Nu numai vârsta, genul și genetica influențează obezitatea abdominală, ci afectează și obiceiurile alimentare slabe și stilul de viață sedentar

unii

Pentru a înțelege de ce unii oameni acumulează o cantitate mai mare de grăsime în intestin, este necesar să se acorde atenție, pe de o parte, la factori „nemodificabili” precum genetica, sexul și vârsta și, pe de altă parte, la „ factori modificabili, care ar fi obiceiurile alimentare și activitatea fizică, potrivit dr. Juan José López, specialist în endocrinologie și nutriție la SEEN.

Dar să mergem în părți. Este adevărat că unii oameni pot avea o anumită tendință de a acumularea de grăsime în abdomen datorită unei componente genetic (poligenic). Cu toate acestea, doctorul López precizează că este însoțit de obicei de alți factori de mediu (obiceiuri alimentare proaste și stil de viață sedentar).

În ceea ce privește influența sex si vârstă, creșterea grăsimii abdominale este mai frecventă în cazul bărbaților. În plus, cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai mare tendința dezvoltării acestui tip de obezitate, atât în ​​ele, cât și în ele. „Metabolismul bazal scade odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât tendința de a acumula grăsimi este mai mare”, explică, la rândul său, Ángel Soriano, dietetician-nutriționist.

În general, acumularea de grăsime în talie și abdomen are loc în diferite momente ale vieții, în funcție de faptul dacă vorbim despre un bărbat sau o femeie. În cazul în care a bărbaților creșterea grăsimii abdominale este mai asociată cu consum excesiv de alcool, așa cum a explicat dr. María Amaro, autorul Metodei de slăbire Amaro.

În ceea ce privește femei acest tip de grăsime tinde să apară mai frecvent după menopauza. „Multe femei observă o creștere a grăsimii din burtă pe măsură ce îmbătrânesc, chiar dacă nu se îngrașă. Acest lucru se datorează probabil unei scăderi a nivelului de estrogen, care influențează locul în care grăsimea este distribuită în organism. În plus, tendința de a câștiga sau de a acumula greutate în jurul taliei (și de a avea forma mai degrabă ca un „măr” decât ca o „pere”) ar putea avea, de asemenea, o componentă genetică ", adaugă el.

Un pericol pentru sănătate

Dar ceea ce este comun în ambele cazuri, atât la bărbați, cât și la femei, este că acumularea de grăsime abdominală este mai degrabă o problemă de sănătate cât de estetic. De fapt, dr. Amaro insistă că, dacă nu se găsește o soluție cât mai curând posibil, aceasta poate reprezenta un pericol grav pentru sănătate.

Explicația este că grăsimea care se acumulează în burtă nu se limitează la grăsimea subcutanată, ci include și grasime viscerala, găsite în interiorul abdomenului, în jurul organelor interne. Acest tip de grăsime este legată, potrivit dr. Amaro, de probleme de sănătate periculoase precum boli de inimă, rezistență la insulină și diabet de tip 2, cancer colorectal, apnee în somn, hipertensiune arterială, colesterol anormal și probleme respiratorii.

De asemenea, este asociat cu un risc crescut de deces prematur. De fapt, dr. Amaro explică faptul că persoanele cu un IMC normal (indicele de masă corporală), dar cu un CI-C (indice talie-șold) peste 0,95 în cazul unei femei și peste 1 în cazul bărbaților, riscul de moartea din cauza bolilor cardiovasculare crește.

Cum se calculează IC-C. indice sold sold este o măsură antropometrică specifică pentru a măsura nivelurile de grăsime intra-abdominale. Matematic se obține împărțind perimetrul taliei la înălțimea ultimei coaste plutitoare la perimetrul maxim al șoldului la nivelul feselor.

Cum se reduce grăsimea abdominală

Vestea bună despre Grăsime abdominală, Cu toate acestea, se pare că, așa cum explică dr. Amaro, este un tip de grăsime care se reduce mai ușor decât cel care se acumulează, de exemplu, în așa-numitele „curele de cartuș” dacă urmăm obiceiuri sănătoase legate de alimente, exerciții fizice si odihna.

Primul lucru de făcut pentru a evalua riscurile și pentru a determina cea mai potrivită dietă sau exercițiu fizic pentru fiecare persoană este să vă puneți în mâinile unui profesional, Deși expertul dezvăluie că acestea ar fi câteva dintre liniile directoare generale care ajută la realizarea unor obiceiuri sănătoase.

A dieta sanatoasa Se bazează pe fructe și legume de sezon, lapte degresat, pește alb și albastru (cum ar fi somonul și tonul, bogat în omega 3 și 6), ouă (bogate în coenzima Q10), leguminoase și grăsimi sănătoase (găsite în uleiul de măsline virgin, avocado și nuci). De asemenea, este recomandabil să evitați alimentele prăjite și preparatele, care includ un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi saturate și să mențineți controlul dimensiunilor porțiilor, reducându-le acasă și comandând mai multe feluri de mâncare în restaurante pentru a împărtăși mâncarea.

O altă cheie este menținerea unui model corect de hidratare, precum și înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă.

De asemenea, este important să se încorporeze activitate fizica la rutina ta zilnică. Activitatea aerobă moderată (cum ar fi mersul rapid) de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau activitatea aerobă viguroasă (cum ar fi alergarea) de cel puțin 75 de minute pe săptămână este recomandată ca minim pentru majoritatea adulților sănătoși.

De asemenea, sunt recomandate exerciții de antrenament. forta cel puțin de două ori pe săptămână. Atenție, dr. Amaro își amintește că, dacă doriți să slăbiți sau să atingeți obiective specifice de fitness, este posibil să trebuiască să vă exercitați mai mult.

În ceea ce privește odihna, este recomandat un minim de șapte ore pe zi de somn odihnitor.

De ce ne ingrasam?

Unele dintre cauzele care duc la creșterea în greutate au legătură, potrivit dr. Amaro, cu caloriile pe care le consumăm, caloriile pe care le ardem, îmbătrânirea, metabolismul bazal și masa musculară pe care o avem. „Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește, tindem să exercităm mai puțin și acest lucru duce la o scădere a masei musculare și această pierdere reduce, de asemenea, rata la care corpul arde calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate”, susține.

Când vine vorba de reducerea excesului de grăsime și de prevenirea revenirii acestuia, important este să slăbești încet și constant, potrivit expertului. „Nimic din ceea ce se pierde rapid nu durează, este important să dobândim obiceiuri bune de viață pe care să le putem menține în timp”, clarifică el.