N. (2012, octombrie). Hormonul tiroidian și obezitatea. Opinia curentă în endocrinologie, diabet și obezitate. https://doi.org/10.1097/MED.0b013e328355cd6c

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.