luați

În această a treia parte a Ghidului pentru începători pentru exerciții fizice și altele, vă prezint unul dintre subiectele mele preferate, suplimentele! Da, sunt al naibii de nebun, care ia zeci de lucruri diferite și încă nu am murit, așa că nu vor fi atât de răi, hehe ... plus îți voi oferi un multivitamin minunat. Începem:

Ce este un multivitamin și care sunt restul suplimentelor care există?

Ei bine, am făcut deja un articol pe această temă, aici: Cele mai bune suplimente. Citiți-l acum sau mai târziu, este de anul trecut, dar cred că acestea sunt opțiuni TOP, doar că în acest articol astăzi voi face o selecție pentru începători, astfel încât să „deflorați” în aceste suplimente, hehe.

Dar acest gunoi nu este natural, este artificial

De ce să luați suplimente?

Suplimentele sunt „lucruri” (aproape întotdeauna substanțe nutritive) care servesc drept suport sau supliment la dieta ta, adică la dieta ta. De exemplu, dacă doriți să luați 2 grame de vitamina C, este mai ușor să o luați sub formă de linguriță de supliment decât să mâncați 3 kg de portocale. Și așa cu orice. De asemenea, este de obicei mai ieftin.

Există multe tipuri de suplimente:

  • Pentru a pierde grăsime.
  • Pentru a avea mai multă energie.
  • Pentru a câștiga mușchi.
  • Pentru a câștiga putere.
  • Pentru a dormi mai bine.
  • Pentru a vă îmbunătăți hormonii.
  • Pentru a controla glicemia.
  • Pentru a reduce stresul.
  • Vitamine și minerale pentru a oferi corpului tău tot ce are nevoie.
  • Etc.
  • Unele suplimente sunt multifuncționale și s-ar putea încadra în 2 sau mai multe dintre categoriile de mai sus.

Luarea de suplimente fără dietă sau exerciții fizice

Dacă vrei să progresezi, este FUNDAMENTAL să mănânci bine, altfel niciun supliment nu te va face să crești mușchi sau să slăbești. La fel se întâmplă și cu exercițiile fizice, pentru a slăbi este mai puțin important decât dieta (deși pentru a crește mușchiul este mai important).

Suplimentele formează o sinergie cu dieta și exercițiile fizice, dacă faceți cele 3 lucruri, acestea fac o „super sinergie” susținându-se reciproc.

O greșeală de începători în suplimente este să gândești „wow, iau asta și plec”. O altă greșeală este uneori să mă sperii: „Am luat asta, pufff să văd ce se întâmplă”.

Suplimentele recomandate pentru prima dată

Depinde, ce vrei? Ha ha. Voi presupune că pierderea în greutate, deoarece blogul meu este aproape totul despre asta, așa că adăugați la aceste 3 lucruri:

  • Multivitamine: dacă dieta dvs. este/a fost gunoi și nu ați luat niciodată suplimente, presupun că vă va fi foarte bine. Mai târziu, îmi place să iau vitaminele și mineralele separat, în loc de multi, din acest motiv:

Dar, pentru început, cred că multivitamina este o idee mai bună, deoarece este mai simplă și acoperă multe lucruri și posibile deficiențe fără a lua mai mult pastis decât bunica! După o jumătate de oră revizuind (altă dată) multivitaminele iHerb, văd că marca Alive este încă cea mai bună la nivel global în calitate/preț din august 2016 și a fost așa de aproximativ 3 ani.

  • Extract de ceai verde: Ceaiul verde te ajută să slăbești, dar în formă de extract este mai eficient și mai economic. (1 comprimat este egal cu 10 pungi de ceai verde). Am putea spune că este un „arzător ușor de grăsimi”, te ajută puțin dar nu este deloc periculos. Alte lucruri sunt, fii atent cu stimulentele! Este foarte sinergic cu exercițiile fizice.
  • Ashwagandha: Este o plantă din India, poți google și învăța. Mi-a luat 1 lună să o pronunț și să o scriu, ce nume! Acest lucru funcționează pentru o mulțime de subiecte, este bine pentru dvs. este un adaptogen, puteți citi despre adaptogeni aici. În plus, vă ajută foarte mult să vă recuperați de la exerciții și de aceea va fi minunat pentru începători, astfel încât sala de gimnastică să nu vină atât de sus la început.

Adevărul este că m-am gândit mult la asta să păstrez doar 3 lucruri, să te pui în locul meu Îmi place să iau 20 de lucruri și îmi plac pe toate, este greu să renunț! Am selectat pe baza:

  • Lăsați-i să fie lucruri pe care le observați și care vă sunt bune. Cele 3 lucruri sunt observate, spun asta pentru că alte suplimente, chiar dacă funcționează, nu sunt observate în mod conștient și ar putea demotiva.
  • Faceți din acesta un număr mic de lucruri, deoarece un începător nu se simte confortabil luând 20 de lucruri diferite.
  • Nu am inclus un arzător de grăsimi, ca începător trebuie să înveți să pierzi grăsime odată cu mâncarea. În viitor, veți putea cumpăra un arzător de grăsime mai bun pe care îl recomand acum pentru intermediar și avansat. Am putea lua în considerare, așa cum am spus, că extractul de ceai verde este ca un „arzător semi-de grăsimi”, deoarece ceva ajută hehe, dar are o cantitate mică, este să înceapă.

Aflați mai multe despre suplimentarea

Cele 2 livrări anterioare (De ce sa tineti dieta? Da De ce să faci mișcare?) că ar fi trebuit să le citiți deja.

Ei bine, asta, mâine mai mult și mai bine. Distribuiți prietenilor și Abonati-va daca vrei.

Idei de cadouri pe Amazon

Nu uitați să verificați lista mea de Produse recomandate pe Amazon, Salvați în favorite și partajați-l cu prietenii!