fitness

Astăzi puteți vedea multe la TV o varietate de programe care descriu regulile de slăbit. Probabil cel mai popular proiect este proiectul „Cântărit și fericit”. Participanții se antrenează sub îndrumarea strictă a antrenorului strict Anita Lutsenko. Datorită eforturilor dvs., oamenii pierd excesul de greutate chiar în fața ochilor noștri. Din acest motiv, cursurile de fitness cu Anita Lutsenko sunt foarte populare la toate femeile care doresc să arunce kilogramele în plus.

Fitness cu Anita Lutsenko: sfaturi

  1. Stresul fizic va aduce rezultatul dorit numai dacă începeți să mâncați corect.
  2. Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, deoarece este foarte important să slăbiți.
  3. Anita Lutsenko susține că antrenamentul va da un rezultat bun, numai dacă îl faci în mod regulat.
  4. Pentru a vedea schimbările în siluetă suficient de lungă pentru a da antrenament de cel puțin 10 minute.

Exercițiu complex cu Anita Lutsenko

Antrenorul recomandă ca orice activitate sportivă să înceapă cu o încălzire. Ar trebui să dureze cel puțin un minut. Acest lucru este minunat pentru mersul pe jos și alergarea la fața locului.

Cele mai eficiente exerciții cu Anita Lutsenko:

Squats

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor doar picioare, dar și fese. În timpul exercițiului, este necesar să vă asigurați că genunchii nu trec peste degetele de la picioare și că tocurile nu se desprind de podea. Este suficient să faci 12 repetări. Potrivit Anitei, ritmul ideal pentru exercițiu este: 4 secunde pentru 1 ghemuit.

Femeile pot efectua acest exercițiu din genunchi. Principalul lucru este să vă asigurați că corpul este nivelat. Pentru a efectua o împingere, aceasta nu trebuie să dureze mai mult de 4 secunde. Faceți aproximativ 12 repetări

Urcă pe deal

Ca o înălțime, puteți alege o bancă, scaun, scaun sau ceva de genul acesta. Prin acest exercițiu, veți întări mușchii picioarelor și feselor. Trebuie să urcați și să coborâți liftul alternativ cu fiecare picior. În creștere și scădere ar trebui să meargă 4 sec. Trebuie să faci 12 repetări. Este important ca călcâiul să nu atârne de cota aleasă.

Twist (apăsați)

Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali. În timpul ridicării copitei, este necesară o expirație profundă. Este important să rămâneți în poziția superioară timp de 1 secundă în timpul exercițiului. Faceți-l necesar de aproximativ 12 ori. În general, pentru o tură, ar trebui să permiți 5 secunde.

Aceste exerciții vor fi suficiente pentru antrenamentul zilnic, ajutându-vă să pierdeți kilogramele în plus.