PICIOREA ESTE CA RĂMÂNIREA LA MITJU ÎNTRE CEL ȘI NIMIC

alergatul

PICIOREA ESTE CA RĂMÂNIREA LA MITJU ÎNTRE CEL ȘI NIMIC

Pentru a merge la jogging, este aproape mai bine să stați acasă făcând niște treburile casnice - veți arde aceleași calorii. Dacă doriți să pierdeți grăsime, încercați exerciții de intensitate ridicată.

Dacă doriți să vă puneți în formă pentru vară, este chiar după colț, spune la revedere de la alergare -al doilea exercițiu fizic mai greu din lume după mers - pentru că este unul dintre cele mai rele și activități fizice mai ineficiente dacă scopul tău este să arzi grăsimi pentru a pierde burta aceea de bere pe care ai „construit-o” în toamnă și iarnă.

Există o credință falsă și înrădăcinată în oamenii care gândesc: Dacă vreau să mă pun în formă, va trebui să încep să alerg într-una din aceste zile. Nu neaparat. Deși în mod eronat este tendința naturală. Explicația este că alergarea la o viteză „X” (nici prea rapidă, nici prea lentă) pentru o lungă perioadă de timp nu oferă nimic de genul unui beneficiu fizic.

Deși este adevărat că întotdeauna va fi mai bine să faci niște activitate fizică Mai degrabă decât să te întinzi pe canapea acasă uitându-te la televizor și răsfățându-te cu dulciuri, alergatul este un exercițiu care practic nu îndeplinește aproape niciuna dintre cerințele a ceea ce este considerat o activitate fizică clasificată ca sănătoasă.

Dar oamenii aleargă și aleargă, ca faimosul iepuraș care a promovat baterii alcaline. Și când îi întrebi, ei îți spun că o fac din două motive principale: arde grăsime și fă niște cardio, pentru a reduce volumul burticii pentru a nu fi jenat acum că căldura apasă și este imposibil să ascunzi o astfel de curbură atunci când porți doar o cămașă cu mânecă scurtă.

Din fire, oameni ei cred că alergatul îi va ajuta să piardă în greutate și să se simtă mult mai ușor. Credeți sau nu, dacă practicați orice altă activitate fizică în afară de alergare, vă veți atinge obiectivul mult mai devreme și, în plus, într-un mod mult mai eficient.

Una dintre formulele magice pentru a pierde grăsimea acumulată în burtă și fund este efectuați exerciții de întărire cum ar fi: genuflexiuni, urcarea scărilor, ridicarea greutăților, efectuarea de ședințe și flotări etc.

Pe de altă parte, cu așa-numitul antrenament de înaltă intensitate (HIIT), constând în executarea repetitivă a diferitelor tipuri de exerciții ca și cum ar fi un circuit, veți obține rezultate mai bune decât alergarea, deoarece mușchii dvs. vor trebui să facă față exercițiilor de rezistență . prin urmare, metabolismul tău se va accelera, ritmul cardiac va crește, veți arde un număr mai mare de calorii și asta va însemna o cantitate mai mare de grăsime pierdută.

Și este că a merge la jogging sau, așa cum se spunea acum câțiva ani, a jogging este ca și cum ai sta la jumătatea drumului între ceva și nimic. Pe de o parte, vă îmbunătățiți capacitatea sau starea aerobă, dar cantitatea de grăsime arsă este practic aceeași ca și când ați rămâne în casă făcând niște treburi domestice.

Dacă doriți ca burta (care se aplică și la fund) să fie redusă, ar fi de preferat și mai recomandat să ieșiți mai puține zile pe săptămână pentru a alerga - de exemplu, două sau trei - dar să faceți sprinturi intense.

Vă garantez că dacă puneți în practică ultimul lucru pe care tocmai l-ați citit, veți vedea în propriile cărnuri cum pierdeți grăsimea de iarnă acumulată în burtă mult mai repede decât credeți. Pe scurt, dacă vrei să reduci volumul în orice parte a corpului tău: sprintează mai mult și treci mai puțin.